大家好我是冬哥聊健康，不知道大家有沒有發現，能明顯感覺到，現在人們的健康意識確實提升了，十幾年前，08年09年我記得晚上在我在我們這公園跑步遛狗的時候，一年四季除了夏天人還可以，冬天基本沒人。但是現在你去公園，冬天夏天每次去公園都可以看到人們在活動。而且大部分人都是在走路，走路這些人也分兩種，一種是在散步式走路，還有一種就是經常看到的跟著暴走團走。不否認，日常散步式的戶外走路對我們身心健康確實是有益的，尤其是老年人，每日保持一個小時的戶外散步很有必要。但對大多數想透過走路來達到強身健體普通人來說，這裡面有兩個問題需要注意，尤其是第二個問題，直接關係你最關心的膝蓋問題，聽完有收穫記得的點贊關注收藏！
第一個問題：對於普通人，散步式走路的運動強度過低。走路的確是很輕鬆的運動，保持大概是一公里十分鐘這種速度，而且走起來也不痛苦，所以說大部分人對走路是沒有心理負擔的，說走就走。但是有個問題，普通人如果想透過走路達到有效減肥和增強體質的效果，這樣的運動強度那估計沒戲。首先你強度不夠心率是起不來的，達不到心肺鍛鍊有氧健身的目的。如果你年齡在35歲在55歲左右，不論男女，你首要的就是增強你的心肺功能，但是這樣的走路強度，同樣的時間內不僅不容易出汗,而且對熱量的消耗也非常低,花了時間與精力你達不到你要的效果。
那你可能會說，那我快走吧，參加暴走團跟著音樂節奏暴走！那第二個問題來了。你是不是也看到過，因為暴走而損傷膝蓋網上已經有了很多的報道。你肯定會說他肯定運動過度了，走多了唄，嗯很對，這是其中的一個原因，但是還有另一個原因，我想大家還不清楚。就是從暴走的運動原理上，它是遲早要受傷的，不存在你過量不過量，時間長了一樣出問題。我畫了一個圖，畫的比較難看大家看看原理就OK。
拿它和跑步來做個對比，首先，暴走速度要加快，步子要邁大，但它又不是跑的狀態，這個時候你邁出的步子，整個體態的重心從從頭到腳側面看是不在一條直線的，等腳落地那一瞬間，全部的著力點都壓在了膝關節上，而且步伐越大速度越快受力越大，看到這你可以走走試試，感覺感覺。而跑起來的側面動作是身體前傾，整個身體體態從頭到腳重心是在一條直線上的，這個時候你可以用到腰部以上的力量就是核心力量去帶動身體，作用一個往前的力，加上步頻快接觸地面時間短，這樣整個落地著力就會分散開，就不會把所有力道都卸在膝關節上。孰優孰劣，這個時候我想你應該有個判斷了。
所以，這也是我一直在提倡“超慢跑”的一個原因，同樣的時間用最安全有效的工具達到最佳的“功”，超慢跑絕對是最棒的運動方式，適合絕大部分普通人，可以想象，大家的健身認知慢慢的普及後，未來幾年，跑步得人會越來越多！健康需要動，跑步要科學，關注我一起跑起來！
