本期專欄重點
★ 怎樣測試自己的軟開度？
★ 零基礎如何解決後胯軟開度？
★ 下豎胯時掀胯怎麼辦？
關於解答
說到軟開度，舞蹈生們先想到的四個字怕是撕心裂肺吧，每次一看見長板凳、把杆等一切能搭上的，就害怕到想換個星球生活。
那關於新手同學，要如何知道自己的軟開度怎麼樣呢？
怎樣測試自己的軟開度？
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❶肩
動作要領：雙手五指交叉，大拇指朝下，膝蓋併攏，屁股坐與自己的腳後跟。然後在這個基礎上，眼睛向下看，雙臂向後甩。
注意事項：雙臂儘量伸直
測試結果：如果你的手臂，離你的耳朵很遠，代表你的肩膀是開的。如果離你的耳朵很近，說明肩膀有些不開喲。
❷腰
動作要領：雙腳開啟與肩同寬，雙手放在旁平位，然後雙手抓於自己的腳腕處，頭向後向裡卷，腰往裡下。
注意事項：注意要頂胯出去
測試結果：如果你下去的同時，腰還能往裡卷，離得更近，說明你的腰部軟開度，是還不錯的喲。
❸腿
動作要領：一條腿打直，另一條腿的跨根放在後面，儘量去找地面，保證自己的胯是平行的。在這個基礎上，雙手往前延伸，小腹貼大腿。
注意事項：注意腹部一定要貼住大腿。
測試結果：如果你的腹部和胸口可以完全貼緊的你腿部，證明你腿部的軟度比較好，如果腹部是呈拱形的形狀的話，那就證明要加強腿部的軟開喲。
❹胯
動作要領：拳腳相對，兩個手交叉，抓住自己的腳腕，然後抖動自己的膝蓋大腿。
注意事項：注意胯部開啟到最大幅度。
測試結果：如果你的膝蓋大腿，都可以貼於你地面，說明你的胯部軟度很棒，如果離地面距離距離較遠的話，說明你大腿的韌帶和你跨根的軟度沒有拉開。
溫馨提示：做以上測試之前，一定注意要活動開來，避免受傷喲
下豎胯時掀胯怎麼辦？
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燕式坐壓腿
基礎版：
動作要領：後胯跟最大限度的貼地，反手抱腿。
注意事項：後背挺直，跨跟貼地
升級版：
動作要領：在膝蓋位置加一塊瑜伽磚，加大跨跟的受力。
注意事項：後胯跟最大限度的貼地。
弓步壓後胯
動作要領：後胯微轉開，上身垂直立起來。
注意事項：小腿貼地，背部打直，前腿呈90°
反手拉小腿
動作要領：突出後胯的受力拉伸，一手撐地，一手抓住後腳的腳背。
注意事項：胸腰頂出去，眼睛看天花板。
後胯斷胯根訓練
基礎版：
動作要領：後腿小腿貼牆，前腿九十度垂直於地面，上身立起來。
注意事項：注意後背立直，跨根貼地。
升級版：
動作要領：前腿伸直拉長，跨根擺正後背立直
注意事項：注意後背立直，跨根貼地。
零基礎如何解決後胯軟開度？
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❶壓後胯
動作要領：
Step 1：兩隻腳在正部位跪坐，然後膝蓋貼到牆壁
Step 2：腳後跟併攏，後胯和肩膀正對著前方
Step 3：然後跪立，把我們需要壓的那條腿往後伸直，然後慢慢往下坐
Step 4：坐到極限後，慢慢往後下自己的胸腰，直到胯部有強烈的感覺為止
TIPS：在做這個動作時，我們的整個身體跟地面呈一個垂直的方向，注意後背保持直立，其次根據自己的情況去下胸腰
寫在最後
軟度訓練是舞蹈基本功中，比較難攻克的一關，需要大家持之以恆地堅持練習，日積月累效果就會顯現出來~
當然在舞蹈的路上，自己如果沒有辦法科學的訓練，儘量不要自己一個人在家琢磨喲，讓專業的老師教會你訓練方法，約束你堅持下去，會更快的看到成果喲。
