骨質疏鬆症的發病率非常高，到底高到什麼程度？《中國骨質疏鬆白皮書》曾經明確指出，我國至少有大約7000萬人患骨質疏鬆症。而骨量低於正常標準的人群也將近有2.1億，這些都是潛在的骨質疏鬆症患者。
今天是世界骨質疏鬆日，空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任就給大家詳細地聊一聊骨質疏鬆話題。
補鈣的最佳時機是什麼時候？
你知道我們的骨量在什麼時間段，會達到身體的最高峰？正常情況下，在30歲左右！
那麼在這個時間段之前，讓自己的身體儲存足夠的鈣就尤為重要了。要知道在40歲之後，我們身體整體的骨密度會呈現一個下降的趨勢，但是如果您年輕時峰值水平越高，中老年時期以同樣的速度下降，身體骨密度依然會比同齡人更高一些。所以我們一定要抓緊30歲以前的時間段儲存足夠的骨量。
人體每日需要補多少鈣？
我們每天應該補充多少鈣呢？正常情況下，應該是800-1000毫克的鈣。我國地域廣，南北方飲食、烹飪習慣、膳食習慣都有一些差異，但總體來說中國人每日攝入的鈣含量，大概每日能夠達到400毫克左右。這樣肯定是不夠的，還缺少400-600毫克的鈣。
許多人習慣於每天喝一些牛奶、豆漿、酸奶等等，這就是一種很好的補鈣方式。如果您平時注意在正常飲食之外，每天補充500-800毫升的豆漿、牛奶或者酸奶，就可以達到正常的鈣攝入。
喝骨頭湯、吃鈣片，這些錯誤的補鈣方法你還在用嗎？
1、喝骨頭湯
說到補鈣的方式，大家可能第一反應就是“喝骨頭湯”。但事實上，喝骨頭湯並不能達到補鈣的效果！
因為它的鈣含量很少，要想達到每天大概500毫克鈣的攝入量，骨頭湯要喝大概6升左右，一般人是做不到的。而且骨頭湯內含有大量脂肪，喝多了有害健康。
2、單純吃鈣片
單純吃鈣片的補鈣效果也並不好，因為鈣片的攝入需要配合使用維生素，比如維生素D可以促進鈣的吸收。
當然現在也有VD鈣片，那這種鈣片效果就很好嗎？也不是很好，因為VD鈣片裡的維生素D含量達不到促進鈣吸收的量。所以建議大家在補充鈣片的同時，還要補充足夠的維生素D，這樣才能達到補鈣的效果。
骨質疏鬆症最大危害是什麼？
年輕時積累的骨量不夠，到了老年就容易得骨質疏鬆症。那這種疾病危害大不大？有哪些危害？
首先要明白，骨質疏鬆症對於老年人的危害是相當大的！主要有下面幾種危害：
1、骨折
這種脆性骨折容易發生在髖關節、脊柱、腕部等。
如果發生在脊柱，就會造成脊柱壓縮性骨折，會導致區域性的疼痛，導致脊柱的後凸畸形；
如果發生在髖關節，它的危害就更大了。如果老人在這種情況下，採取的是保守制動，沒有手術條件的話，這種髖關節死亡率是很高的，高達20%左右。
2、駝背
除了明顯的骨折外，還有一些微小骨折，很難發現。如果這樣的微小骨折發生在椎體上，就會出現骨小梁一點一點的斷裂，但是對患者來說是沒有感覺的，即使拍核磁，也拍不出來這樣的骨折。這樣的骨折時間長了，就會造成我們整個脊柱的屈曲，也就是我們說的駝背。
3、呼吸功能下降
駝背會導致我們整個胸腔被壓縮，胸腔被壓縮摺疊後就會造成肺活量的降低。
這樣的老人到了冬季，會出現駝背現象，並且咳嗽無力。這就是因為沒有足夠的肺部壓力，把深部的痰咳出來，容易造成老年人出現肺部感染。所以骨質疏鬆沒有直接威脅他們的生命，但是由於肺活量的降低，肺炎奪去了很多老年人的生命。
預防骨質疏鬆，需要做好CDEFGS！
怎麼預防骨質疏鬆？在這裡，給大家建議一種CDEFGS法則來預防。
C：calcium，就是攝入鈣；
D：vitamin D，就是攝入足夠的維生素D。
E：Exercise，適量鍛鍊，減少骨丟失，加強骨強度。
F：prevent falls，預防摔倒，避免發生骨折；
G：gain weight，保持合適的體重，因為過於瘦弱，骨頭抗應力的能力就會大大降低。
S：stop smoking，戒菸。停止一些對我們骨密度有影響的壞習慣。
總之，我們要在年輕的時候補充好鈣的儲備量，在進入到中年之後，才能很好地保護好自己的骨骼，這就要求我們保持一個很好的膳食習慣，平時適度運動，儘量減少抽菸等等。透過這些方式，才能更好地保護我們的骨頭、保護我們的脊柱！
