有些人沒吃飯，肚子也會感覺到“撐”，坐立難安，總想打嗝或“排氣”……他可能正在經歷“脹氣”。
每個人的胃腸道都有氣體，但是，當進入體內的氣體量與排出氣體之間存在差異時，就可能使氣體量積蓄增多，讓人越來越“膨脹”。
看似普通的脹氣，不僅讓人難受或尷尬，有些還可能是疾病訊號。
5個習慣讓你逐漸“膨脹”
肚子脹氣不僅會引起腹痛、頻繁放屁、打嗝，還會使內臟活力受損。如果長久不重視腹脹，可能會使胃腸功能下降，引起消化系統疾病。
以下幾個都是導致脹氣的原因：
1 常吃易產氣的食物
十字花科蔬菜。西蘭花、捲心菜和甘藍等所含的複合糖（能被腸道菌發酵利用），在發酵之前都處於未消化狀態，容易產生氣體。
豆類。扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，易導致脹氣。
乳製品。吃過乳酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。
蘋果。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。
過鹹的食物。高鈉飲食會引發水腫，導致脹氣。
2 吞入太多氣體
很多人吃飯太快太急、吃飯時說話、嚼口香糖等，可能會導致氣體進入胃中，大量飲水或飲用飲料時也易吞入空氣。
3 腸道蠕動受影響
攝入太多含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹，此外，長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。
4 久坐不鍛鍊
整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。
5 壓力過大
人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。
小貼士
一個動作快速緩解脹氣
仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃排空。
還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
此外，日常生活中要堅持鍛鍊，身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放，可選擇在飯後散步1小時。
