“不是說千金難買老來瘦嗎？怎麼我越減肥，身體就越差了？”

今年60歲的孫大爺，認為上了年紀的人瘦一點好，每天勒著褲腰帶節食減肥，半個月下來，把自己餓得頭暈眼花，到醫院檢查，血糖低得厲害，醫生說在這樣減肥下去，非得嚴重營養不良不可。

老話都說“千金難買老來瘦”，老年人的體重，還真不是越瘦越好。

一、 研究發現：微胖的老人最長壽

BMI是指的身體質量指數，BMI指數和人體脂肪總量之間密切相關，可反應身體是否有全身性肥胖或超重。BMI的測量方式為：體重(kg)/身高(m)²。

歐洲科學家曾進行過一項調查，針對20~70歲的人群的體重和死亡率進行了分析，結果發現：

·60歲以下人群BMI保持在18.5~24.9中間，死亡率最低；

·60歲以上人群BMI保持在25~29.9之間，死亡率最低。

研究結果認為，老年人的BMI值比正常值高一些會更長壽，這是為什麼？

二、 為什麼老人胖一點好？

北京佑安醫院營養師王衛紅指出，“千金難買老來瘦”這個觀念是錯誤的，老年人體重過瘦很可能是身體發出的警告訊號。

過度消瘦可能是在提醒身體記憶體在某些消耗性疾病或是營養攝入不足，當體內營養不足時會導致老年人免疫力下降，罹患疾病的風險也會隨之增加。

老年人胖點可以降低免疫力低下、骨折等問題的發生風險，並且在流感、肺炎等流行性疾病來襲時，可以降低死亡率。當然了，這並不是說老年人越胖越好，還是要儘量把BMI值保持在25~29.9之間。

三、注意：身上一個部位千萬別胖

多個國家的研究人員都曾對腰圍和健康風險之間的聯絡進行過研究。西班牙巴塞羅那大學的研究人員在《BMC醫學》上發表過一項研究，研究者針對350萬人進行，結果發現腰圍越粗的人，患癌風險越大。

英國倫敦大學的研究人員在《國際流行病學雜誌》（International Journal ofEpidemiology）發表過研究，研究針對12120名參與者進行了長達15年的隨訪。結果發現，體重增加、腹部肥胖會顯著增加罹患痴呆症的風險。

《生命時報》上發表的文章建議，健康腰圍最好保持在男性＜85cm，女性＜80cm。

對於老年人而言，體重過瘦很多時候是患上肌少症了。對於這類過瘦的老年人而言，增重勢在必行。

四、 增肌不增肥肉，做健康老人

1、運動

運動是增肌的重要措施，對於老年人而言，要根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式。建議老年人每週至少堅持5次有氧運動，每次運動時間不少於30分鐘。

此外，還建議每週進行20~30分鐘的抗阻運動，這些都可以幫助老年人增肌。一些體質較差的老年人，也可以透過做家務、散步等強度較小的運動來進行鍛鍊，也可以起到不錯的鍛鍊效果。

2、飲食

保持足夠的營養攝入，可以維持體內的能量平衡，讓體重健康增長。老年人體內特別容易缺乏蛋白質和維生素D，所以飲食上要注意多吃富含優質蛋白的食物，如蝦、蛋奶製品、深海魚類以及豆類食物。

而日常的飲食也應保持多樣化，每樣都吃但是每樣都不多吃，少量多餐。烹飪方式儘量以清淡為主，煎炸、烤制的食物儘量少吃或不吃。

3、必要時用藥物

臨床上的資料證實，補充維生素D和睪酮可以改善老人肌肉力量、質量以及功能。必要時可以服用藥物來幫助增加肌肉量，但是使用這些激素類藥物一定要在專業醫生的指導下進行。切不可盲目服用藥物，盲目用藥很可能會給健康帶來一些不必要的影響。

老年人的體重和健康之間有很大聯絡，過胖和過瘦都對健康不利。體重不標準的老年人，建議從現在開始選擇科學的方式來增重、減重。#健康明星計劃##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《老年人“瘦”好，還是“胖”好？》.光明網.2021.4.11

[2]《超重或腹部肥胖，老年痴呆的風險更高！》.生物探索.2020.6.28

[3]《“千金難買老來瘦”？專家提醒：並非越瘦越好》.新華網.2020.12.18

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