失眠成為很多人健康受影響的原因，因為成年人每天要有七到八個小時的睡眠時間，才能養足精神，提高抵抗力，同時讓大腦，肝臟等器官功能提高，但是，多種因素影響都會讓失眠成為常態，特別是營養物質缺乏。因此，要了解補充哪些營養對睡眠質量提高有幫助，在缺乏時及時獲取，健康才能靠近。
1、鈣質
很多人想要好好睡一覺很難，總是躺在床上翻來覆去睡不著，而這種情況會讓人抵抗力降低，精神狀態變差，在身體某些營養缺乏時很容易失眠，特別是鈣質。人體骨骼，牙齒重要組成部分是鈣質，若缺鈣可能會血鈣濃度降低，進而影響機體健康。
有部分人睡到半夜抽筋並非寒冷刺激，過度疲勞或者區域性迴圈出現障礙，而是明顯缺鈣。想要保持鎮定，有安神作用，應該合理補鈣，平時可以選擇蔬菜、乳製品、豆類食物等來獲取人體需要的鈣質。
2、B族維生素
維生素的種類多，每一種都能發揮著重要的作用，因此要葷素搭配正確，營養滿足需求，才能避免某些物質缺乏後降低抵抗力，引發疾病。而B族維生素缺乏的情況下可能會失眠。
特別是維生素B1，這種物質要從食物中獲取，動物內臟、肉類食物、粗糧等都含有豐富的B族維生素，獲取後能夠營養大腦神經，神經保持穩定，自然可以提高睡眠質量。另外，B族維生素還參與身體代謝，消化，因此要獲取量充足才能保持健康。
3、鎂元素
各種各樣的微量元素都應該獲取充足，才能提高睡眠質量，特別是鎂元素。有部分人消化系統功能下降，營養物質吸收出現障礙，但沒有儘早調節，雖然獲取了很多食物，但身體真正能吸收的量很少，這樣就容易缺乏。
而在鎂元素無法滿足需求時很難穩定控制好個人情緒，可能會因為神經興奮程度增加而出現睡眠質量下降情況。若能飲食調節，多補充鎂元素含量豐富的食物，自然失眠情況會改善。
4、硒元素
想要擁有高質量的睡眠，營養物質可得補充，其中硒元素不能缺乏。硒元素可以從新鮮的蔬菜中獲取，特別是西蘭花，提供這種物質後能增強身體抵抗力，對癌症的預防有幫助。另外，硒元素和神經功能，心臟健康有密切的聯絡，如果這種物質持續缺乏，同樣也更容易失眠。因此，在日常飲食過程中可要講究方法正確，硒元素適當補充。
