導語:不知從何時起,“減肥”成了一個熱議話題,不僅女性在嚷嚷著減肥,就連男性也加入了減肥大軍的行列,當然,這並不是一件令人驚訝的事情,因為在這個以瘦為美的時代,每個人都想擁有完美身材,吸引異性關注,在生活工作中獲取更多便利。
“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的身材備受追崇,過度減肥反而會傷害身體,建議大家不要盲目跟風,今天小編就給大家帶來了2021女性標準體重對照表,正在考慮減肥和有身材焦慮的女性,不妨來對照一下,或許你並不胖,不需要過度減肥。
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2021標準體重對照表,女性不妨對照一下,或許並不需要減肥
如果超出了標準體重,體型偏胖,那麼要趕緊行動起來了,減肥的方式多種多樣,千萬不要為了瘦而節食、吃減肥藥,也不能不吃晚飯。
【案例分享】
明玉今年二十六歲了,已經畢業兩年了,學生時期的明玉身材苗條、長相出眾,是班級裡公認的美女,大學畢業之後去了外企做白領,公司待遇很好,雙休,朝九晚五,生活愜意。
各種各樣的公司聚會、同學聚會接踵而至,她的體重以肉眼可見的速度直線上漲,從原來的九十五斤長到了現在的一百三十五斤,短短兩年時間,學生時期買的衣服就穿不進去了,身材肥胖讓明玉在買衣服的時候受到了限制,好看的衣服卻沒有自己的碼,這讓她非常困擾。
今年去給閨蜜當伴娘,一個月前去婚紗店試穿的伴娘服,當天竟然連後背的拉鍊都拉不上了,這讓明玉非常尷尬,她只能穿著便裝給閨蜜當伴娘,在一眾身材苗條、穿伴娘服的美女中顯得格格不入,回家之後,明玉就下定決心一定要減肥成功,當天晚上就把晚飯給戒了。
之前明玉每次說減肥都是三分鐘熱度,三天打魚兩天曬網,沒過幾天便放棄了,但是這次她已經堅持了整整兩個月,減肥效果明顯,瘦了十五斤,明玉整個人自信了很多,閨蜜看到明玉瘦了這麼多之後,紛紛詢問她減肥的方法,明玉把她的減肥方法大方地分享了出來,那就是不吃晚飯。
防止晚上過度飢餓、睡不著覺,明玉會在每天下午四點到五點之間吃一個蘋果,又過了半個月,明玉感覺四肢乏力、上班提不起精神,有時走著走著突然感覺眼前一黑,想要暈倒,而且脫髮也嚴重了起來。
同事叫她一起去吃晚飯,剛從工位上站起來卻眼前一黑昏倒在地,同事趕緊撥打了120急救電話把她送到了醫院。檢查後確診明玉患上了低血糖,經過與醫生的一番溝通,才知道原來是不正確減肥造成的。
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長時間不吃晚飯,或許還要承擔這兩個後果
面板狀態變差
長時間不吃晚飯,身體無法獲取必需的營養物質,從而造成營養不良,影響身體各器官的正常運轉,降低身體免疫力和抵抗力,容易遭受細菌和病毒的侵襲,患病機率極高,導致面板暗黃、長斑,面板狀態越來越差。
腸胃功能紊亂
胃分泌胃酸是有生物鐘的,人從小到大養成了一日三餐的好習慣,為了減肥不吃晚飯,但是到了晚飯時間,胃部依舊會分泌胃酸,這些胃酸會腐蝕胃粘膜,時間長了以後患上各種慢性腸胃病。
我們的腸胃是非常敏感脆弱的,長時間不吃晚飯會加重腸胃負擔,不僅不能達到減肥效果,反而會患病。
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減肥期間吃晚飯堅持這幾個原則
晚飯提前吃
在減肥期間要想減少吃晚飯對減肥效果的影響,儘量把晚飯的時間給提前,保持在五到六點之間,吃完飯之後不要立刻坐下、躺著,建議站立二十分鐘或者飯後半小時出門散散步。
飯後兩小時運動,運動完之後休息,這樣能夠減少吃晚飯對減肥效果的影響,而且還能夠提高睡眠質量。
晚飯要吃主食
減肥期間晚餐一定要吃,但是要少吃,主食不能少,有些人在減肥期間之間戒掉了碳水,人長時間不吃碳水會讓脾氣般變得暴躁易怒,容易暴飲暴食,建議減肥期間吃晚飯的時候適量吃些粗糧,減少熱量攝入。
粗糧中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,保護腸胃。
晚餐要以素食為主
想盡快減肥成功,吃晚餐的時候控制高熱量食物的攝入,少吃油膩和辛辣刺激的食物,堅持清淡飲食,多吃新鮮的蔬菜瓜果,能夠為人體補充維生素和營養物質,還能夠降低高熱量食物的攝入量,避免脂肪堆積,加速肥胖,對減肥有利。
大家是怎樣減肥的呢?有什麼好辦法嗎?在下方留言吧。