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為什麼說背薄一寸,年輕十歲?更多人開始練背,這3大好處要知曉

導語:“汗水的味道,有時候比香水好聞”

一個人生活最好的狀態是什麼?當你面對困難,可以及時找到問題,並解決。當你對身材不滿意時,可以從現在開始制定訓練計劃,並加以實施。

隨著物質條件不斷提高,大眾有更多條件注重形象,肥胖者開始減肥,想肌肉線條更優美者,開始做力量訓練。鍛鍊過程中,背部練習越來越受到女性歡迎。

為什麼說背薄一寸,年輕十歲?更多人開始練背,這3大好處要知曉

很多人對於背部練習重視程度不夠,一方面會影響個人體態,另一方面還會使鍛鍊長效果長期停滯甚至是造成彎腰駝背,或者脊椎受損。

  • 為什麼說背薄一寸,年輕十歲?更多人開始練背,這3大好處要知曉

背部屬於上半身重要肌肉組成,不論是在身材,還是鍛鍊長久性上均有重要作用。鍛鍊背部有三大好處,大家需要知曉。

三大好之一:提高鍛鍊效率

背部與手臂、腰腹部、臀部、腿部並列為身體重要肌肉群,任何一項動作的完成都需要全身肌肉同時發力,並不是說鍛鍊某個部位,肌肉就只增長此部分。

鍛鍊背部可以提高整個身體肌肉量,在提高基礎代謝的同時,預防肌肉流失,從而增大脂肪燃燒速度。

三大好處之二:提高氣質

同樣身高體重的人,一定是身體筆直,背薄的人氣質更好。經常鍛鍊背部可減少駝背問題,令人整體狀態更加年輕。只從後面看,背部挺直會更顯身高,令人身材比例更加優越。

三大好處之三:體態更加輕盈

都說“背薄一寸,年輕十歲”,背薄會令體態更加輕盈,彎腰駝背者,上半身前面部分承受力更大,前後力量分佈不均勻,進一步壓迫脊椎,前面肌肉逐漸堆積,後面面板鬆弛,背部越來越厚。

瞭解鍛鍊背部好處之後,需將鍛鍊計劃提上日程,針對背部做針對性訓練。想要更加顯瘦,需先將體重控制在自己理想範圍之內,然後再練習,效果更好。

模擬划船

將拉力帶調整至腰部,身體坐在平凳上,雙腳微微分開,上半身保持挺直,雙手握住拉力帶末尾,從前向後拉,復位多次重複。

腳掌作為支撐點,利用手臂力量帶動全身活動,在手臂向後拉的過程中,背部得到鍛鍊,肩胛骨不停收縮,背部肌肉逐漸消耗。

參考頻率:一週練習3次,每次一組做8次,一共做5組,每組休息時間30-45秒,總時間為15分鐘上下。

高位下拉

身體站直或者坐在平凳上,上半身始終保持挺直,腹部微微吸氣,兩隻手掌各握住一個拉力帶,從上而下拉,注意速度不要太快,要讓背部有拉伸感。

整個鍛鍊重心在上半身,手臂是主要發力位置,利用手臂力量帶動背部肩胛骨收縮伸展,幫助背部進一步消耗熱量。

參考頻率:一週練習3次,每次做6組,一組做6次,每組休息間隔為30秒左右,總時間控制在20分鐘之內。

倒立舉啞鈴

躺在下斜式仰臥起坐位置,頭部低於腿部,雙手握住一個適量啞鈴,從舉過頭頂開始,向腰部活動,可以同時鍛鍊腰部、手臂、肺活量以及背部。

下斜式舉啞鈴相比較站立舉承受壓力更大,鍛鍊效果更好。背部在手臂舉啞鈴過程中,獲得很好的拉伸和收縮。注意啞鈴重量選擇不要過重或過輕,需要在身體可承受範圍內,有一定壓力感。

參考頻率:一週練習3次,每次一共做5組,一組重複6次,每次休息時間為30-45秒,總時間在15-20分鐘。

總結,背部練習一方面可以增加肌肉含量,另一方面可提高氣質,令人更加年輕。參考的動作有坐立划船、高位下拉、倒立舉啞鈴等等。

大家對於“背薄一寸,年輕十歲”還有哪些見解嗎?歡迎積極留言和討論,點選關注並點贊分享,感謝您的閱讀!

分類: 數碼
時間: 2021-10-15

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