習慣一
早上一杯黑咖啡/綠茶
很多小夥伴都知道，早上起床喝一杯白開水能夠潤腸通便、補充夜間身體流失的水分，還能幫助喚醒代謝，幫助減肥！
其實，喝黑咖啡和綠茶的效果可能會更好。黑咖啡和綠茶除了具有白開水的效果外，還有提高新陳代謝、抑制食慾的作用，清晨喝上一杯，不僅能幫助你消耗更多的熱量，還能遠離暴飲暴食。
有些小夥伴擔心早上空腹喝黑咖啡或綠茶對身體有影響，這個主要看個人，如果沒有出現什麼不適症狀就沒事，有的人空腹喝會不舒服，那就早飯之後喝。
習慣二
小口多頻次的喝水
這個小習慣，相信很多小夥伴都知道，畢竟喝水對於減肥的影響咱們說了無數次了，建議大家每天保持1500-2500毫升的飲水量。
這裡著重說下小口多頻次的問題，其實就是時不時的喝一點，不要等渴了才喝水，因為當身體覺得渴了的時候，其實往往身體已經缺水一段時間了。
小口多頻次的飲水，對於持續保持高新陳代謝效果更好，而且身體是有排水極限的，小口多頻次飲水能避免一次性飲水過多引起水中毒。
習慣三
經常起身動動
長期久坐不動，會導致身體新陳代謝處於比較低的位置，還會阻礙血液迴圈，導致脂肪堆積在下半身，所以沒事起來動動是維持身材的好習慣！
一般來說，建議60-90分鐘起身活動一下，去一下廁所，接一杯開水，做幾個簡單的拉伸動作，既能避免身材臃腫，又能活動筋骨，讓工作學習更有活力。
習慣四
飯前一碗清湯/一杯水
飯前半小時，先用一碗飯或者一杯水佔用一部分的腸胃，正餐的時候自然就能吃的少一些。
這裡要注意，如果是喝湯，一定要是清湯，就是少鹽、少油的湯，比如蔬菜湯、紫菜蛋花湯等，肉湯和濃湯不在此列。
習慣五
拒絕熬夜
除了飲食和運動外，對於減肥影響最大的就是睡眠問題了，這也是現代人肥胖的最大問題之一。
首先，熬夜往往導致暴飲暴食。假如我們晚上7點吃完晚餐，凌晨才睡覺，中間至少5個小時空腹時間，自然會餓，這時候吃還是不吃？與其面臨這樣的選擇去考驗自己的自制力，還不如早點睡覺來的踏實。
其次，熬夜往往導致睡眠不足。在睡眠不足的情況下，身體第二天的新陳代謝會降低，而且身體瘦素（作用：抑制食慾）分泌減少，胃飢餓素（作用：更容易餓）分泌增加，此消彼長之下，自然更容易熱量失控。
其實，一般人只要做到了這五點，再注意一下自己的三餐飲食，適當做一些運動，很少會出現肥胖，不信你試試？
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