sponsored links

彭瑞高:“長跑愉悅感”

當年在大學進修體育時,我曾去虹口體育場觀摩美國田徑隊訓練比賽。這是我第一次接觸西方運動訓練。

給我留下深刻印象的是,他們的中長跑選手,熱身跑的跑量很大,相當於幾個賽程。當他們一圈圈跑著時,有人就問:“熱身跑就跑這麼多,比賽時還跑得動嗎?”

彭瑞高:“長跑愉悅感”


一位內行在旁解釋:“人體有惰性,這樣一跑就消減了。”還有一位說:“他們是在誘導‘愉悅感’。”

後來才知道,訓練有素的運動員跑到一定程度,體內會分泌某種物質(一說是內啡肽),會使人感到輕鬆愉悅;若能掌握熱身“火候”,比賽時則會神情興奮、步姿輕盈,容易出成績。

“長跑愉悅感”就是這樣初識的。隨著跑齡增長,我也享受到了這種愉悅感。有時跑著跑著,呼吸順暢、神采飛揚,腳步格外輕鬆。它如涼風撲面一般,吸引我每天必跑,春不避風塵、夏不避酷暑、秋不避乾燥、冬不避嚴寒。

這種愉悅感並不神奇。有一位年輕朋友,夫妻倆都是馬拉松愛好者,妻子還是“半馬”好手,他倆就不止一次提到這種“愉悅感”,他們的跑友也都有“同感”。“長跑愉悅感”既與某些物質有關,更與精神有關。其中,大量排汗清除毒素、深層呼吸提升攝氧,無疑是引流“愉悅感”的重要渠道。

但不是每位跑者都能嚐到愉悅感的。尤其是初學者,跑量不大,強度有限,離開愉悅感就會比較遠。如有人說:我長跑史也不短了,但從不知愉悅感是怎麼回事。還有人說,我長跑過程除了痛苦還是痛苦,哪來什麼愉悅。其實,人們也不必把愉悅感看得太重,跑者每次到達終點,那種得勝歸來的征服感,不也是大愉悅嗎?

關於長跑的愉悅,我想介紹一種操作性較強的跑法——12分鐘跑。

“12分鐘跑”是美國庫珀博士在宇航員體能測試中首創的。我多年實踐下來的體會是:長跑作為有氧運動,一次起碼應跑滿12分鐘;如果不足12分鐘,達不到最佳效果;而超過12分鐘,“平臺效應”也不會有太大突破。庫珀對此設有一系列標準。這一跑法推出後,跑者大增,而心血管病患者大減。

各位不要小看這12分鐘,能不停地跑滿12分鐘,不是一件輕鬆的事情。如果一次跑不了,可試著“分而治之”,如快跑一程,再慢跑一程;若還喘不過氣,那就跑一段走一段;再不行的話,跑跑、停停、歇歇,都可以。總之,加速加量的節奏要放慢,以穩健安全為第一。

“12分鐘跑”用時不多,鍛鍊效果卻不錯,有長跑基礎的同好,不妨試試。只是在跑前,一定要充分熱身;跑後,要有足夠的時間放鬆。“12分鐘跑”一旦練好了,那種“長跑愉悅感”就會悄然走來。(彭瑞高)

分類: 汽車
時間: 2021-10-19

相關文章

血糖、血壓別太低!低於這個值有危險!

血糖、血壓別太低!低於這個值有危險!
"三高"已經成了中老年人的常見病症,數以億計的患者每天都奮鬥在抗"三高"的一線. 為此,許多患者急於求成,一心想要儘快降低"三高",可是,這 ...

一小學教師曬出“工資單”,抱怨工資太低,網友直言:真是不知足

一小學教師曬出“工資單”,抱怨工資太低,網友直言:真是不知足
隨著當前生活水平的提高,家長教育意識覺醒,愈發關注學生的教育問題,而教師也逐漸成為家長的關注焦點. 特別當前無論是本科生還是碩士.博士生都紛紛湧入考教師編制的大部隊中,教師職業越發"火熱&q ...

外地人去西寧遊玩,忍不住“吐槽”,直言存在感太低了

外地人去西寧遊玩,忍不住“吐槽”,直言存在感太低了
外地人去西寧遊玩,忍不住"吐槽",直言存在感太低了 西寧作為我國西北地區的重要中心城市,無論是綜合實力還是經濟增長都非常之快,根據相關資料顯示,在過去的2020年,這座城市的gdp ...

寶馬X1冷車啟動轉速忽高忽低什麼原因?

寶馬X1冷車啟動轉速忽高忽低什麼原因?
近期有網友諮詢到寶馬X1冷車啟動轉速忽高忽低什麼原因?我來給車主解答一下,出現這種情況基本有以下三種原因. 第一種原因:節氣門故障 當車子在冷啟動的時候轉速會忽高忽低,這種情況考慮主要是節氣門的故障導 ...

1952年,彭德懷不願出任總參謀長,毛主席開玩笑:你嫌官職太低?

1952年,彭德懷不願出任總參謀長,毛主席開玩笑:你嫌官職太低?
彭老總與朱老總是我軍抗日戰爭以及解放戰爭時的兩大支柱,朱老總運籌帷幄,總覽大局,彭老總英勇無畏,排程有方,為中國革命事業作出了卓越的貢獻.兩位老總資歷老,參加革命也較早,朱老總1886年出生在四川儀隴 ...

工薪族該怎麼選車?代步可看這兩款,成本低、好停車,還不限行

工薪族該怎麼選車?代步可看這兩款,成本低、好停車,還不限行
針對不同使用場景,不同人群,選車的標準自然是大不相同,那對於日益奔波的工薪族而言,該如何選車呢?筆者的建議是,第一成本要低,代步用車沒必要選多好,等有富餘了再換好車也不遲.第二,要選個靈活小巧的,不僅 ...

房價增長與收入增長對比,突然發現不是房價太高,而是收入太低

房價增長與收入增長對比,突然發現不是房價太高,而是收入太低
用資料分析,來看房價究竟漲得多不多?為什麼房價很高,除了房價本身漲幅,主要還是工資漲幅太少了,也就是人力資源價格太低. 1999年全國平均房價1857元每平米,2020年全國平均房價9980元每平米, ...

媽媽在家庭中的地位影響孩子未來,太高或太低,娃將來都易沒出息

媽媽在家庭中的地位影響孩子未來,太高或太低,娃將來都易沒出息
家庭中的夫妻雖然是因為相愛,或合適才一起生活,但由於兩人性格和.經濟情況,以及原生家庭的不同,在這個新家庭中擁有的權力也會不同. 而媽媽一般作為弱勢以及養育孩子的一方,她在家庭中擁有的權力.地位,以及 ...

9分!13分!罰球16中6!就這也敢自稱火箭領袖,這標準也太低了吧

9分!13分!罰球16中6!就這也敢自稱火箭領袖,這標準也太低了吧
火箭已經打完了兩場季前賽,就比賽整體而言,火箭的小波特以及4位新秀表現是相當令人滿意,其中小波特休賽期的努力在這兩場比賽中都得到了體現,有了更精準的投射,也有了更廣闊的傳球視野,而4位新秀的表現也都達 ...

許世友的兒子入伍30年,不甘心職位太低,許世友:你很了不起?

許世友的兒子入伍30年,不甘心職位太低,許世友:你很了不起?
許世友是我軍歷史上極富傳奇色彩的高階軍事將領,"兩袖清風,一身廉正之氣"這句話用在許世友身上一點都不過. 作為黨的一名高階幹部.軍隊高階將領,許世友從沒有想過為自己置辦什麼家業,也 ...

幼兒園老師曬“工資單”,抱怨工資太低,家長:別不知足了

幼兒園老師曬“工資單”,抱怨工資太低,家長:別不知足了
美國幼兒教育學家,埃裡克·森說:"在人的一生中,6歲以前是人生觀.價值觀.語言.思維.習慣.品質等養成的重要時期".由此可見,6歲以前的啟蒙教育對一個人的成長有至關重要的作用,而教 ...

3萬多預算想買車,續航還能不能低?選這兩款車一定沒錯

3萬多預算想買車,續航還能不能低?選這兩款車一定沒錯
五菱宏光MINI EV的熱銷讓不少廠家看到微型電動車的巨大潛力,它們紛紛開始佈局這種型別的新能源汽車.這種車型擁有比較低的門檻,很多朋友都會選擇這種車型進行使用.難道這個級別只有五菱宏光MINI EV ...

新車 | 約人民幣32萬起,大眾Arteon獵裝車國內曝光,2.0T低功+前驅

新車 | 約人民幣32萬起,大眾Arteon獵裝車國內曝光,2.0T低功+前驅
文:懂車帝原創 高帥鵬 [懂車帝原創 產品] 在今年4月舉行的2021上海國際車展上,進口大眾Arteon獵裝車在國內正式釋出.就在日前,該車實車再次現身國內,從我們獲得的訊息來看,進口大眾Arteo ...

越南胡志明市:第一大城市,物價太低,夜生活很嗨

越南胡志明市:第一大城市,物價太低,夜生活很嗨
胡志明市,在湄公河三角洲東北.同耐河支流西貢河右岸,距出海口80公里,面積2090平方公里.人口約為1200萬,是越南第一大城市,2019年全球城市500強榜單第123名. 他們也有嘉定 胡志明市之前 ...

日均37元,簡直不要太低!本田第四代飛度用車成本分析

日均37元,簡直不要太低!本田第四代飛度用車成本分析
作為一款精品小車,本田飛度深受全球消費者的熱愛,自廣汽本田引進投產以來,無論是新車銷量還是二手車保值率都赫赫有名.大家選擇飛度還有一個出發點,那就是"省"!今天茶哥按油費和保養兩個 ...

加拿大海關任性,留學生因成績太低被拒絕入境
疫情期間國際間旅行困擾了很多人,人們儘量選擇不出國.然而,已經在讀的留學生卻不得不克服千難萬險前往留學目的國.在此過程中,常常會遇到一些意想不到的事情,甚至被原機遣返. 加拿大海關最近突然發力,不僅查 ...

麥迪之後無干拔?並不是沒人會,只是得分效率太低

麥迪之後無干拔?並不是沒人會,只是得分效率太低
NBA現在傳統型的球員都不是很吃香了,一號位朗多,二號位德羅贊(雖然是全明星,但比較是聯盟中技術特點最像科比的二號位,現在在位置上最多排前三了吧,所以個人感覺並不吃香),三號位安東尼,四號位沒想出什麼 ...

為何許多國軍將領到臺灣後窮困潦倒?不是老蔣摳,是他們軍銜太低

為何許多國軍將領到臺灣後窮困潦倒?不是老蔣摳,是他們軍銜太低
戴笠死前的"敘任軍銜"是少將 作者蘭臺 長期以來中文網際網路一直流傳著一個笑話: 國民黨上將滿街走.中將多如狗.少將如麻不值一錢. 這個笑話不算錯,但是也不算對. 因為說這個笑話的 ...

到底是什麼導致產能過剩,利潤越來越少,誰之過?
大家有沒有發現這些年網際網路電商飛速發展,淘寶,直播帶貨動不動多少個億的,真的是促進經濟發展了嗎.生產商生產的利潤越來越低,人工成本越來越高.很多人一年下來是替員工打了工,到底是誰之過? 10年前,阿 ...

靠減損保供應?糧食生產成投資“雷區”,別讓“飯碗”砸自己手裡

靠減損保供應?糧食生產成投資“雷區”,別讓“飯碗”砸自己手裡
河南這個產糧大省發生洪災之後,大家都更關注糧食安全問題.而眼下,關於"如何減少機械作業造成的糧食損失"問題,也開始在各地區的相關部門被研究. 然而,靠減少機損,來保證糧食供應,充其 ...