最近發現自己腰背疼痛總是等不到緩解，這可能和你的脊柱存在直接關係。脊柱側彎相關的常見表現包括：骨盆側傾、臀部不均勻、高低肩、背痛、旋轉的脊椎、呼吸困難。
今天的學員也是先出現了輕微脊柱側彎隨後影響代償了體態出現紊亂（骨盆側傾、高低肩）比較明顯，她是如何做到將改善脊柱回正，消除了身體紊亂呢？
(文章末尾為大家推薦了矯正脊柱側彎動作)
今天給大家分享一位運動改善脊柱側彎的學員，一起來看看她21天的訓練經歷吧
學員 ：小尹
改善部位：脊柱側彎 + 骨盆側傾
1、困擾自己的身體主訴問題有哪些？
- 脊柱側彎
- 高低骨盆
2、您是如何發現自己身體紊亂問題的？
我是上大學的時候開始意識到自己有一些身體紊亂問題的，又加上那個時候剛好接觸微博比較多，看到了程翀博士並開始持續關注，透過看博士的微博也逐漸發現自己身上存在一些體態問題。
在參加矯正課程之前，因為脊椎側彎，我經常會有脊椎、肩頸以及腰部出現痠痛的現象。
之前側躺的時候都會感覺腰部不舒服，而且有這些身體紊亂的問題連日常穿衣服整個人都看起來蔫蔫的，很沒氣質。
3、您是從哪個訓練階段面部／體態開始出現改善
訓練大概到第十天左右，教練發來的訓練前後的對比圖就已經能看出來有很明顯的改善了。首先是脊柱明顯直了很多，整個人看起來挺拔了很多。
我對於目前改善的程度還是很滿意的，畢竟改善了許多問題，脊柱直了，骨盆也不一邊高一邊低了，肩膀內扣、頭前伸、骨盆前傾等好多問題都改善了不少。
教練透過我每天訓練打卡的照片，同一角度的照片放到一起進行對比。所以每天訓練完拍照記錄打卡真的非常重要的，能看到自己一點點的改善，這些明顯的改善也能激勵自己堅持下去，也是一個很好的反饋。
4、訓練課程中讓自己記憶深刻的環節有哪些？
在21天的訓練課程中，讓我記憶最深刻的動作有兩個，分別是旋轉平衡·雙旋上拉和右頸上動作。因為我是一個沒有鍛鍊習慣的人，現實裡也算是個偏瘦的，所以我體力很差，這兩個動作都屬於很消耗體力的動作，基本每次做完都出不少汗。
但我一直秉持著動作質量第一的原則，我放慢速度，每次都有意識地去注意要保持雙腳外旋。雖然速度慢了，用時長了，但是訓練質量和效果都得到了保障。所以希望大家在訓練的時候也是要注重訓練的質量，不要貪圖快哦。
隨著訓練的推進，看著自己脊椎越來越直，骨盆越來越正，側躺也沒有不舒服的感覺了，脊椎、肩頸疼痛的感覺也減少了很多，心情都會變好很多。最最最開心的一點是，訓練課程還附帶改善了我肩膀內扣和頭前伸，讓我的肩頸一塊看起來也好看了不少，穿衣服真的好看很多！
訓練前剛好買了一件風衣，一點不誇張地說，那時候穿著感覺像是小孩偷穿大人衣服但是還看著頭很大（因為肩膀本身比較窄還內扣嚴重就顯得更窄了），但是訓練到十來天的時候身體改善了不少，再穿上那件風衣，看起來就非常合適非常協調了！
所以存在身體紊亂的朋友們不要再猶豫觀望了，早報名早享受！跟著正美體態每天訓練半小時，你也會變得超級正~
21天的課程雖然已經結束了，但是後續我還會保持鞏固，也非常感謝我的教練小姐姐每次都耐心解答我的疑惑、細心指導我的動作。同時也非常感謝正美體態讓我有這個機會讓自己越來越好，越來越自信。
學員的體態問題
一、體態評估+主訴分析
體態：脊柱側彎、骨盆旋轉、肩胛骨不對稱、兩側腰線不齊
主訴：脊柱側彎+骨盆旋轉/高低
透過學員靜態體態照片以及動態影片的分析，該學員的體態紊亂屬於非功能性的紊亂，脊柱整體呈C形右側彎，脊柱胸椎段的側彎最嚴重。
體態照片中能觀察到，學員左側斜角肌的收縮，導致頭部呈現左側側傾和左側的旋轉（這是斜角肌的肌肉功能）
頭部發生一側的側傾和旋轉，會導致影響脊柱的頸椎段發生歪斜以及雙眼為了去平衡外界的物體投入到視網膜的位置的一致性，面部會代償出現高低眉眼的體態；
由於脊柱偏離了其骨骼正確的位置，脊柱出現了側彎的體態，身體為了保持身體左側和右側的相對平衡，激發了身體的各個部位做出了體態的代償調節
使身體體態上出現高低肩（右高左低），肩胛骨外突、胸廓右側旋轉、軀幹左側側傾，右側旋轉；骨盆（右高左低、右側旋轉），骨盆的紊亂會進一步影響呼吸以及下肢腿部的發力，加重脊柱側彎的體態，因為盆底肌和膈肌是呈相互影響的關係，吸氣時，膈肌向下運動，盆底肌則向上運動；呼氣時，膈肌向上運動，盆底肌向下運動無平衡身體內的壓強。身體整體偏向左側，偏離身體的正中線。
二、改善思路總結
①對身體的皮下組織（筋膜）的紊亂形成的結節進行紊亂梳理，使存在結節部位肌肉和結締組織間的力線傳導以及的血液的運輸得到恢復；
②針對身體存在緊繃的肌肉進行鬆解，讓肌肉恢復其正常的肌肉功能（因為肌肉處於拉長或是縮短的狀態都將無法完成該塊肌肉的正常功能）
輕微的脊柱側彎，讓你在家就可以跟著動作矯正
③透過針對性設計的訓練動作，對身體的各個部位的身體力線進行梳理，讓身體迴歸到最佳狀態；
④練習“針對性的私人訂製式”訓練動作，針對的對其課程要改善的訴求點進行訓練；
1個動作可以讓你在家就可以矯正輕度的脊柱側彎
⑤訓練矯正效果的鞏固以及日常不良身體姿勢的改正（如：單側臥、歪著身體久坐、翹二郎腿、盤腿坐等）
ps：正確的呼吸模式對於脊柱側彎的群體是至關重要的點，改善日常不正確的呼吸模式以及不良體態姿勢是訓練矯正的突破口！
