隨著年齡的增長，人不可避免地都會步入中老年，身體也會逐漸走向衰老，而為什麼有的人到老來疾病纏身，甚至是英年早逝，而又有的人卻能夠活得健康長壽，享受健康老年的快樂時光呢？隨著年齡的增長，身體健康會顯得越來越重要，因為只有擁有了健康的身體，才能夠更好地保證老年人的生命質量，老年人如何提升自身的健康壽命呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。
有的朋友說：人家能長壽，到老了還很健康，是因為基因好啊，而有的朋友則說：健康長壽的老年人，都是天性樂觀豁達的人，這樣的說法都沒有錯，的確保持良好心態，和擁有身體健康的長壽基因，都是在步入衰老後，保持身體健康的重要因素，但相比這些不可控的因素，對於健康衰老的問題，我們是不是更應該多考慮哪些我們能夠改變和做好的事情呢？在本文中，我們從生活方面為大家談6個方面的注意事項，中老年朋友如果在生活中能夠針對性地做出改變，對於保持健康長壽，都是很有幫助的。
健康衰老秘訣1：運動鍛鍊
有很多人認為步入中老年後應該多注意休息，避免運動造成身體的健康損傷，實際上對於中老年人的運動鍛鍊，是非常重要的，維持好身體健康的一種生活方式。目前多數國內國際指南對於中老年人運動鍛鍊的建議是，在身體條件允許的情況下，中老年人應當每週進行不少於150分鐘的中等強度運動鍛鍊，建議每天堅持運動30分鐘，每週運動鍛鍊的時間不少於5天，鍛鍊方式應該以有氧運動為主，同時輔以力量訓練以及平衡性，柔韌性訓練，運動鍛鍊能夠帶來的健康獲益是多方面，全方位的：
- 降低患心腦血管疾病的風險
- 有助於調理控制高血壓
- 有助於血糖控制
- 有助於維持肌肉力量和身體平衡能力，減少跌倒損傷風險
- 有助於改善抑鬱焦慮等不良情緒
- 有助於大腦保持敏銳
- 有助於改善睡眠障礙的問題
對於運動鍛鍊的方式，中老年朋友可以結合實際情況來積極踐行，不必過於拘泥，快步走，慢跑，騎行，游泳，揮拍類的球類運動等都是很好的，而對於某些朋友來說，能夠透過侍弄花草，遛狗，多走樓梯，讓自己動起來，也比長時間久坐久臥對身體健康更有益處。
健康衰老秘訣2：避免過度節食
隨著年齡的增長， 中老年人出現超重肥胖的機率也會更高，有些中老年朋友知道超重肥胖對於身體健康不利，就總想著透過各種方式減肥，但更常見的一種情況是，為了減肥，我們會嘗試一種新的飲食方式，一開始會減掉一點體重，但很快體重又再次回升，於是我們又用其他的減肥方法繼續減重，再增重，再減重……，這樣的一種過程醫學上稱之為“體重迴圈”，這樣的一種方式，對於身心健康都會產生不良影響，相關研究發現，“體重迴圈”會增加心血管疾病及2型糖尿病風險，同時與抑鬱症風險也有一定的關聯性。
對於中老年朋友來說，在健康減肥方面，與其過度節食，倒不如試著讓自己用心地調理自己的飲食結構，下述幾條有助於減重的飲食規則供大家參考：
- 合理飲食要結合自身的實際情況，通常中老年人在飲食方面要注意限鹽，同時增加膳食纖維的攝入量，並減少食入食物的總熱量。
- 多吃一些健康食物，如水果、蔬菜，富含優質蛋白的食材以及全穀物食品，少吃零食。
- 適量多飲水，有助於加強腎臟的過濾迴圈，排出體內的代謝廢棄物，堅持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。
- 對於特別喜歡的一些食物，比如薯條，巧克力等，即使不那麼健康，也不必完全禁絕，可以偶爾吃一次，注意適量就好。
- 限制飲酒很重要，過量的酒精攝入會從多方面影響身體健康，還會增加高血壓，糖尿病，心血管疾病的風險。同時也不利於健康體重的維持和控制。
健康衰老秘訣3：保持健康飲食
除了選擇健康的飲食習慣，改掉和避免一些影響健康的不良飲食因素以外，合理選擇健康的飲食結構也是非常重要的，如果我們不知道如何選擇健康飲食，地中海飲食是一種值得參考的健康飲食方式。
地中海飲食強調限制紅肉等富含飽和脂肪的食物，而注重食物的多樣性，蔬菜，水果，魚肉，海鮮，豆類，堅果類食物為主，其次是全穀物食物，提倡儘量保持食材原有的營養，儘量減少烹飪過程，以植物油替代動物油，尤其提倡使用橄欖油，這種飲食方式有助於減少身體的炎症反應，與保護心血管，大腦健康等方面有著密切的關係。
健康衰老秘訣4：勤于思考，保持敏銳
很多人說年紀大了，腦子不好用了，隨著年齡的增長，大腦的記憶能力確實可能會有所下降，但這並不意味著大腦就出現了衰老或會出現更嚴重的問題，保持大腦的健康，不妨做好以下3個方面：
- 勤動腦筋是一種有效方式，學習一種新技能，發展一種新愛好，找一種讓精神肌肉保持活力的工作，都是很好的辦法。
- 相信自己的能力，有些時候如果你會成為你以為的樣子，如果我們認為自己不會出現記憶力減退的問題，我們的大腦就會更加積極工作，讓我們避免陷入記憶力衰退的問題。
- 使用工具如筆記本，手機備忘錄等方法處理日常事務，這樣能夠有助於我們省出更多的精力來學習新事物和記住更重要的事情。
- 吸菸會增加痴呆症的機率，想要保護大腦健康，戒菸是非常重要的。
健康衰老秘訣5：曬太陽（補充維生素D）
隨著年齡的增長，人體的骨質流失速度加快，而如果成骨速度跟不上，就會影響身體的骨密度和骨骼強度，甚至會逐漸形成骨質疏鬆的問題，在保持骨骼健康預防骨質疏鬆方面，除了補鈣以外，維生素D的合理補充也是非常重要的一個方面。
維生素D的補充有兩個方面，一是透過飲食或服用補充劑來補充，另一方面，面板中皮質醇在陽光照射下，也會轉化為維生素D供身體使用，因此，對於中老年朋友來說，可以注意適當地曬一曬太陽，每天十幾分鍾就足夠，也不必太多，也不必選太陽特別強烈的時候來曬，以免曬傷面板或引發面板的相關病變，充足的維生素D不但有助預防骨質疏鬆，還有助於減少多發性硬化病、代謝綜合徵等問題的發生機率。曬太陽的另一個好處是可以增加體內的內啡肽水平，這種物質能夠有助於讓人開心，使人保持良好的情緒狀態。
健康衰老秘訣6：保持積極社交
不管是多大年齡，健康良好的社會關係都對人非常重要，而相關研究發現，孤獨與身體健康風險甚至是死亡風險有一定的關聯性。孤獨不單是會讓人心情不好，還會導致智力下降，增加患老年痴呆、抑鬱症等疾病的風險。
想要戰勝孤獨，就需要保持積極的社交，可以透過參加一些社會活動，或者聯絡一些舊日的老友等，參加一些公益性的志願活動和組織，都是加強社交的重要方式，而透過這樣的方式，我們能夠建立生活的目標感，建立有意義的社會關係，讓自己擺脫孤獨對健康的不良影響。
上述談到的6個方面，是讓我們健康衰老的一些生活建議，可能並不全面，但對於中老年朋友來說，從自身做起，有針對性地儘早地改掉生活上的一些壞習慣，培養健康良好的生活習慣，並做好長期堅持，對於我們健康步入老年，提升自身的生命質量都是非常重要的，希望看到此文的朋友能夠有所啟發，有所收穫，大家對於健康衰老的注意事項還有什麼見解和問題，也歡迎在下方留言，我們可以繼續探討。
