要說到男性健康，問題還真是不少。如肥胖綜合徵、前列腺炎、前列腺增生、高血壓等，嚴重威脅男性同胞的身心健康。生活中的男性工作壓力大，再加上工作勞累時的一支菸，心情煩悶時的一杯酒……身體逐漸被透支。今年10月28日是第22個“中國男性健康日”，活動主題為“健康中國共同守護，男性健康科普先行”。值此機會，本報邀請專家打造了一份專屬於男性的“健康指南”。讓我們一起來看看男性應該如何保養，讓疾病來得少一些，讓衰老來得慢一些。
守護過勞的胃腸道
沒時間吃早餐，晚上加班吃飽就睡，終日輾轉於酒桌，忙於應酬……這些不健康的飲食習慣，對於男性朋友來說是生活的日常，但很容易給胃腸道帶來負擔。同時，長時間吃動不平衡，還會引起超重、肥胖，進而增加“三高”的患病風險。
如何延長胃腸道的“保質期”？專家指出，首先要從控制飲食做起，儘量做到三餐規律。早飯一定要吃，吃飯時要謹記“吃少、吃慢、嚼爛”。“吃少”，就是要吃七成飽；“吃慢”，就是我們要細嚼慢嚥。其次，這兩種食物根據個人體質適量食用：第一種是澱粉含量太高的食物，比如糯米、白薯、芋頭；第二種是碳酸飲料，如果喝了過多碳酸飲料，會引起打嗝等上腹部的不舒服。另外，要告別菸酒，它們會刺激胃腸道，給胃腸道造成一定的損傷。
專家還教大家一個保養胃腸道的小秘訣：兩手相疊於上腹部，以劍突為中心，做順時針方向向左下、右下、右上、左上反覆按摩20次。閒暇之餘不妨自我按摩腹部，可以幫助你改善胃腸功能。
守護一顆“玻璃心”
心血管疾病是導致中國居民死亡的頭號殺手，每5個死亡的人中就有2個死於心血管疾病。目前，我國心血管患病人數為3.3億。值得注意的是，這種大家印象中的“老年病”，正在悄悄靠近年輕人。生活中，年輕男性猝死的病例並不少見。男性朋友工作壓力大、應酬多、經常熬夜、抽菸喝酒，如果再忽視自己的健康，發生心血管疾病等機率相比女性而言更高，男人的“心”更易受傷。
如何延長心臟的“保質期”？“建議少吃糖，多吃新鮮水果。可從天然食物中獲取糖分，少吃含有新增糖的加工食品。”專家建議多食用天然蔬菜、水果、穀物、豆製品、堅果以及低脂牛奶。這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助於預防心臟病，還能防止癌症、中風和糖尿病等找上門。
另外，保持良好的心態，不要輕易發脾氣。建議透過冥想使自己的思緒平靜下來。每天冥想15～20分鐘，可以降低血壓和心率，降低心腦血管事件的發生。
守護人體的“生命塔”
肝臟是人體重要的免疫器官，它被人們稱為人體的“生命塔”。人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔。我國是“肝病大國”。據世界衛生組織統計，中國的肝病患者至少有1.2億人，佔世界肝病患者總數的三分之一還多。
如何延長肝臟的“保質期”？專家指出，過量飲酒會導致酒精性肝炎及肝硬化；香菸中含有的尼古丁和焦油不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。因此，建議喜歡菸酒的男性戒菸戒酒。還要儘量少用傷肝的藥物，需要吃藥的話也要謹遵醫囑。
另外，專家強調，現代人的肝病大多數都是“熬”出來的，晝夜顛倒的生活習慣對肝臟的損害很大。長期熬夜，會使人精神疲勞、肉體乏頓，長此以往，必然傷肝。不管是青少年、青年人還是老年人，每天都應該儘量保持6～8個小時的睡眠。
守護脆弱的骨骼
人到了中年，身體各個器官逐漸“走下坡路”，骨骼系統也是如此。身形消瘦者、曾經進行過度減肥者、不太運動者、不愛外出曬太陽者、不太吃乳製品及大豆製品者、家族中有骨質疏鬆症患者等群體，都是骨質疏鬆高發人群，他們若平時不注意保養，各種骨關節疾病就會顯現。
如何延長骨骼的“保質期”？專家建議：第一，老年人一定要有一定量的運動，運動可以延緩骨質疏鬆發生，可以延緩骨骼老化。第二，一定要補充足夠的鈣質，從而使骨骼鈣的流失相對減少。第三，出現腰部、背部疼痛，一定要及時找醫生就診，聽從醫生的指導和治療，這樣可以延長骨骼的“保質期”。
守護男人的“生命腺”
前列腺是男性獨有的器官，也是影響男性健康的“重災區”。從年輕時易得的前列腺炎到年老時常患的前列腺增生，男性或多或少都有過此類困擾。
如何延長前列腺的“保質期”？首先，避免久坐。坐30～40分鐘起來站一會兒，如果實在沒有條件站起來，可以做一做提肛運動。吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2～3秒，然後呼氣，放鬆。2～3秒後重復。反覆30次為一組，每天做3～5組。
其次，可以溫水坐浴。這樣可以放鬆肌肉，加速血液迴圈，促進前列腺內炎性物質和水腫的吸收。但睪丸怕熱，比面板高一些的溫度就會使它的生精功能下降，因此有生育需求的患者不宜用此方法。
最後，可以適當多吃南瓜子。南瓜子對於男性的前列腺是有幫助的，但是它含油脂比較豐富，所以每天不要吃得太多，一小把即可。
(廖秀芬)
【來源：南寧晚報】
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