陳偉 醫學減重專家陳偉 今天
惰性幾乎是每一個肥胖者都有的通病。肥胖者一般比較懶散，平時要麼坐著，要麼就躺著，有時乾脆呼呼酣睡，難得參加一會活動，也會累得氣喘吁吁。
要克服肥胖者的惰性心理，首先要認識到，多吃少動是肥胖發生的真正根源。如果不積極改變，那麼永遠不可能遠離肥胖。
四招教你養成好習慣
“習慣”對於每個人來說是自動化的、不需要思考就可以完成的行為或思維方式，有時候幾乎已經是條件反射。
在近幾十年裡，科學家們也在竭盡所能地探究習慣養成的機制。我們應當銘記，有那麼一些基本原則在支配著人們的認知和行為。
利於“三分鐘熱度”
原本計劃每天進行高強度鍛鍊。然而才開始沒多久，那一開始迸發出來的精力和衝勁已戛然而止。
不過，我們可以利用這樣的“三分鐘熱度”來塑造一個有利於我們培養習慣的環境：
可以把冰箱裡面的切片火腿和可口可樂等東西通通撤走，只留下蔬菜或其他健康食品；
可以把所有的甜食都藏在踮腳也夠不著的櫃子裡；
可以在家門旁的牆上弄一個鉤，把水瓶掛在上面，平時出門時就能順手帶上。
總而言之，想要養成習慣，首先要讓這種行為在環境中受到的阻力最小化。透過改變環境，我們可以使健康生活變得簡單。
把目標細分為具體計劃
人們會很容易高估自己掌握的資訊。比如，我們可以幻想自己精力充沛、堅持鍛鍊的樣子，但這對於我們實現目標並無實際意義。
無論是想象還是規劃，我們的腦洞總是過於抽象，而我們真正需要做的是把目標細分為具體的行動。
人們習慣說，要養成“健康飲食”或“多做運動”的習慣，與其把結果掛在嘴邊，不如多想一下行為。比如明確的計劃，該怎麼吃得更健康？
同理，想著“每天晚飯後在家附近散步”要比想著“多做運動”好得多。吃沙拉和散步才是我們需要去想象和規劃的具體行為，這些行為將變成我們的習慣。
為自己貼上顯眼的提示
繁忙的生活常常令我們身不由己，很難想得起自己到底想要什麼，又應該如何去做。於是，在家裡或者工作場所中，設定一些關於目標提示變得極其重要。
如果你想要每天多喝點水，確保你開啟冰箱的第一眼就能看到水瓶，或者把保溫杯放在辦公室的桌子上。
如果從明天起就要去健身房，把你的訓練鞋放在家門前。
如果你想要晨跑，在你的日程應用裡面7:00的位置設定“去跑步”，然後再讓鬧鐘在6:30把你吵醒。
不要在瑣碎的日常生活中遺失掉自己的目標。
懶惰不僅是為我們節省能量的生理機制，也是身體向我們傳達重要資訊的一種途徑。
懶，可能是因為你睡得不夠；可能是因為你攝取的蛋白質不足，又或是有著不良飲食習慣。健康習慣的養成是一個艱鉅的過程，需要以健康的身體為基礎。
我們要先解決根本的問題再開始錦上添花。比如在打算每天奔跑10公里之前，先確保睡眠充足和營養均衡吧！
大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
問答郵箱：[email protected]
