重陽節
又稱重九節、曬秋節、“踏秋”
九九重陽，因為與“久久”同音
有長久長壽的含意
世界上最美好的事就是
我已經長大，你還未老
可是，隨著父母年齡增大
他們的身體好像變得不那麼聽話......
這個重陽節
送你一份超實用養生清單
讓我們有能力報答時，父母仍然健康
6個養生法
只需每天醒來後花3分鐘
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睡醒伸懶腰
早上醒來彆著急起床，先在床上伸懶腰，可以反握床邊輔助，把筋拉開，三四下即可。
俗話說：“筋長一寸，壽長十年”，早起抻一抻，松筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起床過猛帶來的氣血不順。
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睡醒側臥排濁氣
側身躺，雙膝環抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體裡的廢氣撥出去。
（圖片來自健康時報）
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太極圖方向搓臉
兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發熱，就說明起作用了，能讓全身的血液恢復到正常的活躍狀態。
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雙手捏全耳
雙手把兩隻耳朵，從上到下從裡到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對應著身體的各個部位，小小動作對全身都有保健作用。
（圖片來自健康時報）
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拳頭敲大椎穴
用拳頭敲打背後的大椎穴——大概位於低頭時頸後最突出的骨頭下面。
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最後一步梳頭
用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，可以逐步增加力度，即使已有白髮或是脫髮的人，日梳百遍也有益無害。
小貼士：這6個養生法，每天醒來之後，花不到三分鐘時間，就能幫助身體從睡眠狀態快速醒來，促進夜裡代謝產生的廢物排出體外。
（圖片來自健康時報）
補氣血、養腎、護陽
是這個階段養生的三個關鍵
讓你的養生事半功倍
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護陽
顧名思義，護陽就是保護我們的陽氣。
護陽首先要做到的，就是新增衣被，提高室內溫度，固護體內的陽氣，老年人更要加倍的注意固護自己的陽氣。
如果感覺冷了，加了衣服也還是冷，一定不要節約，要及時開熱空調或者暖氣，不然醫藥費會比電費多出好多倍。每年暖氣來之前的一段時間，都有大批因為受涼而住院患者。
補氣血
如果本來就身體虛弱，除了需要特別小心固護現有的陽氣之外，還要儘快服用一些補氣血、補陽氣的藥物，如生曬參10g、生黃芪20g、當歸20g、桂圓肉30g，這幾味藥都沒有特別味道，用來煲湯、煮粥、泡水代茶飲，效果都是很好的。
如果身體更差一些的，比如老年人、長年的慢性病患者，這時候就要喝一些中成藥或湯藥。人體的陽氣以脾腎之陽為主，補脾陽氣可用補中益氣丸、理中丸之類，補腎陽氣可用金匱腎氣丸之類，這些中成藥用起來相對複雜些，如果自己身體虛弱，建議諮詢下專業中醫，這樣可以更準確的辨證。
養陰
春夏養陽，秋冬養陰，所以在重陽前後養陰是非常重要的，養陰主要包括養肺陰和養腎陰。
1、 養肺陰
肺是特別嬌嫩的，喜歡潮溼溫暖，在春夏時節，空氣溫暖溼潤，很適合我們的呼吸道及肺臟，所以肺會覺得很舒服。像老慢支這類的疾病，在春夏基本不發作。而重陽之後，天氣轉冷，基本不降雨，空氣乾冷，我們肺裡溫暖溼潤的氣撥出去，就是寒冬早晨撥出的白氣，含了大量的水汽，然後再吸進寒冷乾燥的空氣，這樣每呼吸一次，都要丟失大量的水分，為了避免肺被燥冷的空氣所傷，就需要養肺陰。
第一：戴口罩，使用加溼器
減少水分的丟失，同時喝足夠的水，加強補充。
第二：多吃一些酸甜的食物
諸如番茄、山楂、烏梅、秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等。也可在醫生的指導下選取生地、熟地、淮山藥、知母、白芍、沙參、麥冬中其中2味-3味各10g煲湯。
注意：秋冬季節應避免過量辛辣食物，辛辣食物可以助陽，適量進食可以幫助我們禦寒，現在大家穿的都多，北方家裡又有暖氣，吃太多辛辣食物會傷陰。
如果已經覺得口乾咽癢了，可以用川貝燉梨， 梨3個，川貝粉10g，一起煮汁，效果非常好。
2、養腎陰
養陰為下一年的春夏做準備，陽氣，是需要陰液做原料和根基的，秋冬沒養好陰，來年春夏陽氣生髮就沒有原料，所以要秋冬養陰。這裡面的陰，主要就是說的腎的陰精。
第一：保證良好的睡眠
古人說早臥晚起，必待日光，只有睡眠好了，腎精才能充足。
第二：補精粥
用黑芝麻、核桃仁、板栗、松子、山藥各20g一起煮粥，每天一次。
如果腎精虧虛比較嚴重的，可以加用六味地黃丸，如果同時有虛熱，可用加了知母和黃柏的六味地黃丸，也就是知柏地黃丸。
特殊人群要這樣做
在重陽前後，除了一般的原則，對於特殊人群，養生方式還是有區別的。
1. 老年人、體弱的人
這類人群常會陽虛、氣虛。在冬季還是要吃一些補陽、補氣的藥物，如果時不時感冒，鼻流清涕，嗓子不疼，怕冷嚴重的，可以在諮詢專業中醫後吃一些人參再造散，溫陽散邪，這樣冬天才會過的舒服。
2. 對於過敏性鼻炎、咽炎等呼吸道疾病的患者
建議冬季戴口罩，尤其是略厚一些的，可以保暖，保溼。同時建議家裡配加溼器，最好是那種無霧的，要注意及時清洗，別讓加溼器成為細菌的基地。
3. 冠心病患者
重陽過後冠心病發病率較之前高很多，這是因為寒冷是冠心病發作的一大誘因，中醫醫聖張仲景有一個千古名方，就叫瓜蔞薤白白酒湯，可以治療冠心病。取其中兩味，白酒和薤白，薤白也就是蔥白，重陽之後，冠心病患者可以少量喝一些白酒了，例如每天三錢，喝完之後身上暖暖的；炒菜多加點蔥、姜等，可以通陽散結，減少冠心病的發作。
用好三個重陽習俗
1. 重陽糕
重陽節蒸重陽糕是孝敬老人的習俗，我們完全可以將以上的補精粥加米一起蒸制，做成補精糕，吃起來更方便一些。
2. 賞菊，飲菊花酒
九月寒秋將至，百花凋謝，唯有菊花在此時盛放，《神農本草經》將菊花列為上品，其功用為“主諸風，頭眩腫痛，目欲脫，淚出。寒秋時節，如遇咽乾而痛，可以用杭菊3g泡水代茶飲，很快就可以痊癒。
飲用菊花酒能疏風除熱、養肝明目、消炎解毒。
3. 吳茱萸
吳茱萸的枝葉，可折以插頭，也可以佩戴身上，其氣味較濃，點燃後的煙後可避蟲咬，驅邪避禍，對預防疾病、保障健康有益。
而吳茱萸果實，是常用的一種中藥植物，氣味辛烈，入藥後可引熱下行，碾碎用醋調和，貼於腳心，可治療咽喉腫痛、口瘡等，效果非常好。入藥煎服則可治療脾腎虛寒，返酸燒心等，更是冬季的常用藥物。
文章來源：CCTV生活圈、健康時報
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