最近有些伽人私信小編問到：自己在練習簡易坐時，背總是挺不直？練習下犬式、或坐山式時，背也很難挺直？
其實這些問題在很多伽人身上都會有，歸根到底，還是因為核心、背部肌肉無力導致，由於我們現代人長期久坐，腹橫肌、背部深層肌肉緊張無力，就會導致背很難挺直！
所以，解決問題的辦法就是多加強核心、背部力量，這套瑜伽序列就可以幫到你，簡單又有效！
1、女神式
- 山式站立，雙腳橫向開啟一腿長
- 髖部外旋，腳尖、膝蓋向外開啟
- 呼氣，收核心，屈膝進入女神式
- 雙手扶膝蓋，身體扭轉向右側
- 停留5-8個呼吸，換另一側
2、站立伸展式
- 從上一動作退出，轉腳轉身朝右
- 雙手扶髖，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體微後彎
- 髖部擺正，胸腔向前向上推高
- 雙肩向後，停留5-8個呼吸
3、加強側伸展式扭轉
- 保持在上一動作準備姿勢
- 雙手側平舉，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右側
- 左手在右腳內側撐地，右手向上
- 調整髖部中正，停留5-8個呼吸
4、高弓步扭轉
- 從上一動作退出，回到分腿站立
- 吸氣，雙手向上伸直，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，屈右膝向下
- 胸腔扭轉向右側，左手撐地
- 右手打開向上，左腿有力蹬直
- 停留5-8個呼吸，動作2-4換反側練習
5、下犬式
- 從上個體式退出，進入下犬式
- 雙手有力推地，坐骨向上推高
- 背部延展，腹部微收，大腿後推
- 腳跟往下踩，調整5-8個呼吸
6、下犬式扭轉
- 呼氣，收緊核心，雙腳轉向左側
- 腳跟踩地，雙手均勻用力推地
- 停留5-8個呼吸，換另一側
7、斜板式
- 從下犬式退出，身體重心向前
- 進入斜板式，手腕在肩膀正下方
- 保持核心收緊，腳跟往遠蹬
- 肩胛骨推高，停留5-8個呼吸
8、斜板式扭轉
- 呼氣，收緊核心，髖部扭轉向左側
- 左腳外側踩地，右腳放左腳上
- 髖部保持推高，雙手用力壓地
- 停留5-8個呼吸，交換反側練習
9、仰臥扭脊式
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳踩地
- 雙手兩側平舉，掌心朝上
- 呼氣，收緊核心，雙腿轉向左側
- 左腿外側貼地，轉頭看向右手
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
10、快樂嬰兒式
- 仰臥，雙腿屈膝，小腿垂直地面
- 雙手抓腳外側，進入快樂嬰兒式
- 呼氣，收緊核心，腰背完全貼地
- 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
堅持練習瑜伽，收穫的是健康，享受的是快樂！
