跨欄是一種短跑類的專案，也可以說是一種擁有爆發力的專案，因此可見擁有高爆發力和跳躍能力就顯得極其重要。訓練爆發力就比較簡單了，可以每天早上或者是傍晚做15分鐘的高抬腿運動以及深蹲運動，高抬腿運動應分為五種，每一種進行三分鐘。這樣可以鍛鍊自身的腿部肌肉和爆發力，能增加跨欄比賽中的速度。
無論是進行跨欄比賽還是跨欄訓練，運動員都要保持強壯的身體或者擁有粗壯有力的大腿。長期進行身體的鍛鍊，就能保持身體的強壯，只要身體足夠強壯，就能進行跨欄訓練或者比賽。
如果想接觸跨欄運動，那麼在開始之前一定不要著急，日常生活中的訓練是不可缺的。因為只有經過長時間的訓練，才能使學習跨欄之後的速度更快，動作也會更加的標準。
跨欄是短跑類運動，所以訓練者必須保持著強壯的身體，或者粗壯的大腿。想要保持，那就得多運動。只有保持身體的強壯，才能進行訓練。所以長時間堅持鍛鍊是最重要的因素了。
