最近廢話文學,無效化妝、無效睡覺、無效社交都火了,那麼作為長期戰鬥在減肥一線的人來說,會不會經常在無效減肥呢?
1、有效減肥
其實,有效減肥不是要求瘦成多少多少斤,有效的塑形也不是要追求肌肉練得有多大多厚,而是消耗熱量減少脂肪、降低體重,讓身體肌肉量在整體達到平衡,解決自身存在的問題,讓自己的身體在健康的前提下更好看。
2、無效減肥
無效減肥就是,每天運動量都很大,但不節制飲食,基礎代謝+日常代謝+運動代謝的消耗的熱量,遠遠低於你每天攝取的熱量,熱量沒辦法消耗,能不變成脂肪堆積嗎?
很多人不吃就餓,也沒吃很多,還天天運動,還是會胖。
不是說運動沒有用,運動會讓心肺功能變好,穩定良好的基礎代謝,肌肉量、肌肉耐力的增加也能提高日常代謝。
也不是說單純靠餓減肥,飲食和運動應該要有一個平衡,節制飲食佔60%,日常運動消耗佔40%。在日常運動的時候,減脂肪和塑形增肌差不多7:3就好。
還有的人減肥無效,是腸道里的有益菌不夠,消化功能不行。
所以除了要60%的控制飲食,40%的日常運動,還要10%的補充益生菌,益生菌調節腸道菌群,幫助腸胃蠕動,消耗熱量,才能真正助力有效減肥哦!對正在減肥塑形的人來說,可以起到事半功倍的效果。