昨天，一位41歲獨身生活的女性朋友打電話給我，說她最近有些情緒化，一到晚上，特別是夜深人靜的時候，空虛孤寂就會席捲全身，各種難受的感覺一湧而上，讓她落淚，甚至陷入崩潰狀態。
可是，到了第二天早上，陽光一照進窗戶，她就立馬好了，還會覺得自己昨晚的感覺很矯情，像做夢一樣不真實。
她問我：“我是不是病了？有人和我一樣嗎？”
我說：“不，你沒病，很多人都和你一樣，一到夜晚，各種負面情緒就會特別強烈。只是你需要轉移負面情緒，也需要多出去曬曬太陽！”
其實，很多人都和我這個朋友一樣，白天緊張忙碌，陷在各種事務性工作和人際交往裡，不會察覺到自己的情緒。
可是，一旦到了晚上，特別是夜深人靜的時候，我們的感覺被放大，負面情緒被完全釋放出來，各種悲傷、難受、焦躁、失敗、悔恨……讓我們難以入眠。
這是我們矯情嗎？這是我們墮落或失敗嗎？這是我們病了嗎？
不，這只是我們的一種正常現象。
那麼，為什麼我們一到夜晚就會變得如此情緒化呢？
1、非自願“獨處”讓我們更容易陷入負面情緒中。
白天，我們被各種人和事包圍，我們在社交環境中體會不到孤獨，自然也感受不到內心。可是，一旦到了晚上，我們回到房間，躺到床上，只有自己一個人，無人陪伴，無人說話時，我們就處在一種獨處的狀態中。
心理學家Larson和Lee將獨處分為了兩類：非自願獨處和建設性獨處。
非自願獨處，指的是渴望有人陪伴而不得，被迫處於一個人的狀態中。
建設性獨處，指的是有著更主動積極的體驗，例如加深自我瞭解與提升自我創造力。事實上，這就是一種主動構建的獨處。
當我們處於非自願獨處狀態時，就會有更多的消極體驗。簡單來說，當我們被動地處於獨處狀態時，就會產生更多的負面情緒。
2、缺乏“光照”讓我們更容易陷入負面情緒中。
連續的陰雨天氣，會很影響人們的心情。夜晚即便有朋友在身邊，我們也會更容易情緒低落。
可是，如果是白天，還是個難得的好天氣，我們就會開心很多，也會積極很多，這就是“光照”的作用。
這一點很像植物，我們知道植物需要“光合作用”才能健康生長，其實人也一樣，人也需要“光照”，才能保持情緒健康。
心理學家Rosenthal的研究中發現，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。
每年秋冬季節，日照時間減少，抑鬱症反覆發作的病人增多，而春夏季節，日照時間更多，抑鬱症發病也會減少。
所以說，光照的多少直接影響人的情緒。
在光照較少的環境中，人們會更容易產生煩悶、抑鬱等心情，情緒控制力也會隨之下降。
這也就是為何一到夜晚，我們就變得比白天更情緒化，更矯情，更易崩潰。
那麼，過於情緒化讓我們受不了，甚至影響到我們的睡眠時，我們該怎麼辦？
很簡單，做喜歡做的事，轉移注意力！！！
當你在夜晚陷入負面情緒時，選擇一樣你感興趣的事情去做。例如，畫畫，看書，看電影，玩拼圖……嘗試轉移你的注意力，讓你的內心充實起來，你就不會被負面情緒包圍了。
如果實在是難以入睡，開燈，接受人工補充“光照”，也是一種辦法。
光照可以增加人體溫度，引發人的積極情緒。同時，光照還可以引發自我調節，抑制不合理的慾望和衝動。等到心情通暢，你再安然入睡。
所以說，馬上進入冬季，大家如果覺得夜晚情緒低落，難以入眠，不妨多曬曬太陽，多運動運動，再發展幾個有益身心的興趣愛好，這樣就不會在夜晚變得“矯情”了！
