“進入60歲以後，微胖的老人更長壽？”
微胖
張大爺是一個養生愛好者，平時喜歡看一些養生的文章和影片，今天他在瀏覽量網頁的時候看到一篇文章，裡面說到老年人微胖一點更長壽。由於這個觀點有點顛覆認知，所以他對此半信半疑，所以就提出了開頭的那個疑問。
都說“有錢難買老來瘦”，難道老年人體型偏瘦一點還不好了嗎？真想到底如何呢？今天醫者良言好好跟您聊一聊這個問題。
1.研究表明，微胖的老年人更容易長壽：
在大家的潛意識裡，瘦是比胖更健康、長壽的，然後一些研究卻顛覆了大家的認知。
心血管疾病
之前知名的醫學期刊《JAMA》發表了一個研究，裡面提到：對於成年人來說，體重每增加5公斤，進入老年階段以後死亡的風險就會增加10％左右，心血管疾病也會增加25％左右。
隨後權威醫學雜誌《柳葉刀》也進一步證實了上述的結論，而且還發現如果太瘦反而會影響壽命，男女壽命最多可縮短4.3年和4.5年。換句話說，太胖或者太瘦都不好，微胖的人壽命更長。
可能喜歡思考的朋友會有疑問了，既然微胖的人更長壽，那有沒有什麼指標能衡量微胖呢？別急，還真有相關的指標可以評估是否微胖！
體重指數
目前來說，評估胖瘦比較常用的一個指標就是體重指數（BMI），一般認為BMI在18.5～23.9是正常的，如果BMI低於18.5屬於偏瘦，在24～27.9之間屬於超重，超過28屬於肥胖。
但是這種評估胖瘦的方式對於60歲以上的人群並不適用，這個主要是因為這個年齡段的人群新陳代謝變慢，所以從生理上來說他們的BMI本身就會升高。
這裡需要補充一下，體重指數（BMI）＝體重（kg)÷【身高（米）】的平方。假如一個人體重60kg，身高1.7米，那ta的體重指數（BMI）＝60÷（1.7×1.7）＝20.76。
大量的調查表明，對於60歲以上的老年人來說，如果體重指數在25～29.9之間，那他們的死亡率是最低的。
2.進入60歲以後，為何微胖更長壽呢？
我們都知道，人一旦進入60歲以後，多種慢性病也都接踵而至了，常見的包括高血壓、糖尿病、冠心病等。這些慢性病目前的醫療水平是無法根治的，我們只能透過口服藥物+改善生活方式來保證病情的穩定。
控制飲食
在這些改善生活方式的措施中，比較重要的一點就是控制飲食，老年人由於本身消化功能就下降了，而且他們又這不能吃、那不能吃的，這樣的話容易造成營養不良。
免疫力
可能大家對營養不良沒有啥概念，我們需要明確一點，要想維持正常的免疫功能，那就需要有一定的物質基礎，而且抗體的主要成分就是蛋白質，營養不良的話，免疫力自然就會下降，這樣的話，老年人抵禦病原微生物的能力就會下降，就容易被感染。
另外，老年人本身得各種疾病的風險就比年輕人高，這個時候如果再營養不良，那抗病能力肯定也會受到影響。
與此同時，還有一些研究表明，人到了60歲以後，肌肉開始出現不同程度的萎縮，男性每10年萎縮4％，女性每10年萎縮高達6％。如果體重再偏輕，那發生骨折的可能性就會增加。老年人骨折以後，癒合的速度會比較慢，而且還有可能因為存在手術的禁忌症錯過手術的機會，這樣的話就得長期臥床，長期臥床本身就會增加死亡的風險。
我們需要注意一點，年紀大了雖然需要適當胖一些，但是增加的最好的選擇並不是脂肪，而是肌肉。肌肉對於老年人來說是保持健康的一個重要因素，如果肌肉的量不足，那就會增加骨質疏鬆、骨折、糖尿病、心血管疾病等的風險。
握力計
可能會有朋友問了，我怎麼知道自己的肌肉的量是否足夠呢？其實這個很簡單，我們自己就可以評估。在臨床上，握力可以用來反應肌肉數量和質量，我們可以買一個握力計，然後盡全力握一下握力計，如果男性的握力＞25kg，女性的握力＞18kg，那就說明肌肉的數量和質量是合格的。#健康明星計劃#
3.要想健康增肥，我們還需要注意以下幾點：
❶堅持運動：上面已經說了，進入60歲以後，增重最好的選擇不是脂肪，而是肌肉。要想增加自身肌肉的數量和質量，那就需要堅持運動。很多老年人可能最愛的運動就是散步，這種運動方式雖然比較安全，而且還能增加肌肉，但是其速度是比較慢的，要想起到比較好的增肌效果，可以採用抗阻訓練。
抗阻訓練的方式有很多，包括俯臥撐、舉啞鈴等。對於那些身體素質比較好的老年人來說，可以做俯臥撐、舉啞鈴，而身體素質不太好的人可以舉礦泉水瓶、用腳蹬牆。具體選擇哪種運動方式，可以根據自己的身體狀況選擇安全、合適的。
牛肉
❷均衡飲食：要想增肌，老年人還是要選擇均衡飲食。雖然很多老年人來說需要清淡飲食，但是這依然不妨礙均衡飲食。對於老年朋友來說，可以適當增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，常見的優質蛋白包括魚肉、牛肉、雞蛋等。
很多老年人可能存在腸胃不好的問題，對於這種情況，需要注意吃飯的速度，可以細嚼慢嚥、避免狼吞虎嚥。吃飯的時候，也需要注意一點，不要吃得太飽，控制在七八分飽為宜，否則不僅僅會增加胃腸道的負擔，而且還可能會導致營養物質不能被充分吸收。
