上次已經講過肩的前束要怎麼鍛鍊，這次主要說中束。
中束要練他主要就是做一些肩往兩側走的動作，比如最基本的一個動作，啞鈴側平舉
可以像這樣坐著或站著，用力盡量只靠肩部力量讓啞鈴起來，不要選太重的，儘量只使你的肩部發力，想象自己向外扔的感覺，不要讓脖子附近的斜方肌發力，這會讓你脖子看起來變短，大部分人都不會好看的。
或者像這樣躺著，斜著坐一樣也是可以的。
這個叫提拉，可以選擇槓鈴，啞鈴都可以，單側，雙側也是都可以，（不建議小白用這個）因為這個有要點，不要只是向上提，提起來的時候也要配合肩部向外旋，簡單點說就是向上向前的感覺，
（大臂向上，小臂向前，做不對的話，時間長了，肩部容易受傷）
下期再繼續講解肩部後束的講解。
