我養娃的核心秘訣只有七個字，從3歲貫徹到9歲！今天無償送給大家

一個孩子從小到大，要經歷方方面面的養和育。

比如我之前多次在文章中提到，我個人最推薦的低齡育兒書籍叫《美國兒科學會育兒百科》。你聽這名字——百科。再一看書的厚度，堪比現代漢語大詞典。那麼顯然，知識量很大。而且這本書的重點還只是0~5歲的健康方面。那要把養育孩子方方面面需要的知識都學會，稍微想一想，就會覺得做父母真的挺不容易的！

所以，現實是每個父母都不可能在養娃上方方面面都做到最好，終歸是得取捨一下，有的父母重視這些方面，有的父母重視那些方面。

今天這篇文章就來分享一下，我個人在養娃上最重視的三件事，總結起來只有七個字——吃好睡好運動好。

可能有很多朋友看到這裡會想：這還用你說啊？誰家不重視這三件事啊？

嗯，注意，我說的是“最重視”，而且從我兒子3歲到現在9歲，一直如此。以我之見，在我兒子的很多同齡孩子家中，奧數就比睡覺更重要。所以，今天就聊聊為啥我要把這三件事放在最重要？以及簡要的實施方法。

1 吃好

現在有一個常見的誤區——大魚大肉=吃好。

可能在我父母那代人小時候，的確是這樣。在我們這代人小時候，也常常是這樣。但現在不是了。

現在，物資豐富了，頓頓都可以大魚大肉。

我前段時間看到個央視的新聞——我國肥胖兒童已經達到了相當可觀的比例。

所以，給孩子頓頓大魚大肉、胡吃海塞是不行的。

那怎麼才算吃好呢？

這裡我給大家推薦一本書——《中國居民膳食指南》。隔幾年就會出新版，目前最新版是2016年出的。

這本書不光是有針對孩子的內容，還包括針對各個年齡段的內容。

我個人看下來，覺得今天的人們最需要培養的飲食習慣就是該書第一部分的六個推薦：

我家基本上按照這本書的原則來規劃孩子和大人的食物——擴大食物種類，少油少鹽少糖，多吃蔬菜、水果、牛奶，適量吃各種肉……

另外一個對孩子來說在“吃好”上很重要的事情是飲食習慣。

現在有太多的孩子，平時零食不離口，到了飯點正餐卻吃不下去。這是不對的。因為絕大多數零食，要麼屬於碳水化合物，能讓孩子有飽的感覺，但吃太多容易吃不下去別的；要麼含糖量很高，能讓孩子吃得高興，但吃多了不健康。

還有一類大問題是不能自己吃飯。每個孩子小的時候都需要父母餵飯，但總得在某個年齡逐漸過渡成自己吃。自己吃飯看上去是個小事，但其實影響很大，孩子需要在漫長的時間中慢慢學會掌控自己吃什麼，吃多少？我以前寫過一篇文章《孩子哪方面應該超前培養？我一個小學生家長真心認為是這事》講我兒子學校不少孩子都上到小學高年級了，還得父母操心孩子中午在學校吃不飽。所以，真的是很需要重視這件事情。

孩子平時少吃零食，到了飯點能自己感受自己的飲食需求，他才會主動去吃飯，這才具備“吃好”的必要條件。

2 睡好

今年3月，教育部辦公廳發了一個通知——《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，其中提到小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

為啥教育部竟然要管睡覺？因為我國中小學生實在太辛苦，百分之八九十睡眠時間不達標：

而用睡眠時間換學習成績的做法，也被證明是幾乎無效的，反而副作用大：

我兒子現在4年級，平時睡10.5~11小時，週末睡12小時。據我所知，在我的朋友圈裡，應該是睡眠時間最長的。

我一位朋友給我說，他們全家在力保孩子每天8小時睡眠，他孩子9歲。注意這用詞，“力保”。我另一位朋友對我說，小學生推薦睡10小時，但差一點也無大礙，所以他們家睡9小時，他孩子8歲。

這裡我想說，教育部推薦的那段原文“小學生每天睡眠時間應達到10小時”，我理解應該是小學生至少10小時。

如果說小學生普遍因為學習壓力而導致睡眠時間不夠還算事出有因，那我接觸到的很多學齡前兒童也睡得很少，我就不能理解了。

比如我們小區，經常晚上十點我還能聽見小區的花園裡有小孩子在玩兒，不是一個兩個小孩。除非是半歲以內的嬰兒，作息尚不規律，那這麼晚還出來玩，我能理解。而其他年齡段的孩子，按道理來說，這個時間都應該上床了。否則起碼十一點才能上床，明早上幼兒園或者上學想必都不能起得太晚。那怎麼算也難有10個小時了。

我們家為了保障我兒子的睡眠時間，應該說做出了和別人家極其不同的安排。

比如我們家常年是租房住的。孩子從幼兒園到現在小學，也換了幾個地方。每換一個地方，我們就搬到那附近去住。自己的房子租出去。住租的房子舒服，還是住自己房子舒服？那肯定是自己房子。我可以坦率地說，我們這些年租住過的房子，都比我們自己的房子破。我兒子的同班同學也有每天坐車一小時來上學的。我們家堅決不能這樣。我們就是要儘量擴大孩子睡覺的時間。

比如我兒子每天練習樂器的時間最多一小時。要知道我兒子同時在學兩個樂器，這點練習時間即便對業餘選手也是不夠的。但只要到了一小時，沒練完，我也不讓他練了。有時候忙別的事情，我甚至會讓他少練一天兩天的。那這麼做對提升他的樂器水平是不是不利？肯定是不利。但我接受這樣的事實。我去和老師商量，放慢教學進度，我們家長不追求馬上出成績。

比如我們週末帶他出去玩，晚上一定是看好時間，趕緊就往回走。有時候怕晚飯在外面吃耽誤時間，甚至玩一天玩累了，還要自己回家做晚飯。

……

我兒子現在在睡覺方面有兩點，我十分滿意：

第一，每天晚上的入睡過程不用大人操心。晚上到了七點四十五左右，他就會開始他的睡前程式，喝奶刷牙洗澡什麼的。這些程式中的很多步驟，從他大約4個月大一直延續到現在。上床後，也不需要什麼比如睡前故事之類的額外輔助，自己在床上躺著玩一會兒就能睡著。他大約1歲半之前做不到這樣，經過訓練，1歲半以後就能做到自己把自己弄睡著。

第二，他的價值觀已經完全被洗腦。他如果某天睡不夠時間，會抱怨我們沒能給他提供合適的睡眠條件。他在學校會到處問同學，你每天睡幾小時？然後，洋洋得意地顯擺自己睡得更多。

所以，並不需要我強迫他睡這麼長時間。

3 運動好

我先給大家推薦兩本書，這兩本書是同一個人寫的——《運動改造大腦》《動起來更聰明》。

前者是面向全年齡段的，後者是專門為孩子寫的。兩本書的內容有很多重合之處，大家如果想買，隨便買一本就行了。

這兩本書的作者是哈佛大學醫學院臨床副教授、國際公認的神經精神領域專家。

這兩本書透過展示一些研究成果告訴我們運動的好處不僅僅是身體健康，還有——讓孩子變聰明、釋放精神壓力、趕走負面情緒、提升專注力……

總而言之，“生命在於運動”絕對不是口號而已，是真的。

同時，運動還能幫助孩子形成健全的人格。

我記得很多年前，姚明剛開始做青少年籃球訓練營時，記者採訪他，問他做青少年籃球訓練營是為了培養孩子的哪方面？是不是為了選出未來的苗子？

結果，姚明說：我們是為了培養孩子的性格。孩子天天呆在家裡塑造不了性格，孩子必須出來和人接觸。孩子在籃球這項運動中，和不同的人進行接觸、合作、對抗，能塑造孩子的性格。

我當時看這條新聞時還沒結婚，簡直被姚明的見地驚呆了！

我以前的文章寫過很多次，我兒子小時候運動不行，在整個幼兒園排倒數第一。從他三歲之後，我把運動作為最重要的事情來抓。現在他9歲了，算上體育課，一週7天，至少有6天要運動，有時候運動7天。

他這些年的改變是顯著的。

首先，他的體質得到了增強。過敏性鼻炎受益於體質增強，已經基本不怎麼犯，三年沒因為鼻炎上過醫院了，有興趣的朋友可以看這篇文章《因為無法根治的鼻炎，我兒子5歲去了十幾次醫院，7歲卻1次沒去》。

其次，他的運動成績大幅提升。再也不是學校倒數第一了。有個別他練得比較多的專案，比如長跑，跑贏比他大兩三歲的孩子是家常便飯。

第三，他的自信心得到了極大的提升。我以前的文章也寫過，我帶他全國到處去比賽。當他第一次參賽時，緊張得不得了，完全發揮不出來。但當他一點一點進步，最終在一次比賽中拿到金牌後，他整個人由內而外散發出一種滿滿的自信。這種自信會從賽場延續到訓練場上。

第四，他完成了對體育從厭惡到喜愛的180度轉變。在他上幼兒園時，每天的體育課，他都找藉口不參加。但現在問他在學校最喜歡的課是什麼，他說是體育課。體育訓練總是伴隨著艱苦，要喜歡體育並不容易。在他第一次拿到金牌之後，他就給自己定了一個目標——以後每次比賽都要拿金牌。雖然後來的比賽並不是都能拿到金牌吧，但他一旦登上去過最高領獎臺，不用大人再說什麼，他自己就能明白，他平時這麼辛苦地訓練讓他具備了爭金的實力，所以會更主動地訓練。

綜上，運動習慣一定要長期保持下去。

最後，我想說，雖然吃好睡好運動好三件事都重要，但若一定要選出一個最重要的，我選運動。因為運動好了，自然胃口好，自然晚上容易入睡。