上一篇我們說了一些錯誤的減肥方法，今天我來教大家一些科學的飲食方法，以及分享給大家我的飲食計劃。
1.大家一定要學會看食物的營養成分表，儘量少吃包含有額外新增糖的食物，比如配料表中有白砂糖，蜂蜜，果葡糖漿，聚葡萄糖等這樣的食物；二是反式脂肪一定不要吃，比如配料表中含有植脂末，起酥油，精煉植物油，氫化植物油等的食物，這些都是使你肥胖的重要因素。
2.碳水一定要補充，糖油化合物是你長胖的真正原因，但是單一的碳水並不是，在我們減脂期間，我們在前期可以吃細糧，但是量要減少到你減脂前的量的一半，但後期，要粗細糧結合，粗糧具有豐富的膳食纖維，可以提高你的飽腹感。
2.蛋白質一定要補充充足，有些小胖在減脂期為了減快些就會不吃肉，這樣是不對的，因為這樣的話的蛋白質攝入就會不足，這樣在你瘦下來之後肌肉就會變得鬆垮，身上的面板也會變得鬆弛。比較優質的蛋白質有雞蛋，雞腿肉，雞胸肉，牛肉，魚類蝦類等，記住動物內臟也可以吃，這些都是低脂高蛋白的食物，但是肥肉和肉皮要少吃。
3.減脂期間也要補充一些優質脂肪，有些小胖跟我說：我減肥，不能吃脂肪。錯，減脂期間也要適當補充優質脂肪，這樣可以幫你減少腰腹部脂肪堆積，也會提高你減脂的速度，常見的優質脂肪比如牛油果，花生醬，堅果類等食物，但是一定要控制量。
4.下面我給大家提供一個飲食計劃
男生：非運動人群，碳水每公斤體重2克，蛋白質每公斤體重1.5克，脂肪每公斤體重0.8克
運動人群：碳水每公斤體重2.5克，蛋白質每公斤體重2克，脂肪每公斤體重1克
女生：非運動人群，碳水每公斤體重1.5克，蛋白質每公斤體重1.5克，脂肪每公斤體重0.8克
運動人群：碳水每公斤體重2克，蛋白質每公斤體重2克，脂肪每公斤體重1克。
好了，這就是我在用的飲食計劃，這裡分享給大家，大家如果有什麼不明白的問題可以在評論區留言，我都會一一回復，幫助大家解決。
下一期我會發布運動的計劃及注意方法，以後也會有更多的乾貨，希望大家點贊關注一下，感謝[愛慕]
