秋來養生好時光
作者 | 駢邑散人
俗話說："一夏無病三分虛" 。
“天涼好個秋”。掐著指頭，看著藍天，眼瞅著秋天過去一半了。從立秋到秋分，寒露過了就是霜降。秋色漸濃，天氣變幻；秋雨綿綿，秋風趨緊。晝夜溫差大，體表感覺迥異。自古中醫就有"春夏養陽，秋冬養陰"之法道，秋天這個季節調養身體極其關鍵，對於保持一年四季的健康均衡尤為重要。
養生之道，不外“陰陽”。陰平陽秘，精神乃治。遵循“天人合一”理論，恪守自然之道，隨季節轉換細心調理身體，保證臟腑功能的協調，才能維護機體正常的可持續生命力，延年益壽。
《內徑》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”從秋天的氣候特點、人的睡眠飲食、運動起居、心理情緒調劑，以及秋養的著重臟器—肺，一一闡述，為歷代醫家所推崇，成為千年來人們在秋季治病、療養的法則。翻譯成白話，就是說秋天到了，風開始急燥，氣開始下降。秋分，是開地門的節氣。人們應該改變生活方式，像雞那樣早睡早起；保持平和心態，對抗秋天的肅殺淒涼，以免影響自己的情緒。
秋天陰氣漸生，要注意維護，適當地收藏收斂，一是養護夏天消耗的陰津，二是保護肺氣，衛固營斂，安康過冬。秋天這三個月，萬山紅遍，碩果飽滿，豐收成熟，滿眼喜人景色，但天氣清肅，草木開始凋零，萬物進入收藏的時節。“秋收斂，身足以休食”，對於人來說，要收斂此前向外宣散的神氣，逐步順應秋氣並達到相互平衡。如果傷害了肺氣，肺與大腸相表裡，冬天就會衍生完谷不化的洩瀉，這是由於身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養護，冬天的閉藏之力少而不足的緣由。
先說起居。起居要有節，中秋過後，晝夜溫差大，人的肌膚腠理，要隨氣溫不斷開合調節，這種急劇的變化，很容易影響到內臟的功能。素體不適者，最容易在這種情勢下，波及臟腑，引發舊疾。早晚要適當添衣，可以穿秋褲了！秋季陰氣漸生，早睡早起，護養陰氣。秋季運動能增強人體的抵抗力，但運動量不宜過大，不宜大汗淋漓，“氣隨汗洩”，出汗過多容易造成陽氣耗損。選擇輕鬆平緩、運動量不大的專案，比如散步、太極拳、慢跑、登高等，運動量和時間要循序漸進，周身微熱，略微出汗即止，做到精氣內斂，陽氣不外散耗。
再說膳食。膳食要科學，秋屬燥，燥氣通於肺，最易傷肺，秋天要養肺潤肺，少食辛辣。養肺的蔬菜如蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等；水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃；富含膳食纖維的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜等應季蔬菜；堅果類食物可潤腸通便，可以常食用五仁（杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁）、蜂蜜等。天氣轉涼後，有些涼性食物要適量食用，如瓜類、水果等。“秋瓜壞肚”，過食涼性食物會傷脾胃。夏季剛過，曾經過度接受寒涼食物的脾胃功能較弱，還未完全恢復，入秋養好脾胃特別重要，脾胃素虛之人更要少食為好，老人和孩子更要注意。
後說情緒。情緒要管控，自古逢秋悲寂寥，秋風掃落葉，萬物漸凋謝，盛放下逐漸呈現出衰敗景象，人的情緒很容易受感染，這也是秋天心理疾病多發的原因。“秋風蕭瑟天氣涼,草木搖落露為霜”，注意調養情志，學會調適自己，保持樂觀情緒，內心的寧靜，多做些修心養性的活動，到公園散步，看看電影、電視，侍弄花草、垂釣湖畔，陶冶情操。
秋天是粥養的好時節。金燦燦的小米，在鍋裡文火熬煮，咕嘟咕嘟地冒著香氣，端起碗來，嘴唇沿著碗邊哧溜喝上一口，口齒留香，通透五臟六腑，有營養又養胃。核桃粥：核桃肉、粳米，潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便；胡蘿蔔粥：胡蘿蔔、米，健胃補脾，助消化；紅棗糯米粥:山藥、苡仁、大棗、糯米，健脾胃、益氣血、利溼止瀉、生津止渴；銀耳粥:銀耳、粳米，潤肺止咳；百合杏仁粥：百合、杏仁、米，潤肺止咳、清心安神。
適量的代茶飲，也可以起到調節機體功能的作用。比如，菊花茶，銀耳茶，桂花茶，百合茶等，都可以起到保健養生、調理陰陽的作用，可以根據自己的體質和症狀辯證料理。
注：健康科普，部分資料選自文獻，特此宣告
駢邑散人，筆名健康有約，男，供職於臨朐某醫院，中醫，主任醫師，健康管理師，健康山東首屆健康大使，致力於大眾健康事業，為和諧社會、幸福生活盡綿薄之力。懸壺之餘，有感而發，舞文弄墨，僅入愛好之流，唯情而也！
