準媽媽是不是都有這樣的經歷：孕中晚期，睡眠質量本就不好。好不容易睡著突然被一陣抽痛驚醒，趕緊搖醒身邊熟睡的“豬隊友”——

“老公，老公，我的腿又抽筋了！快點幫我揉一揉吧！”

如果這樣的情景對於你來說很熟悉，準媽媽就得考慮補鈣了！

準媽媽如果缺鈣，一般可能感到腰腿疼痛、牙齒疼痛、肌肉痙攣，而嚴重的則可能有骨質軟化症和牙齒鬆動等病症，並直接影響胎兒的骨骼及全身發育。

每個準媽媽都要補鈣嗎？

婦產科專家告訴我們：每個準媽媽都需要補鈣。女性在懷孕期間會流失大量的鈣，因為胎寶寶骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，因此準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。

所以，孕期及時補鈣很重要。鈣質不能不補，但是也不能盲目地補，否則會給胎寶寶的健康帶來不利。究竟怎樣才能科學又合理地補鈣呢？我們一起來聽聽專家怎麼說。

鈣（Calcium）

充足的鈣是我們骨骼和牙齒強健的主要“功臣”。準媽媽缺鈣除了會腰腿疼痛和小腿抽筋，甚至在分娩時會出血過多，因為鈣也參與了凝血功能。

妊娠期間，準媽媽的鈣代謝發生變化：當準媽媽缺鈣時，她骨骼中的鈣會被利用，以保障胎寶寶獲得充足的鈣。這樣就會影響準媽媽的骨密度。鈣太少或太多都不利於準媽媽的健康，過多的鈣攝入可能導致便秘，影響其它營養素的吸收。

以下這些食物富含鈣質，準媽媽可以記下來，平時適量食補：

奶和奶製品，豆類及豆製品，芝麻和蝦皮、海帶等海產品。

各位媽媽一定要注重自己身體的營養健康哦！