由於現在人的工作缺乏運動，大多數人在辦公樓一坐就是一天，長期的不鍛鍊鍛鍊也對健康不利，導致肥胖人群越來越多，今天就來說說哪怕沒有時間去健身房，在家也能燃脂健身的一些運動！
肥胖人群都有一個共性，那就是現在站立幾分鐘就會覺得腿痠膝蓋痛，所以減肥健身前，增加自己腿部核心力量是非常有必要的，那在家能完成哪些燃脂瘦身的運動呢！
貼牆靜蹲
增加腿部力量養護膝關節（膝關節修復訓練，讓你更有效的養護膝關節）做靠牆靜蹲的時候：雙膝關節一定不要內扣，這樣容易增加膝關節的壓力，導致關節疼痛。做靠牆靜蹲的時候：雙膝要與雙肩同寬，不要超過肩關節的寬度。
在剛開始嘗試時這個訓練的時候不要一次性的蹲到90度，要讓自己的膝關節適應這個訓練方式。下蹲的時候時間不要過長，十秒到十五秒，最後隨著肌肉的強化慢慢的增加角度，慢慢的增加靜蹲的時間，剛開始只需要3-5分鐘即可。堅持一段時間就會發現腿會有勁，不會站一會就特別累！
開合跳
身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側
用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前
跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。這個動作堅持2分鐘，重複4-5組。一段時間也會有明顯改善！
高抬腿擊掌
身體筆直站立，雙臂左右筆直伸開，單腿向上高抬，同時雙手在腿下擊掌，反覆迴圈，可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能，還可以增強腿部力量,提高肩、髖關節的柔韌性,
每次2分鐘，每天做五組，這三組動作簡單高效，不佔用空間，一平米的空間就可以完成訓練，無論你是居家還是在外面都可以很方便的練習。
前期的這些適量運動可以很高效的調整想減肥健身的肥胖人群，既能調整身體上的變化，還能有效幫助燃脂，如果你怕這些動作都做不好，還可以使用電視健身APP，如：當貝健身，裡面就有很全的基礎健身方法課程，每天跟著電視訓練也是非常不錯的方法！
適當的健身活動是消除疲勞的有效方法，有氧運動能幫助我們減脂，讓身材慢慢地瘦下來，而力量訓練幫助我們塑造身材的過程，提高肌肉的含量，促進了身體的代謝，健身也是長期的，如果決定改變身體上的變化，一定需要堅持堅持再堅持哦！哪怕是長期堅持下來的居家健身，也能讓你變得不一樣！
