文 | 甘 婷
轉眼間，我已人近中年，由於長期伏案寫作，缺乏鍛鍊，身體素質大不如前，母親經常笑話我，說白髮蒼蒼的爺爺看上去比我還有朝氣。的確，我爺爺今年已有八十高齡了，身體依舊硬朗，對於保健養生他很有“門道”。
上個月，我去看望爺爺，不巧肩周炎又犯了，苦不堪言。爺爺見狀，忙勸我去醫院治療，還教給我一套“手跑”健身法，他說此種健身法效果不錯，徐徐習之，可以幫助我調理身體。
爺爺練習“手跑”已有多年，接觸“手跑”，是因為他非常熱衷於參加社群組織的各類老年人公益活動，遇到養生課堂，他更是聽得津津有味。在一次課程中，一位健身教練把這種來自西方的創意健身法教給了大家，他回家慢慢練習，覺得其中自有奧妙。
所謂“手跑”，顧名思義，即以手臂為中心進行的健身活動。有研究者認為，“手跑”特別適合腿腳不便或有殘疾的人群，不僅能起到與慢跑類似的健身效果，而且還有助於防治肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
“手跑”實際上就是一套比較舒緩的健身操，它的形式多種多樣，包括了“手蹬”“展翅”和“拋球”等。爺爺叮囑我，在做“手跑”之前，一定要先進行熱身活動，可以稍微活動一下每個手指的關節，甩動自己的腕部、臂部和肘部，仿效拋保齡球和發乒乓球的動作，達到促進血液迴圈的目的，要保證兩條手臂的所有關節都能順利活動開來。
爺爺告訴我，“手跑”運動一般可躺在床上或草地上進行，佔地面積不大，能讓整個背部躺下即可。“手跑”開始時，健身者要仰臥，先“手蹬”，要把自己的雙臂向上伸直，模仿平時蹬腳踏車的動作，同時要有意識地振臂發力，每次1～2分鐘。
接下來，是“展翅”運動，此時，健身者可站立起來，身子微前傾，雙臂要像小鳥一樣展翅扇動，節奏可快可慢，十分隨意，每次1～2分鐘。這個動作的燃脂效果很好，不多時就能逼出汗液，使人身心溫暖。
“手跑”的第三節動作是“拋球”。做“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球或充氣的玩具球盡力拋向空中，落下時以雙手穩穩接住，或將球用盡全力擲向牆壁，等球彈回時再去接住它。
年老體弱者為了安全起見，甚至可以選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，“假裝”拋球，但動作仍需用力，每次可做3分鐘左右。“拋球”相比起前兩個動作來說運動強度更大。
爺爺說，對於像我這樣忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓我的大腦“換氣”。這“手跑”還可以在走路時進行，就算在上班路上也不會耽誤我鍛鍊身體。而在我臨睡前，可以再來一遍“手跑”，相當於進行了一次愉快的按摩，長期操練，對身心大有裨益。
聽完爺爺一席話，我十分受教。爺爺如此精神矍鑠，跟他學“手跑”健身，準沒錯的。
