一《會練懂養》
修煉太極需認真，
靜心慢練養身心。
練前排空大小便，
身輕體松宜練拳。
功前熱身方為重，
鬆開筋骨不傷身。
慢練為養快練傷，
快練氣血跟不上。
柔練為養剛練傷，
剛勁宜折肌肉僵。
舒練為養縮練傷，
緊縮僵硬氣不暢。
圓練為養方練傷，
方勢凸凹勢不連。
中正為養歪斜傷，
身歪體斜發勁難。
心靜為養散亂傷，
神不守舍意不專。
和練為養怒練傷，
怒氣填胸氣逆轉。
中練為養抖氣傷，
致中達和手留香。
意練為養力練傷，
練力傷筋耗氣血。
聚氣為養跑氣傷，
片面發勁易內傷。
適度為養疲勞傷，
過渡練拳損氣血。
逆運練拳氣下行，
心腎相交則為養。
清靜之心能養精，
平和之心能養氣。
虛無之心能養神，
寬容之心能養性。
內養三寶精氣神，
外養三體身手步。
內養五臟和六腑，
外養四肢與軀幹。
功後溜腿慢調整，
精氣藏身血歸元。
練完忌涼知保暖，
寒氣閉熱關節疼。
武用文養慢練拳，
修身養性天人合。
明理會練守規矩，
得法懂養功上身。
養練結合養為主，
強健身體益華年。
二、《發勁》
兩腳蹬地頂頭懸，
尾閭前送腰鼓勁。
肩胛拉開肘下沉，
身體後坐掌前送。
目光向前眺遠處，
意遠勁長放天邊。
脊柱鬆開背拔直，
三盤垂天根站穩。
身肢放長弦拉緊，
五弓合一弓繃滿。
填腰合襠神貫頂，
腹肌收緊勁貫指。
放鬆發勁是前提，
極柔軟後極堅剛。
沉著松淨瞬間緊，
急如閃電發寸勁。
勁起腳根發於腿，
主宰於腰形於手。
彈顫抖翎一瞬間，
腰隙對拔勁發出。
周身之力集一處，
五弓齊發力無比。
周身柔軟似無骨，
忽然放開都是手。
全身是手手非手，
挨住何處何處擊。
慢松慢緊內力堅，
瞬松瞬緊力無窮。
驚抖冷脆如翻浪，
大筋繃彈勁似箭。
太極真功鬆緊系，
瞬變鬆緊勢難當。
自然鬆緊自然力，
發與不發在心意。
閃驚巧取有誰知，
出手即在一念中。
因敵而變巧引化，
遇隙即發末遲疑。
拳者悟透此中理，
日益精進總可成。
三《竅門》
一功二膽三技巧，
發人必須中氣足。
勾棚逼攬人人曉，
閃驚巧取有誰知？
佯輸詐走誰雲敗，
引誘回沖致勝歸。
作者簡介
李紅全，男，1957年生，山西霍州市人。中共黨員，退休幹部，高階工程師。平時，喜歡練拳，鍛鍊身體，閒暇時喜歡寧靜，尋一靜隅，閱讀、聆聽。偶爾也喜歡用文字、詩歌吐露自己的心聲與情感，表達愛與美，詮釋真與誠，用筆分享善良，傳遞正能量。
退休後圓了自己酷愛太極的夢想，跟隨太極拳老師，專心習練、研究楊氏太極拳，成為一名太極拳業餘愛好者。其作品散見於多家雜誌及網路公眾平臺，除上班時一些專業論文外，多以抒懷和體會為主，也發表過一些有關太極拳的研究文章。
