對於健身初學者來說，一些簡單的在家裡就能訓練的動作無疑可以提高健身的效率，可以利用業餘的一些時間來增強肌肉，力量以及減少多餘的脂肪。
居家健身，除了有氧運動的跑步機，橢圓機，划船機等有氧器械外，小重量器械也同樣需要，最常見的小重量器械無疑是啞鈴以及壺鈴，這兩者都可以針對全身肌肉進行鍛鍊，並且也不佔地方，方便收納。
不過，兩者在形狀以及訓練方法上仍舊存在差異，在選擇之前，必須先了解兩者的不同以及優缺點，這樣才能選擇出對自己更有利的訓練器械。
啞鈴的優點
啞鈴的形狀可以方便握舉，保持相對的穩定，對全身的大多數肌肉群都能起到鍛鍊作用，訓練動作豐富，常見的胸部推舉，肩部推舉，二頭肌彎舉等，都可以用啞鈴完成。
同時啞鈴訓練時也可以雙手操作，訓練兩側不同的肌肉，而壺鈴通常無法兩側同時訓練，只能進行一些同步的肌肉群訓練，啞鈴自由度高，單一性更好。
壺鈴的優點
壺鈴在重量上通常要比啞鈴更重，訓練是主要透過甩，搖擺等方法進行，可以刺激啞鈴無法刺激到的深層次肌肉，同時因為重量更重，對特定的一些如高腳杯深蹲等負重訓練更加契合。
壺鈴除了在訓練肌力上有著好處外，同時也是一個非常好的心肺功能訓練器械，它能透過簡單的一些動作，幫助我們消耗多餘的脂肪，以達到減脂瘦身的目的。同時，壺鈴也可以透過訓練改變我們的重心，鍛鍊平衡能力，以保持身體的穩定性。
啞鈴和壺鈴怎麼選？
啞鈴和壺鈴兩者都是非常適合進行肌力訓練的器械，大多數的訓練動作也可以無需輔助，自己一個人在家完成。但是如果你是一名初學者，講義先從啞鈴開始練習，因為啞鈴更加穩定，更容易抓握，不容易因為不平衡而脫手，壺鈴因為結構的特性，不穩定性更強，初學者力量不足時，容易出現脫手或者扭傷手腕等情況。
