1、握繩方式：雙手各自握緊繩兩邊的門把。一般狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短。
2、搖繩方式：往前搖時，後臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準，用手腕子使力做外旋內旋健身運動，使雙手在體側做畫弧姿勢，每搖晃一次，繩索從路面經背後往上往下，迴轉一週。向平a則方位反過來。
3、彈跳方式：用前腳板跳起和落地式，謹記不能用全腳或腳後跟落地式，以防頭部遭受波動損害，當躍出半空中時，不必極其彎折人體，而變成當然彎折的姿態。跳時，吸氣要當然有節奏感。人體釋放壓力，當然站立，兩眼下視，兩手拿著繩的兩邊，雙臂豎直挨近人體兩邊，把繩索放到人體的後邊。剛開始跳時，主要是手腕子和上臂用勁，將繩索從背後向身前搖，貼近雙足（兩腳跳蠅）或單足（單腳跳繩）時跳起，讓繩索根據腳底，隨後雙膝微屈，人體快取落地式，進行一次。那樣的姿勢，可反覆持續開展。
4、停繩方式：往前搖時，一腳外伸，前腳板離地，腳後跟碰地使繩停在腳板下；向平a時，則一腳後出，腳後跟離地，腳板碰地，使繩停在腳掌。
5、嫻熟跳蠅：以便不出錯速率不適合過快，當靈活運用後提高速度。
6、降低出錯的方式：以4下為一個企業，1234的節奏感開展。
7、按段訓練：以15秒為企業，規定不出錯，逐漸提升，爭得做到50次。按段訓練2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
8、怎樣訓煉腿力：搖繩訓煉確保一分鐘能搖250下上下。
