俗話說：腰圍越大，壽命越短。
肚腩太大的人，可能皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。過量的脂肪會提升身體耗氧量，身體機能運轉也會受到影響，各種健康疾病也會光顧你。
想要減掉腰腹多餘贅肉，降低腰圍，我們需要付出行動，遠離發胖惡習，堅持一些燃脂好習慣。
怎麼瘦肚子最快、最有效？只需要堅持這4個方法：
1、調整飲食內容，三分肉類、七分蔬菜
想要減掉腰腹贅肉，你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶，戒掉各種下午茶、宵夜，才能降低卡路里攝入。
飲食方面做到葷素搭配，均衡營養攝入，避免營養不良的情況出現。蔬菜可以選擇低卡、高纖維的胡蘿蔔、生菜、西藍花、白菜、甘藍、芹菜、冬瓜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦，烹飪要儘量低油鹽、水煮、清蒸為主，這樣可以避免食物熱量飆升。
2、每天保持1小時運動
人到中年容易發胖，我們要避免久坐不動，一定要讓自己動起來才能提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，縮小腰圍。
剛開始的時候你無法適應大強度運動，可以從快走、廣場舞之類的運動開始，逐漸培養運動鍛鍊的習慣。堅持鍛鍊1個月，你可以慢慢過渡為慢跑、有氧操、羽毛球之類的運動，提升燃脂效率。
對於沒有時間出門鍛鍊的人，可以進行自重訓練，比如：曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、高抬腿之類的運動，每個動作20-30秒，休息30秒左右，整套動作迴圈5-6個迴圈，可以有效增肌減脂。
3、學習健康的飲食習慣
不要吃撐自己，也不要過度餓著自己，保持三餐規律，晚餐可以早點吃，保持飯吃八分飽即可。吃飯的時候要細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上，這樣可以及時接收飽腹訊號。
飯前可以多喝水降低飢餓感，飯後不要喝湯，避免撐大腸胃。每天喝足2L水，可以補充足夠的水分，保持身體代謝水平。
4、隔天一組虐腹訓練
為了避免瘦下來後面板變得鬆弛，你可以加入虐腹訓練，比如仰臥腳踏車、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等方法來鍛鍊腰腹肌群，每個動作15次，重複2組，隔天訓練一次即可，這樣腰圍瘦下來的同時，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。
