九九重陽，守護老年朋友健康，從2010年重陽節前夕開始，浙江醫院每年舉辦“九九重陽——浙江醫院與您健康相約”大型健康公益活動。隨著受眾面和社會影響力的日益擴大，如今這一大型健康公益活動已成為一張亮閃閃的公益金名片。
在這秋風送爽的季節，第十二屆“九九重陽——浙江醫院與您健康相約”老年病防治知識講座周活動已經啟幕，與您再度重逢。
今天在浙江醫院三墩院區，由推拿科曾夏洋中醫師帶來《聊聊腰突的那些坑》、感染疾病科王浙樺醫師帶來《發熱了怎麼辦》、幹部保健科嚴玲、單晶帶來《糖尿病運動療法》。至本週五，三墩院區每天都有精彩健康科普講座奉上，歡迎大家參加。
曾夏洋《聊聊腰突的那些坑》
誤區一：腰痛=腰突
腰痛並不全是因為腰突引起的，也有可能是結石等內科疾病引起，大家日常生活中該如何區分腰突的症狀呢？腰椎間盤突出的症狀在初期以腰部痠痛、脹痛為主，腰部肌肉僵硬，腰突嚴重時期可伴有臀部、大腿後側疼痛，甚至可出現下肢的麻木。一般腰椎的CT或者磁共振可明確診斷。
誤區二：腰突會引起癱瘓
腰椎間盤突出是一個漸變性由輕到重的發展過程，在此發展過程中症狀會逐漸加重，甚至是行走時疼痛加重，這是因為腰突急性期時會引起炎症、水腫，壓迫到神經根或者脊髓，加重症狀，但絕對不會引起癱瘓。
誤區三：腰突片子和症狀成正比
有研究表明腰突片子和症狀並不成正比，臨床上時常會遇見患者腰突症狀很厲害，但是片子看上去卻並不嚴重。而有些人腰突片子很厲害但是完全沒有症狀，並不是所有的腰突都有症狀，需要治療。
日常保養：
Tips1:腰椎間盤突出病人大部分沒有達到手術指徵，主要靠保守療法，像針灸、推拿、理療等物理治療。
Tips2：習慣，養成正確習慣，健康開心工作。當工作時間過長，應當起身活動腰部肌肉，保持腰部肌肉放鬆。搬重物時量力而行，姿勢要正確。養成正確的飲食模式，拒絕肥胖。
Tips3：鍛鍊，正確的鍛鍊方式，開啟全新的生活。有針對性的鍛鍊腰背部肌肉力量，比如說游泳、倒走、平板支撐等。
Tips4：家庭自我保養：拔罐、艾灸。
王浙樺《發熱了怎麼辦》
發熱是機體在致熱原的作用下或由各種病因導致體溫調節中樞功能障礙，體溫超出正常範圍。一般是指腋溫、口溫或肛溫分別超過37.0℃、37.3℃和37.6℃。一定限度的發熱對人體是有利的，發熱有助於增加機體的免疫反應，提高機體對外來病原體的殺傷能力。在疾病未得到有效治療時，不必強行退熱。發熱了，注意以下幾點：
1.退熱時機：當口溫≤39℃建議維持水、電解質平衡而無需處理發熱；口溫＞39℃或高熱持續時間過長，使用退熱藥聯合物理降溫使體溫降至39℃以下。0-5歲兒童當肛溫≥39.0℃（口溫38.5℃，腋溫38.2℃）或因發熱出現了不舒適和情緒低落時建議使用退熱藥物。
2.退熱藥的選擇和使用：國內外指南共識推薦的退熱藥物只有對乙醯氨基酚和布洛芬，原則上不推薦兩者聯合和交替使用。
3.物理降溫的時機和方法：單獨的物理降溫會增加產熱、代謝率和氧耗，現已不再推薦。若病人體溫過高（39℃以上）確需物理降溫應在使用退熱藥30分鐘後進行，建議採用溫水擦拭，擦拭部位選擇大血管走行的部位，如頸部、腋下、腹股溝等部位。
4.發熱病人的護理：補足水鹽，保證易消化的營養食物，穿衣服的多少以舒適度為主。
嚴玲、單晶《糖尿病運動療法》
一般情況下，出現糖尿病這種慢性疾病後，需要結合健康的生活習慣來調養身體，幫助促進體內糖類物質的代謝，這樣才能防止血糖異常升高帶來身體損傷。運動是改善糖尿病的有效方式之一。然而，糖尿病患者在運動過程中需要掌握正確的方法和正確的運動時間，控制好運動量，這樣才能有效達到穩定血糖，促進身體健康的目的。
1.合適的運動量
在每次鍛鍊之後的心率在穩定下來時需要保持在鍛鍊之前的一樣的心率指數，然後身體也不會出現沉重感的現象，並保證運動過後食慾增強，雖然身體會稍顯疲憊，但是這個是運動之後的正常現象，所以不必擔心。以上所說的現象如有保持，那麼就是患者的良好運動量。
2.不要過多運動
運動結束後20分鐘之內身體心率還沒有恢復到運動之前的指數，同時出現食慾不振身體嚴重疲憊、心慌等。這個現象就表示你的運動量過大，這時就要立刻停止運動，然後去醫院做一些檢查，身體好轉之後再恢復運動量，但是切記運動量不宜過大。
3.運動量不足
糖尿病患者在平時運動完成之後沒有出現身體稍感疲憊或者出汗發熱的現象，心率也一直保持在平穩的指數，那麼就表明患者運動量太少甚至沒有運動過，這樣對身體毫無效果，所以在以後要適當的增加運動量來讓身體保持到健康的水平。
4.運動的時間
糖尿病患者一定要根據自身的病情結合自身身體狀況去限定每天的運動的時間範圍，運動的時間是循序漸進的，運動的時間要從少到多，但是一定要結合身體狀況，讓身體在循序漸進中逐步適應。每天一定要定時的去做運動，這樣久而久之堅持下去效果就會很明顯，運動可以有效並健康的積累出對身體的益處。
來源：社會發展部
整理：宣傳統戰部 郭俊
