“十一”長假，
有人選擇詩和遠方，
有人選擇宅家休養……
你會用什麼方式歡度？
（圖片來源於網路）
對於假期宅家的小夥伴來說，
只有宅出健康，才能不辜負美好時光！
在此，上海市健康促進中心
為大家奉上宅家休息“四句寶典”:
經常清潔、合理飲食、
科學鍛鍊、作息規律。
（圖片來源於網路）
經常清潔
秋冬是呼吸道疾病高發季節，保持居家環境清潔是預防呼吸道傳染病的重要方式。
經常開窗通風，勤換洗衣服，定期進行餐具消毒，家居表面（門把手、桌面等）保持清潔，及時清理室內垃圾。
趁著假期好天氣，和家人一起做一次衛生大掃除，是個不錯的選擇！
合理飲食
俗話常說“秋季進補，冬令打虎”，天氣涼爽加上假期聚餐增多，大家的胃口似乎也好了不少。但是“貼秋膘”進補≠只吃肉。
大家要結合自身營養狀況，吃得健康，切勿暴飲暴食。不管是在家吃飯，還是外出聚會，都要合理安排飲食，葷素搭配、均衡營養，食物務必煮熟煮透。
健康提示：假期聚餐別忘記使用公筷公勺！
（圖片來源於網路）
科學鍛鍊
秋高氣爽的季節適合運動，不妨利用難得的假期，選擇一些適合的運動吧!注意運動前後都要進行放鬆整理、避免損傷。
小貼士：居家鍛鍊指南
兒童：以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。
青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力練習。如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。
成人：身體素質較好的、平常有鍛鍊習慣的成人可以進行高強度間歇訓練，如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。
老年人：以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習。
作息規律
假期適度放鬆的同時，也要保持規律作息。不要熬夜追劇、打遊戲，保障充足的睡眠。每天上網時間建議不超過3小時，每小時讓眼睛休息5-10分鐘。
金秋佳節，健康至上。祝大家能度過一個平安健康、幸福快樂的國慶假期！
科普來源：
上海市健康促進中心
