白內障是中老年人常見疾病，嚴重影響老年人的視覺，甚至可以誘發失明，並且生活中誘發和加重白內障發生發展的誘因很多，因此除了去醫院治療以外，做好生活中的方方面面對於延緩老年性白內障的發生也具有重要意義，因此今天和大家聊一聊老年人如何保護自己的眼睛健康。
老年性白內障
“醫生，最近我的眼睛看東西越來越不清楚了。”
“醫生，我以前左眼有白內障，做手術做好了，怎麼現在右眼也有類似症狀呀？”
白內障其實是影響老年人日常生活在疾病之一，根據統計60歲人群中老年性白內障的發病率高達12.5%，可以說每十個人老年人中就有一個有白內障的問題。老年性白內障的臨床表現為視力逐漸減退，有時伴有眩光感，偶有單眼複視，但是發展至後期可導致老年人的完全喪失視力，從而嚴重影響老年人的日常生活，因此做好對眼睛的保護對於維持老年人的日常生活質量具有重要意義。
生活中可以誘發白內障的危險因素
雖然老年性白內障是與年齡相關性白內障，但其實白內障的發生是多種因素綜合作用的結果，年齡只是其中之一，因此生活中有許多可以誘發或者加重老年性白內障的危險因素。
①攝入過多的鹽分
攝入過多的鹽分
吃鹽過多易引發白內障，這是由於血鈉過高時導致高血壓的原因之一，而長期的高血壓會導致眼睛的微血管出現慢性損傷，甚至破裂出血，這會加重眼部晶體的退行性改變，從而誘發或者加重白內障。
②紫外線對眼睛的照射
紫外線照射
陽光與紫外線易引發白內障，紫外線照射會對眼睛造成損傷，並且很容易導致眼睛發生病變，會增加白內障的發病率，因此長期在日光下工作的人患有白內障的人群患病率更高。
③控制不佳的糖尿病
糖尿病
血糖控制不佳是導致白內障發病的常見原因，因此糖尿病患者更易患白內障，這是由於血糖過高會導致微動脈出現痙攣或者阻塞，導致糖尿病眼病，這會明顯加重白內障患者的視力出現下降，嚴重時會導致徹底失明。
老年人生活中預防白內障要做到以下8點
白內障患者在日常生活中的保養是非常重要的，是除了手術外防治白內障的主要方法，因此注意生活中的多個方面可以有效預防或者緩解老年性白內障。
①多吃綠色蔬菜
吃綠色蔬菜
菠菜、青椒、芥藍等綠色蔬菜中含有強大的抗氧化劑，能減少紫外線的損害，能保護對抗氧化傷害所累積的影響，使眼睛免受陽光紫外線的損害，進而起到預防白內障的作用。
②減少攝入高脂食物
減少攝入高脂食物
白內障的發生是由於體內氧化反應所產生的自由基作用於晶狀體所致，而油炸食品以及人造脂肪、人造黃油、動物脂肪會加速氧化反應，導致人體的視覺細胞受損，因此減少攝入高脂食物可以有效降低白內障的發病率。
③防止眼部輻射損傷
宜戴能防紫外線的有色眼鏡
紫外線可促進白內障的發生和發展，因此減少紫外線對眼睛的照射是防治白內障的有效方法，外出在強烈光線下活動, 宜戴能防紫外線的有色眼鏡, 以防紫外線對晶狀體的損害。
④戒菸戒酒
戒菸戒酒
吸菸、酗酒的人易患白內障已被相關研究所證實，這是由於長期的吸菸或者喝酒會間接影響微血管的健康水平，因此有不良生活習慣的人建議及時戒菸戒酒。
⑤補充微量元素
補充微量元素
適當補充硒
老年人因為多種原因往往導致缺乏微量元素，如硒、維生素C、維生素B2等，特別是當人體內的硒含量不足時，白內障的發病率明顯增高，因此預防白內障應多食含硒豐富的食物，如蘑菇、蘆筍、魚、蝦等。其次平時應注意營養， 多吃一些含蛋白質及維生素C、E 的食物，如魚類、蛋類、水果、蔬菜等。
⑥積極治療眼部疾病
眼部的一些病變，如葡萄膜炎、視網膜色素變性、視網膜脫離高度近視等，可引起併發性白內障，因此積極治療眼部疾病可以有效緩解白內障的發生率。其次，如果已經有老年性白內障的患者建議定期去眼科進行專科檢查，並諮詢專業意見進行治療。
⑦積極調控血糖
積極調控血糖
糖尿病， 尤其血糖控制不好者對白內障的發生和發展有促進作用，因此積極調控血糖水平，將血糖穩定在正常範圍內對於老年人眼睛的健康非常重要，因此一定要重視對血糖的控制。
⑧注意眼部休息
注意眼部休息
加強科學用眼，注意用眼衛生，閱讀和看電視的時間應適當控制，應合理安排作息時間，避免熬夜，如果有失眠的情況建議前往專科治療。
總結
雖然老年性白內障是眼睛退行性變化，但積極進行預防可以有效降低發病率，並且可以有效緩解白內障的病情加重，不論是否進行手術治療都具有重要的健康意義，因此注意生活中的方方面面可以有效保護老年人的健康，維持高質量的老年生活。
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