陰瑜伽體式屬於比較舒緩的瑜伽流派，其中大多數動作以伸展、延展、扭轉為主，不需要過多的力量，只要加強身體的柔韌性即可，所以很多女性都願意練習陰瑜伽，尤其在產後、經期等特殊時期，練習陰瑜伽可以促進血液迴圈，提升新陳代謝，讓體內的毒素快速排出體外，堅持練習你會發現，自己的面板得到了很大改善，惱人的痤瘡、青春痘等慢慢都消失不見。
今天為大家介紹一套完整的陰瑜伽體式，從簡單的伸展開始，由淺入深，由易到難，放鬆你的身體，安撫你的心靈，讓生活與工作的壓力一掃而空，堅持練習還能有效地調節內分泌系統，排出毒素，滋養容顏，趕快行動起來吧。
動作一：單腿抱膝式（左）
將重心放在右腿，左腿提起，雙手抱在左大腿的下方，立直背部，控制你的右大腿穩定，穩定臀部、大腿前側，稍微的收住小腹，延展背部；
彎曲的左膝衝向正前方，腳尖可以放鬆衝下，還有最後3個呼吸，眼睛盯向一個固定點，保持專注，還有最後1個呼吸，呼氣時放鬆左腳落下，雙手放鬆。
動作二：懸掛式
將雙腳開啟，腳尖衝前，吸氣手臂上提，舉過頭頂，互保手肘，呼氣時微屈膝蓋，身體下沉來到懸掛式。用向下拉伸的方式去伸展後背，要保持膝蓋的微屈狀態，但是坐骨要向上提拉，雙腳站穩，身體懸掛在你的骨盆；
可以輕微地向兩側擺動，去放鬆髖部和整個側腰，然後放鬆頸椎，不需要過大的力量，好像身體完全的放鬆掛在你的腿部，手肘自然地伸向地面，還有最後一個呼吸。
動作三：新月式扭轉（右）
放鬆雙手輕輕落地，吸氣時抬頭，讓頭頂衝向天空，看向前方，呼氣時撤左腳向後一大步，右小腿垂直的位置讓左膝蓋跪在墊上，腳背鋪平，雙手置於髖部，身體稍提起，呼氣時雙手合掌，胸口扭轉向右，讓左側手肘抵在右大腿的外側；
兩小臂相互互推，手掌有力，眼睛望向後方，展右肩向後側，充分地扭轉胸口而骨盆保持穩定，髖部不要過度的下塌，感覺髖部非常有力，最後一個呼吸後，呼氣雙手落回右腳的兩側。吸氣撤右膝向後回到跪姿。
動作四：陰性膝胸式（右）
保持大腿垂直，伸右臂向前一大步，呼氣時右側的腋窩，右側的胸口沉向地面，而頭部轉向左邊，右邊的耳朵落向地面，左側的手臂放鬆，讓左側的手肘輕輕壓住地面位置，保持平衡，我們將停留一分鐘，在停留逐漸的放鬆心口，放鬆腋窩；
注意虎口的位置有力的下推不要鬆懈，如果你的頸椎不適的話，不要強行下壓，要把注意力放在腋窩的位置，從大拇指一直到心口，都是肺經徑流的地方，這個體式可以慢慢舒展開肺部的經絡，閉上眼睛，注意我們的重心會過度的偏向右側，讓你的臀部稍向左。
