嗨，大家好 今天給大家分享一週不重複的食譜，俗話說減肥是七分靠吃 3分靠運動 ，吃東西這塊大家還是很難忍， 畢竟有著太多的好吃了，只要下定決心，邁開腿 管住嘴，就一定能減肥成功的。以下是我一週不重複的食譜，希望可以幫助大家，
週一
早餐：雞蛋1個 玉米半根 牛奶一瓶
午餐：香煎雞胸肉 西蘭花 糙米飯 加餐（蘋果）
晚餐：水果沙拉
週二
早餐：燕麥牛奶+全麥麵包
午餐：香煎牛排+荷蘭豆+貝貝南瓜 加餐（香蕉）
晚餐:海帶豆腐番茄湯
週三
早餐：全麥三明治 低脂酸奶
午餐:蝦仁蒸蛋+火腿香菇+糙米 加餐（藍莓）
晚餐：水煮青菜+雞蛋
週四
早餐：紫薯+低脂牛奶+雞蛋
午餐：茄汁意麵+去皮雞腿+水煮生菜 加餐(梨子）
晚餐：番茄金針菇肥牛湯
週五
早餐：蒸芋頭+低脂牛奶
午餐:青椒土豆絲+照燒雞排+糙米飯 加餐（葡萄）
晚餐：皮蛋瘦肉黃瓜湯
週六
早餐：厚蛋燒三文治+酸奶
午餐：牛肉炒芹菜+清炒豆芽+芋頭 加餐（獼猴桃）
晚餐:涼拌海帶
週日
早餐：低卡生菜雞蛋餅+低脂牛奶
午餐：白灼蝦+萵筍炒肉片+玉米 加餐(火龍果）
晚餐：蔬菜沙拉
減脂期一定要多吃富含蛋白質的肉類，比如牛肉 ，雞胸肉，魚蝦等有利於提高代謝 ，儘量不要熬夜 多喝水，更不要節食來減肥，這樣只會讓你反彈得更快，反而變得無效減肥了，儘量配合一些運動，比如跑步，跳繩 ，健身操，等其他運動都可以 ，期待變美的您。
