不知道大家有沒有覺得,秋分過後,天氣明顯開始變冷,動不動就口鼻發乾、咽痛咽癢、膝蓋發涼、心煩氣躁、腰腿痠軟、小便明顯多了……這些表現都是在提醒你,腎的能量不足了。
為什麼呢?主要是今年的天地能量對腎太不友好了。按《黃帝內經》五運六氣理論推算,辛丑年歲運少水,水在人體與腎相應,我們的腎氣也會隨之偏弱。
現在到了深秋,眼看要入冬了,腎主冬,水運不及的影響尤為明顯,封藏之令不足,所以人體容易出現各種腎虛的症狀。
雖說秋收冬藏,是養腎的最佳時節,但今年這樣「少水」的歲運,天時不幫你,養腎難度大大增加。比起大腰子、地黃丸,此時更重要的是做到「以藏為補」,好好護住你的腎氣。毀腎的那些事,哪怕再喜歡也不要去做,養腎才會事半功倍,留得青山在不愁沒柴燒。
毀腎行為之一:熬夜
中醫認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰,也就是從晚上21點到凌晨3點,一天裡的這6個小時相當於一年中的冬季。內經尤其提醒我們,「冬氣之應,養藏之道也,逆之則傷腎」,這段時間,睡覺就是最好的養藏,違背這個養藏之道,肯定就傷腎了。
但21點睡覺,對於現代人而言太不現實了,打工人這時候能到家歇會兒都是福報。不過無論如何,子時(23點~1點),勸你再能熬,再怎麼熬夜,這2小時也要休養生息。
為什麼子時一定要睡覺呢?子時是晚上23點到凌晨1點,此時陰盛極,陽始生,這樣的陰陽態勢在一年之中是冬至,在一天之中就是子時。子時正是大自然給天地萬物賦予生機,重新啟動的時刻。錯過了子時,一天都會沒精神。
《靈樞·營衛生會》說:「夜半而大會,萬民皆臥,命曰合陰。」明明白白說子時就是人身血氣相會、萬民皆臥,大家都睡覺的時段。
有的人日理萬機,一天只睡幾個小時還精神充沛,最關鍵的是,子時一定要睡。出家人過午不食,每天也要幹活,凌晨三點就起床,也是子時務必睡覺。
如果子時不好好休息,精氣神就無法歸藏。就是像冬天裡的蜇蟲、蛇類,如果提前發其蟄藏,輕則打不起精神沒有活力,重則「僵仆」,直挺挺的倒下,容易猝死。
毀腎行為之二:縱慾
毀腎事件裡頭,縱慾是最嚴重最直接的。別聽那些成分黨說什麼熱量什麼蛋白質,要知道,你的身體合成這麼點蛋白質可費牛勁了。
縱慾不僅是對體力的消耗,更嚴重的是藏在腎的先天元氣會過度消耗,後果可不止是那方面不行,更會影響人的注意力和行動力。
女生也要注意,房事過度傷的不止是男生,女生也會容易有腰痠、黑眼圈、白髮脫髮,月經不調等症狀。而且腎主骨主齒,年輕還不容易感覺到,40歲往上就容易有骨質疏鬆、牙齒脫落等問題了。
前些天門診有一位90後男生來看病,主訴是牙齒髮酸。光看臉就知道腎虛無疑了,臉色發暗,腎區凹陷,雙眼也沒什麼精氣神,張嘴一看,牙齦明顯萎縮了,齒縫稀疏,完全不像20來歲的樣子。細問才知道,一天幾次是常事,後來發現房事過後會牙齒髮酸甚至鬆動,才緊張起來。
另外,縱慾不止說的是房事,看小電影啥的也要儘量避免,心動了,腎精也會跟著動起來。「冬不藏精,春必溫病」,冬天不好好養藏腎精,過度消耗的話,春天就會生溫病。此時放縱,會埋下來年小毛病的禍根。
毀腎行為之三:出大汗
這一點恐怕很多朋友會忽略,畢竟冷颼颼的秋冬能熱乎乎的出一身汗,還是很舒服的。
但秋冬出汗的方法就很講究了,內經說冬三月要「去寒就溫,無洩面板,使氣亟奪」,不然「逆之則傷腎」。你看,既要暖暖的,又不能過於開洩面板,讓氣血虛損,這樣會「氣隨汗脫」。
首先,大汗淋漓要不得。無論什麼原因,在秋冬時節,汗出得衣服溼透能滴水那樣都是違逆收藏之機的。之前治療截癱病人,老師尤其叮囑他們做康復的時候,感覺熱得要微微出汗了就停,這樣就算是一次成功的運動,休息平復了再做第二次,不要光看時長和運動量。
這個經驗也適合我們,秋冬時節如果只是想活動活動筋骨氣血,讓自己動起來,感覺微微有汗,氣息不穩了就停,休息平復了再繼續,微汗了又停,這樣既能溫煦氣血活動筋骨,又不至於讓面板過於開洩。
其次,晚上出汗要不得。不少忙於工作的朋友白天沒時間運動,又想增強體質,所以晚上去打球健身或者夜跑。晚上本該陽入於陰,劇烈運動會讓陽氣不歸藏,尤其傷心腎,容易出現失眠,多夢,長痘,脫髮,毛孔變大等等。女生尤其注意,汗血同源,晚上出太多汗會傷血,進而經量變少、月經失調。
幾乎每年秋冬季都有晚上劇烈運動導致猝死的新聞報道,自己的身體自己多感受看看,這裡就不多說了。
毀腎行為之四:驚恐
中醫常說「恐傷腎」,能有多傷呢,比如電影電視裡都看過的,被嚇尿。
這可不是藝術加工,是真有其事。腎與膀胱相表裡,恐傷腎,腎失封藏,膀胱約束力減弱,內經又說「恐則氣下」,這邊約束不足,那邊氣又往下衝,「嚇尿」就難免了。
症狀輕點的,比如考試,比如去醫院看病,只要擔驚受怕,心裡緊張,都明顯會有尿多想跑廁所的感覺,道理也一樣。
另一方面,也有不少朋友喜歡主動受驚嚇,比如看恐怖片、去鬼屋、坐過山車……雖然會有一種刺激感,但要知道,這是你腎氣被激發的緣故,是人體在感到危險的時候為自保而產生的條件反射,終究是耗腎的。
所以沒事別老嚇唬你的腎,年輕還好,已經力不從心的朋友還是自覺點吧。另外,儘量不要長時間處於高壓的學習、工作狀態,雖然這樣可能會效率大爆發,但這都是以耗腎為代價的。秋冬季節,最好還是讓腎氣多多斂藏滋養。
毀腎事件之五:用力過度
用力過度會傷腎,這點恐怕很多朋友都沒聽說過。其實內經在《邪氣藏府病形》就講到:「有所用力舉重……傷腎」,《靈樞·百病始生》更是明確說:「用力過度……則傷腎」。
首先腎主骨,位置又在腰胯,用力過猛本就容易導致外傷,傷筋動骨的話首先損耗的就是腎,腎精要去滋養受傷的筋骨。
更重要的是,腎是「作強之官」,要強有力,要有所作為,都依靠腎氣的支撐,要是長期用力過度,過耗自己的體力的話,腎氣會受到折損。
我們可以觀察一下,就是乾重體力活或者舉重運動員這樣的人,尤其愛吃鹹、容易脫髮,吃鹹是腎氣需要充養的緣故,不然力氣不夠;而「腎之華在發」,腎氣不足的話,頭髮能茂密才怪。
所以,凡是量力而行,如果盲目負重用力過度,只會傷骨傷腎。乾重體力活還有熱愛負重健身的朋友,天涼的要注意減負,養腎要緊。
毀腎事件之六:太甜
現在很多女生腎虛,熱愛甜食恐怕是最常見的原因。
內經的《靈樞·五味》裡講到:「腎病禁甘」,為什麼腎病的人是不能吃甘味呢?甘味屬於土,對腎水會剋制作用。健康者還好,腎病的人本身就腎弱有邪,一點點不利因素都會有很大影響,所以內經才明確提醒腎病禁食甘味。
同樣道理,一般人長期吃甜食,腎氣也會受到壓制的。因為愛吃甜而導致的腎氣不足,往往還伴隨另一種現象:溼氣重、膚色暗、容易水腫。
內經說「味過於甘……色黑」,又說「甘入脾」「甘走肉」,簡單講就是,甜食吃多了臉色就容易發黑,脾胃的溼氣也會變重,容易發胖。
而容易水腫就分明就是腎氣受病的表現了。腎主水,長期吃甜食腎氣受剋制,水液運化就代謝容易失常,容易口乾皮幹,下肢卻時不時有水腫,這樣的朋友就要尤其注意了,控制甜味的攝入。
毀腎事件之七:太熱
最後這一點,要不是內經提醒,99%的人都不知道!尤其是在冬天,誰不是暖氣電熱毯地伺候著,而貪熱的行為,搞不好就是傷腎的坑。
《黃帝內經》講「病在腎……禁犯熱食溫炙衣」,病在腎的話,不宜吃太熱的食品,不要穿烤熱的衣服。腎病的人連穿烤熱的衣服都是犯忌諱的,畢竟腎氣弱的時候,這一丁點的熱氣都可能引發身體陰陽發生大的偏頗。
所以用電熱毯就得注意了,這相當於加強版的「溫灸衣」,腎不好的人最好是被窩暖了就關掉。健康的朋友也不要開一晚上,這樣一直烤著,再好的腎也扛不住啊。實在一晚上怕冷,不妨準備個湯婆子或者熱水袋,暖而不傷。
另外,內經還提醒我們,「五臟所惡……腎惡燥」,北方有暖氣雖然舒服,但也特別燥熱,容易耗傷陰津,整個人皮幹嗓子乾的,對腎而言這也是一大傷害,要注意及時補水,滋陰生津。
秋冬最毀腎的7個日常行為就講到這,最後再分享兩個養腎的食療方。
養腎食療之一
毀腎之後,最常見的問題就是虛火、上熱下寒。光補腎是不夠的,比如六味地黃丸之類,只是純陰之品滋養腎水,這股虛火不引下去,腎水再補也是死水一潭。怎麼辦呢?
肉桂是個好東西,同時它又是常見食材,可以放心吃。搭配上益氣滋陰的食材,桑葚、黃精、山藥、黑芝麻,肝脾肺腎兼顧,虛火一拽,陰津一補,完美解決熬夜補救、上熱下寒問題。再加上茯苓,既安神又祛溼,不必擔心滋陰把溼氣滋出來。
食材準備:
黑芝麻12,山藥6,桑葚6,茯苓6,黃精3,肉桂1。
這個比例供大家參考,視乎體質可以做調整。最簡易的吃法,按這個比例準備食材,放豆漿機加適當水做成糊糊喝。尤其是熬夜、房事等耗了腎氣之後,可以喝它及時補益一下,也能避免虛火問題。
養腎食療之二
黑芝麻是最最經典的養腎食材了,補腎益血。其實就是個零食了,男女老少皆宜,比如容易煩躁發育遲緩的小朋友,比如口乾舌燥心煩失眠的老年人都可以吃。年輕人更不用說了,陰虛火旺的特別多,尤其適合面板幹、常熬夜、用眼多、脫髮、頭髮早白的朋友。下午5~7點腎經氣血旺盛的時候,配合淡鹽水慢慢含服。
以上,毀腎的行為、養腎的法子都講完了。對腎最好的保養,就是戒掉那些毀腎的壞習慣,藉助天時補腎益精。還有兩天就是霜降,入冬前最後一個節氣,也是一年裡最適合進補的時節,養腎食療也準備起來吧!
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