我們上次說到健身房到底亂不亂，有個哥們，在我的評論區回答到：“我擼鐵快七八年了，每天累的要死，哪有時間亂啊？”健身房絕大部分人，絕對不是你想的那樣那樣的，健身房的人都是那樣那樣的！你要是那樣那樣的想，那你就那樣那樣的想錯了。我這裡也那樣那樣的說完了。最後總結一句，健身房亂不亂，在於你的心亂不亂，在於你的目標和動機。
說到目標我們的第二話題來了。選擇完健身房下一步幹什麼？答案是：“制定一個完美的計劃或者說目標！”
看你的職業，你是幹什麼的？空餘的時間多不多？每天能抽出多長時間？可不可以犧牲一些無用的社交時間去運動？這些都是問題。
如果你是白領，早九晚五，那麼你只有在五點半以後才有時間，訓練時間比較有限，你就應該更高的提升效率，爭取一週三練以上，同時做好飲食控制，加強你的有氧訓練，練出好身材，蛻變成男神女神，讓辦公室的同事羨慕嫉妒不要恨！肌肉老爹覺得這是你的目標。
如果你是學生，你覺的你太瘦了，則需要吃更多的蛋白質和碳水，儘量做到乾淨增肌，你的力量負重訓練就要加重，有氧練習可以不做，達到儘快的增肌、加體重，變得更加強壯，面板緊繃光滑，顏值更上一層樓！肌肉老爹覺得這是你的目標。
如果你是心寬體胖的自由職業者，或者是老闆，又或者是中年油膩大叔，有減肥的需求，你應該制定科學的飲食。增強無氧運動的同時，一定要加強有氧運動。增強無氧運動（就是擼鐵，通俗易懂）可以增強你的新陳代謝，肥肉可以變肌肉，同等情況下肌肉消耗卡路里要遠遠大於肥肉！有氧運動可以燃燒你的脂肪，不需要太劇烈，運動心率控制在110到140燃脂效率是最高的。最後男神達到健康，強健，穿衣有型，脫衣見肉（肌肉）。女神身材達到勻稱，玲瓏有致，面板緊繃，肌肉有線條，但是不發達，馬甲線凸顯，後背挺直，天鵝頸。肌肉老爹覺得這是你的目標。
還有一類人，就是亂之源，肌肉老爹覺得是個人問題。肌肉老爹在健身房健身，沒見過亂搞男女關係的，當然也不排除有而我恰好不認識；真正喜歡健身的人，在健身房不會過多地把心思放在異性身上，擼鐵時間還不夠呢還要浪費在別的事上？往往喜歡勾三搭四健身不專心的，健身水平也高不到哪去。
所以這些人往往是那批身材不咋樣，稍微有點肌肉就飄飄然，又喜歡自我放縱的，這部分人總是極少數，當然也不排除身材練得好就去勾異性亂搞的，機率當然就更低了，起碼我只是在傳說中聽過這種人渣。
下一期肌肉老爹要講怎麼練了，有專業教練，也有健身房大神。我只是透過交流把他們的心得，真實的反映出來，只有借鑑，沒有指導！
老是有人說我找的是網圖，封面圖就是肌肉老爹現實生活中的真實教練，不過我已經自己練好久了。
