每次一提到帕梅拉這三個字，相信喜歡運動健身的妹紙們都不會感覺到陌生，尤其是帕梅拉那修長的漫畫腿、性感的馬甲線，簡直讓一眾女性朋友羨慕不已，尤其是帕梅拉開創出來的一套關於瘦腿的動作訓練，在網上早已風靡全網。那帕梅拉瘦腿運動怎麼練？如何練習帕梅拉瘦腿運動？下面我們一起來詳細瞭解一下！
帕梅拉瘦腿運動怎麼練？
（1）蜘蛛平板撐
說到帕梅拉瘦腿運動怎麼練這個問題，首先大家要知道的是其實帕梅拉瘦腿的動作是非常多的，大家只需要根據自己的情況來選擇當中的幾個動作來堅持鍛鍊就可以了。
這裡為大家推薦的蜘蛛平板撐，首先雙手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高，交替完成平板支撐與蜘蛛平板撐；交叉，膝蓋抬起與對側手肘相碰，這裡就是一個完整的動作鍛鍊，對瘦腿、瘦腹都是非常有幫助的。
（2）站立後踢腿
帕梅拉瘦腿運動怎麼練？站立後踢腿看起來是相當簡單的一個當中，主要就是站立屈身後進行抬腿訓練，注意要用臀部發力帶動腿部。在鍛鍊的過程中我們就可以明顯感覺到腿部發酸發力，一個動作大概堅持30~60秒鐘即可，效果也是非常顯著的。
（3）站立側踢腿
站立側踢腿跟站立後踢腿也是比較類似的一個動作，這裡需要注意的是進行站立側抬腿的過程中，要注意控制住核心，不要左右晃動。每天堅持進行帕梅拉瘦腿運動鍛鍊，相信最終自己一定也能夠收穫修長的“漫畫腿”的。
（4）勾腿訓練
帕梅拉瘦腿運動怎麼練？彎曲後抬腿，這個過程中需要感受到臀部發力，然後向側後方踢腿後向回勾腿，注意保持核心穩定，不能著地；接下來腿部後踢屈伸。注意要蜷縮到最高點，再向後側踢。一個勾腿訓練下來，雙腿也是非常燃脂的。
（綜合媒體報道）
