進入秋天，萬物逐漸蕭落，人體的生理活動也應適應自然界的變化，以保陰陽平衡。
中醫強調“春夏養陽，秋冬養陰”，因此深秋之際，人體陽氣收斂，陰精潛藏於內，應以護衛陰精為重；肺與秋氣相應，勿忘滋潤肺金。在這裡，推薦八個養陰護肺的小妙招。
巧飲水
秋季氣候乾燥，人的面板日蒸發水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分約在300毫升以上。
建議
每日飲水1500~2000毫升，每次可飲入一大口水，含在口中，分3~4次嚥下。也可採用燻鼻療法，即將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次燻鼻10分鐘，每日2~3次，有助於滋潤肺陰。
宜食療
深秋燥氣當令。燥邪最易侵犯人體肺衛而耗傷肺陰，如不及時調理，就會導致秋燥症狀，如咽乾、鼻燥、面板乾燥等。
建議
飲食應以滋陰潤肺為宜。可多食用芝麻、銀耳、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等柔潤之品，還可適當增加乳製品和豆製品。過食辛辣易傷人體陰精，應少吃辣椒、生薑、蔥、蒜。
練吐納
吐納者，呼吸也。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣，達到修身養性、延年益壽之目的。吐納是道家的一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，可終身受益。
建議
在運氣深呼吸時，首先要放鬆全身肌肉，平心靜氣，用鼻深吸氣至丹田，直至不能再吸入為止，閉氣調息約3~4秒，再由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭後，最後吐出。吐納加強了氧氣的供應，排出廢氣，有益於清利肺氣，排出毒素，祛病延年。
多運動
秋季可根據身體具體情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持能有效增強心肺功能，並調節人體的陰陽平衡。
建議
秋季多風，在室內開展柔和的拉伸運動最為適宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯的選擇。也可選擇快走、慢跑、登山等活動專案。運動強度不宜過大，若劇烈運動，過度勞累，耗散精氣津液，反而無益於身體健康。
勤添衣
秋冬季節呼吸系統疾病高發，防寒保暖勤添衣是抵禦“虛邪賊風”的簡單而有效的方式。
建議
勤添衣應遵循“三暖”原則：一是頭暖，老年人、兒童及體弱多病者，外出要戴帽子；二是頸暖，患氣管炎、頸椎病的朋友可戴圍巾，護住頸部；三是膝暖，陽虛體質者、患有風溼骨病者，可在降溫時及早穿好秋褲，出門騎車戴上護膝。
調情志
進入秋季後，晝短夜長，日照減少，草木凋零，大自然給人一種淒涼之感，易使人悲傷、憂鬱，此時情志調理尤為重要。保持樂觀的心態，疏導鬱結之情，為秋季養生的重要內容，也對護肺養陰有重要影響。
建議
笑口常開，是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。大笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑聲中還會不自覺地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液迴圈，增加血液中的含氧量，有助於消除疲勞，改善情緒。
睡好覺
入秋後自然界中的陽氣開始收斂沉降，人們起居應該做出相應調整。
建議
《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，應順應節氣之變化，合理作息，早睡早起，拒絕熬夜。良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳，或做肌肉放鬆訓練，這些都能在一定程度上改善睡眠質量。
做按摩
建議
一是按摩迎香穴。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調暢肺氣，強健肺功能。
內容選自中國中醫藥報，有刪改。
作者：衣曉峰
編輯：董俊彤
稽核：朱蕗鋆
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