進入秋天，萬物逐漸蕭落，人體的生理活動也應適應自然界的變化，以保陰陽平衡。
中醫強調“春夏養陽，秋冬養陰”，深秋之際，人體陽氣收斂，陰精潛藏於內，應以護衛陰精為重；肺與秋氣相應，勿忘滋潤肺金，推薦八個養陰護肺的小妙招。
01 巧飲水
秋季氣候乾燥，人的面板日蒸發水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分約在300毫升以上。
建議每日飲水1500~2000毫升，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次嚥下。
也可採用燻鼻療法，即將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次燻鼻10分鐘，每日2~3次，有助於滋潤肺陰。
02 宜食療
深秋燥氣當令。燥邪最易侵犯人體肺衛而耗傷肺陰，如不及時調理，就會導致秋燥症狀，如咽乾、鼻燥、面板乾燥等。
飲食應以滋陰潤肺為宜。可多食用芝麻、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤之品，還可適當增加乳製品和豆製品。
過食辛辣易傷人體陰精，應少吃辣椒、生薑、蔥、蒜。
03 練吐納
吐納者，呼吸也。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣，達到修身養性、延年益壽之目的。
在運氣深呼吸時，首先要放鬆全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調息約3~4秒，再由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭後，最後吐出。
吐納加強了氧氣的供應，排出廢氣，有益於清利肺氣，祛病延年。
04 多運動
秋季可根據身體具體情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持能有效增強心肺功能，並調節人體的陰陽平衡。
秋季多風，在室內開展柔和的拉伸運動最為適宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯的選擇。也可選擇快走、慢跑、登山等活動專案。
運動強度不宜過大，若劇烈運動，過度勞累，耗散精氣津液，反而無益於身體健康。
05 勤添衣
秋冬季節呼吸系統疾病高發，防寒保暖勤添衣是抵禦“虛邪賊風”的簡單而有效的方式。
勤添衣應遵循“三暖”原則：一是頭暖，老年人、兒童及體弱多病者，外出要戴帽子；二是頸暖，患氣管炎、頸椎病的朋友可戴圍巾，護住頸部；三是膝暖，陽虛體質者、患有風溼骨病者，可在降溫時及早穿好秋褲，出門騎車戴上護膝。
不少青年朋友喜歡露腳踝，這可不是一個好習慣。百病從寒起，寒從腳下生，由於腳踝部有多條經絡透過，人體容易透過這些經絡而被風寒之氣侵犯。
06 調情志
進入秋季後，晝短夜長，日照減少，草木凋零，大自然給人一種淒涼之感，易使人悲傷、憂鬱，此時情志調理尤為重要。
保持樂觀的心態，疏導鬱結之情，為秋季養生的重要內容，也對護肺養陰有重要影響。笑口常開，是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。大笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑聲中還會不自覺地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液迴圈，增加血液中的含氧量，有助於消除疲勞，改善情緒。
同時，我國民間一直都有秋天登高望遠的習俗。順應秋氣，登高望遠，可舒暢情志，掃除抑鬱。在氣溫適宜、天氣晴朗的日子裡，登登山，眺望遠處，看天地間景色如此開闊，身心與天地合為一體，使得心中的煩惱一掃而空。
07 睡好覺
入秋後自然界中的陽氣開始收斂沉降，人們起居應該做出相應調整。《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，應順應節氣之變化，合理作息，早睡早起，拒絕熬夜。良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放鬆訓練，這些都能在一定程度上改善睡眠質量。
08 做按摩
一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。以上兩種方法均可調暢肺氣，強健肺功能。
食療方推薦
核桃石斛懷杞鵪鶉湯
食材：核桃仁100克，鐵皮石斛、懷山藥、枸杞子各15克，香菇4只，紅棗3枚，生薑3片，鵪鶉3只（約750克）。
做法：
1、先將鵪鶉處理乾淨，放進沸水中稍焯，撈出用冷水沖洗乾淨血沫；紅棗劈開，去核；生薑洗淨，切片。
2、然後，連同其他洗淨的食材一齊置於燉盅內，加入沸水2000毫升、白酒少許、精鹽適量，隔水燉2小時，即可。
功效：有良好的補脾益氣、養陰生津、潤肺化痰、滋養肝腎、益精明目、強筋壯骨等作用，適宜於深秋時節一般人群服食。
金銀黃桃鷓鴣湯
食材：金蟲草、銀耳各50克，黃精30克，核桃仁100克，香菇4只，鷓鴣2只（約500克），豬瘦肉250克。
做法：
1、先將豬瘦肉洗淨，切厚塊；鷓鴣處理乾淨，斬大塊，連同豬瘦肉塊一齊放進沸水中稍焯，撈出用冷水沖洗乾淨血沫；
2、金蟲草用溫水泡軟，洗淨；銀耳用溫水泡發，去除硬梗，洗淨，拆散；香菇用溫水泡發後，去除硬梗，洗淨，對半切開。
3、然後，連同洗淨的核桃仁、黃精一齊置於砂鍋內，加入清水3000毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬2小時，精鹽調味，即可。
功效：有良好的補中益氣、養陰生津、健脾開胃、潤肺化痰、補腎滋陰、養血潤燥等作用，適宜於深秋一般人群服食，尤宜於肺脾腎三髒虛弱者。
山精參桃白鵝湯
食材：懷山藥、黃精、北沙參各30克，核桃肉50克，無花果4只，廣陳皮10克，老白鵝肉1000克。
做法：
1、先將鵝肉洗淨，切大塊，置於鍋中，加適量清水，煮沸5分鐘，撈出用冷水沖洗乾淨血沫。
2、然後，連同洗淨的其他食材一齊置於砂鍋內，加入清水3000毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬2小時，精鹽調味，即可。
功效：有良好的補脾益氣、養陰潤肺、益胃生津、補腎澀精等作用，適宜於深秋時節一般人群服食。■
【來源：本文內容綜合自中國中醫藥報、廣州中醫藥大學第一附屬醫院】
