騎行的你總想有一天也能像那些征戰各大腳踏車國際賽場的Pro級大咖們一樣在很高強度的情況下征服世界的各大賽場。可是現實總是殘酷的，當騎行到一定距離堅持不住的時候，當遇到大坡度肆虐騎行的時候，總是懷疑自己能力恨鐵不成鋼，總是懷疑自己的騎行能力，總是懷疑自己是不是這塊料？
先不要否決自己。首先大家需要反思一下，在提高強度的訓練時候，你有沒有正確的進行訓練。有沒有用整的方法訓練呢？若想提高自己的騎行能力，只有選擇正確的訓練方式，有了正確的方式之外，我們還必須按正確的方法循序漸進的進行訓練，透過不斷的訓練後，我們才能逐步的提高自己騎行能力，這才是關鍵。今天小編先將正確的訓練方式告訴大家，其他的就靠你們自己啦！
一、緩坡練習
緩坡練習會選擇一段3至4%坡度，距離長度5至6km的路線。在齒數搭配上為53-13T或53-14T的重齒為主，時速維持在38至45km。緩坡訓練每次約5至6趟，對於腿部肌耐力與持續力是很紮實的訓練方式。
二、陡坡練習
陡坡練習會選擇一段5至7%坡度的路線進行訓練。訓練時以坐姿的方式進行騎乘，騎行時將踩踏的迴轉速維持在50至60之間，使用重齒的齒數搭配來維持這樣的迴轉速，每次進行的時間為45秒至1分鐘，回程作為緩和後再繼續，每次練習約5至6趟。這樣的練習對於肌耐力是有很大的提升效果。
三、長距離練習
每週會進行1至2次的長距離騎乘練習，距離長度為150至200km。剛開始騎乘的熱身階段的時速以30至35km為主，到了中段便提升至35至40km。長距離的騎乘因為一直持續的踩踏，因此腿力也會提升，但更重要的是對於肌耐力的提升有很明顯的幫助。
建議車友在練習爬坡時，以自身感覺7分至8分的強度負荷為主。
道理都懂，要想提高大家的騎行能力，所有的訓練方法都需要大家不斷的訓練
才能可以。絕對不可三天打魚兩天曬網的！開始訓練吧，我這這裡等待你們提高的好訊息！
堅持才是勝利，
只有不斷的付出
才會有好的結果！
大家堅持訓練吧！
快來留言說說吧！
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歡迎留言
