中年人踢足球，一是因為興趣愛好，二是在生活工作的壓力之餘給自己放放假。一場90分鐘的比賽下來，精神和身體的雙重投入，絕對能體會到運動帶來的純粹快樂。
從自己的經歷來總結一下邊後衛的踢法，拋磚引玉。
計劃寫五個部分，分別是：
- 防守
- 進攻
- 有球技術
- 個人訓練
- 進化路線
今天先說一說防守的部分。
一，防守
第一，避免受傷，避免受傷，避免受傷。
足球畢竟是競技體育，有很多肢體對抗，一定要有一根弦繃住，自己別受傷，也別傷害對手。不要做危險的動作。
防守首先是做準備和預判，站位也好，防守選位，防守距離，防守姿態也好，都是建立在對對方進攻球員的個人資訊瞭解之上的。對於後衛來講，被突破不丟臉，但是不能被同一招突破多次。
站位並非教條地站在中後衛斜上方，野球場沒有越位，而且要根據對方邊鋒的個人能力和賽場情況作出應對。
1.開場：
開場5分鐘內，保守一些，站在本方禁區右上角附近，與本方中後衛保持距離。先觀察對方左邊鋒的個人身體素質，作出預判，一般來說，
- 中等個子體型瘦的，野球場常見體型，速度快，結合球較好，突破型。左邊鋒常見體型。
- 矮胖體型看肚子。肚子大的速率慢，喜歡傳球，移動意識好。肚子小的肌肉型，喜歡強突。
- 高瘦腿長的重心高，看膚色，膚色白的體力差，膚色黑的跑死你。
- 高胖的動作慢，喜歡長傳排程，護球比較好。
- 矮瘦的速率快，體力好，因對抗能力弱一般不粘球。
接下來就是看對方邊鋒踢球習慣，包括：
- 對方從左側進攻時，也就是球在左邊半場時，左邊鋒的習慣：
- 回撤到中場去接球，接球后的反應：
- 拿球后回傳或者給中前衛過渡到另一側，
- 尋求配合打突破，觀察他主要與誰做配合，傳球后往什麼方向跑。
- 拿球就是幹，想要一對一突破後衛。
- 習慣無球跑動：
- 是往中路靠攏，給左前衛留空間。
- 是往底線跑，拉開進攻空間。
觀察習慣腳是左腳還是右腳。
開場階段的主要防守思想是保守一些，收集資訊，給對方畫像。
- 儘量保持與對方左邊鋒的距離，儘量不失位不出錯，防突不防傳，不輕易斷球，
- 儘量把對方往邊路趕，保持距離，不要積極封堵傳中防止被對方過掉內切，中後衛開場階段不會插上，禁區內有保護。
- 建立對方踢球的基本印象，觀察對方停傳帶射的基本技術，判斷技術水平和習慣腳。例如停球習慣用哪隻腳停，後衛上搶的時候就有所預判。以及接地滾球是站著等球還是主動迎球。接球后的連貫動作是護球還是拉球。一般情況下，野球場出身的球員，都會有固定的踢球習慣。沒有教練的要求，不會主動去練習變化性。
- 一般來說，左腳打左邊，最終目的是傳球給中路；右腳打左邊，主要尋求內切和射門的機會。左右腳均衡的，野球場上很難遇到，如果碰到了那也是很難1vs1防的，必須招呼右邊前衛和中後衛的幫助。
開場階段必須和本方右邊前衛、中後衛、後腰共享資訊，把對方左邊鋒的習慣和判斷告知隊友，在防守上做到有呼應。
2.相持階段：
經過了開場階段的試探，右後衛對對手左邊鋒應該有了一些瞭解。如果開場階段對方一直沒有什麼表現，那儘量把了解對手的時間拉長一些，不適宜助攻上去，後衛的本職是防守，站在場上就必須穩健，必須限制對方進攻，必須降低失球風險。
在建立了對對手的瞭解後，防守策略就要做出相應的改變了。具體的變化要看兩方面。
- 對手整體打法的邊路套路。
要了解對手整體喜歡打哪邊。野球場上，如果球總在中路運轉，除非有高人一檔的中路突破能力，不然是很難直接威脅到球門的。所以一般情況，有進攻套路的業餘隊伍，會想辦法把球往邊路輸送，以希望實現邊路傳中或者邊中結合。而執行分邊任務的，主要是後腰或者前腰來完成，通常情況下也是對手隊伍中技術較好的球員，相對來說比賽經驗也比較豐富。
- 對手個人的踢球習慣。
一般情況下，右腳球員比較常見，右腳球員打左路進攻最終要內切或者拉回右腳傳中，保持對他右腳的壓迫一般會收到奇效。儘量防止他用右腳射門或者傳中，逼迫他用左腳乃至失誤。
- 以我為主的運轉球體系
在一般的野球級比賽中，透過邊路突破防線再把球運轉到中路是最常用的進攻套路。右後衛面臨對方的左邊鋒如果一旦成為對方的強攻點，防守壓力增大的情況下，本方右路進攻也會受到影響。所以，右後衛必須與中後衛，後腰，右前衛一起組織好右路的防守體系，儘量壓迫對方的左邊路進攻，
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觀察對方左邊鋒的無球姿態，判斷他的意圖。 當他意圖接應左前衛，向左前衛方向移動，這時候右後衛就要緊跟左邊鋒，給他壓迫和壓力，不讓他輕鬆拿球的機會。儘量讓他拿球的時候背向進攻方。同時要防止他不接球直接轉身。 當他意圖跑向底線或者球門，那他是希望左前衛給他提前量的吊球或斜傳球。這時候右後衛緊貼著對方移動，與他保持一兩米的距離，身體卡在對方和禁區點球點連線中間，這樣就算對方拿球也不能第一時間攻擊球門或者傳中。記住這個位置是最容易被突破的，保持身位和距離，儘量不出腳失去重心，運用身體壓迫對方，觀察對方優勢腳帶球節奏，搶節奏上搶。如果對方左前衛強行起球傳中（很有可能是假動作），不要出腳，保持身位，用身體擋球。 如果對方左前鋒已經拿到球並面向進攻方向，ok，現在是1vs1時間。做出防守姿態，放邊防中。防守距離視對方加速能力而定，對方速度慢，距離1米左右；速度快，距離1.5米左右。 原則是，防止被對方突破。第一反應是球過人不過。如果被突破，馬上轉身觀察，為中後衛補位或者繼續佔據球--門連線的中間位置。 |
防守習慣：
- 優先卡身位，不要想著出腳斷球，出腳就容易被過。先要住身位，目的是減緩對方推進速度，這樣可以給你前場隊友回到方式位置的時間。卡身位有一個更深層的目的是讓對手按照你的想法去推進球，相當於給他預設了前進路線，從而在防守端佔據一定程度的主動性。
- 對方做出了突破的動作後再出腳，這個需要身體神經肌肉快速反應。一定要了解對方的優勢腳。一般情況，右腳球員打邊路時時刻刻想著內切，左腳球員打邊路時時刻刻想著突底線和傳中。
- 利用合理的身體對抗，回追的過程中不是隻去追球，重點是在跑的過程中去主動接觸他軀幹，用肩部用肘去壓他身位。
- 過頂球沒把握頂到不要跳，一起跳沒頂到的話對方就是領先你5個以上身位，根本不可能回追上了。
- 面對對方高位逼搶，除了有1000%的把握，不要往球門方向傳，哪怕是傳中後衛，你可以選擇大腳開向前方或者踢出界外。
- 面對速度型邊鋒或者邊前衛，最好的方法就是不讓他轉身，始終和對手保持合理的距離。對方球傳到對方邊鋒腳下你就在他身後，用身體去頂他，這樣對方很難停球好，逼迫對方傳球。身體有優勢的情況下，貼住他的後背，他倚不動，腳下的動作會變形。
- 合理利用手接觸對方球員，足球不是隻用腳，踢後衛要經常用手接觸對手，這樣可以在看球的同時用手感知對手的移動方向。最重要的是可以在對方啟動的瞬間，給對方腰部施加小小的阻力。
- 本方底線面對對方球員一對一，本方球員已經落位的情況下，優先防止對手走底線突破。
- 球過人不過，即使讓對手隨便傳，也要擋住對手向前的路線，對手傳球后你要做的是阻止對手前進不要管球。
- 面對另一側傳中防守位置選擇，優先選擇是緊逼的人盯人，站位是軀幹面向對方，始終隔著進攻球員和球門。頭要不停轉動，觀察傳中者和被盯人。如果是高球，先找對抗緊貼對方身體，這樣對方是對抗狀態，是無法彎腿起跳的。如果是地滾球，優先斷球，如果位置不好，繼續貼身防止轉身射門。如果是半高球，預判對方是那隻腳是優勢腳用來停球，搶第二拍斷球。
- 邊線球的防守：首先防止快發邊線球，時刻緊盯發球人員，防止他與高速插上的球員做配合。指揮隊友對對方施加壓力，球發出後立即圍搶，迫使對方回傳或失誤。因為這個情況下人員比較密集，進攻不容易施展，對防守則是優勢機會。
- 角球的防守：發角球時一定要招呼隊友回防，做到人盯人。不要給對方衝起來頂頭球的機會，軀幹面對對方，離對方一臂的距離，不時給一些身體接觸，角球開出後立即胸部擠壓對方，迫使對方發力對抗，這個時候是無法跳起來的。除非對方有身體上的絕對優勢，一般情況下無法完成頭球動作。
- 對方帶球到了中路，除非有身體對抗的機會，否則不要輕易出腳。中路壓迫對手時，重點對一側施加壓力，迫使對方使用非習慣腳完成射門動作。
- 一定要知道自己的防守優勢在哪，身體強壯力量強，就多給身體接觸；速度快敏捷就給對方空間拼速度；體力好就纏鬥做牛皮糖。
- 業餘比賽必須提高安全意識，這裡沒有隊醫，沒有工作保險。最重要的是保護自己，然後是保護別人，過於激烈的對抗沒有必要而且降低樂趣。對於動作粗暴的人，儘量遠離他所在的區域，對抗時也要十分注意安全。
- 每天鍛鍊跟腱和小腿肌肉並適時放鬆，比賽前拉伸肌肉，充分熱身，會降低受傷的風險。堅持每日有規律鍛鍊則有助於保持狀態，降低受傷風險。
- 踢球的心態很重要，鍛鍊身體和意志力，投入到足球比賽中就需要有永不放棄的精神狀態。被斷球后要緊牙關快速回防對精神屬性成長很有幫助，對方也不是職業的，面對空門也有可能打偏的。
- 足球是團隊運動，除非你的個人技術高出一大截，否則與隊友做配合是唯一融入團隊的路徑。
- 找到對方陣型中的弱點球員，大家都是業餘隊伍，但是有的人更加業餘，可能是技術差，可能是身體素質差，也可能是防守意識差或者精神薄弱，總之會有弱點，就要強攻他。技術差的，在他拿球后逼迫他傳球或者帶球失誤。身體素質差的，大膽的壓上，尋求身體接觸，不讓他拿球，廢掉對方這一側的進攻。防守意識差的，有意識的利用他的身後空擋打區域性反擊，主要方式是二過一。
- 垃圾話一定要說，對方是非職業球員，沒有多少應對經驗。可以嘲諷他只會偷雞，嘲諷長傳離譜，嘲諷他盤帶差，嘲諷他只會短傳，總之限定他的踢球方式，按照你設想的方式去處理球。記住態度一定要好，笑著嘲諷，讓他無奈而不是仇恨。
- 補位：比賽中經常會遇到對方反擊的情況，對方在區域性形成以多打少或者錯位的情況，例如左邊後衛插上後，對方斷球后打對位反擊，於是中後衛去補左後衛的空，這樣中路就形成空位，這時右後衛第一要招呼右前衛回防，一方面往中路補位，向對方中路球員靠近，伺機斷球。大聲呼喊隊友，交代這個人是我的，這樣能夠減少風險。
- 記住對手的踢球習慣。勒布朗有著名的恐怖記憶力，可以記住某個比賽中每個瞬間雙方的跑位路線；斯托克頓記得住每個對手的防守習慣；大蟲羅德曼記得住每個球員出手投籃的習慣和方向。這是踢球動腦筋的最基礎練習和要求。
- 觀察對方的重點球員，觀察他拿球習慣和如何處理球，習慣在什麼區域要球。有充分的資訊才能預判他的下一步。限制對方的重點球員就是相持階段防守的重要舉措。時常與對位防守他的隊友溝通，提醒他防守策略，用優勢對付他。一般情況下，對方核心球員是有一定戰術地位的，其他隊員會主動傳球給他，集中精神跟住他，給他下套，在他要球的一瞬間斷球，斷球后第一時間把球交給本方核心球員然後跑位形成攻防轉換。
以上是個人總結的防守相關，不專業，希望足球愛好者們多多評論轉發。
