“大米就是現代人飲食當中的毒藥，吃米飯就等於服毒！”

“想要排毒，不要吃任何固體食物，每天喝8杯蔬果汁，連喝5天-7天，慢性病就可以治好，連喝10天，連癌症都可以治好！”

……

這是崇尚自然療法的“養生大師”林海峰的經典言論，鼓吹斷食排毒法，獲得了眾多的擁戴者，如果不是一場意外，他可能直到今天還是一名網路紅人。

2019年，林海峰疑似食物中毒在雲南意外離世，出事前幾天，他吃了一包過期的紅棗，然後感覺“全身僵硬”，透過催吐之後，才感覺好了一些。沒想到幾天後，他吃過晚飯突然倒地不起，送到醫院後失去了生命的跡象。

林海峰的一個朋友十分惋惜：“他自己是做自然醫療的，可能認為自己能夠排出來，就沒有去醫院。”

圖源：健康時報

養生專家51歲意外離世，讓人覺得意外和惋惜。養生是現在很多人都喜歡的一種生活方式，但是很多人卻陷入盲目養生的誤區當中，我們應該反思。

一、養生有用，但是普通人真的不需要排毒

養生這個話題老生常談，但又有多少人真的知道什麼是養生？即使是現在網路資訊發達，科普知識覆蓋面廣，卻仍有人相信“不吃晚飯能減肥”“早上一杯綠豆水能治病”。

盲目養生從另一面反映了中國人科學素養並不高。根據中國科協的一次公民科學素質調查，發現：中國具備科學素質的公民僅為6.2%，其中有19個省甚至不到5%，這說明中國每天幾千萬人都在“假裝養生”。

不少自稱養生大師的專家都會強調身體“毒素”。北京協和醫院內分泌科伍學焱教授提醒：所謂“排毒”只是一個營銷概念，在醫學理論根本沒有“排毒”一說。人體的“廢棄物”並不需要藉助外力，藉助本身一套有效的排洩系統就可以排出體外。例如呼吸系統，吸入氧氣，排放二氧化碳，身體內不會儲存有毒氣體。

下面小艾就給大家盤點一下，那些常見的“錯誤養生”方式。

二、這幾種錯誤的養生，不要也罷

1、斷食能排毒，限制飲食能長壽？

真相：斷食不能排毒，有生命危險

中國中醫研究院西苑醫院張國璽教授闢謠，所謂的斷食療法，以不吃五穀達到養生目的，根本沒有得到有效的科學實驗證實，盲目斷食反而對身體有害。上世紀90年代，著名的辟穀倡導者艾倫就參與了一次實驗，他聲稱自己可堅持辟穀一週，但在48小時後，他就出現血壓升高和脫水，第4天有瞳孔放大跡象，最後只能終止試驗。

2、清宿便排毒？

真相：宿便根本不存在，盲吃瀉藥傷身體

人民常常把身體內隔了一個晚上的大便叫做宿便，但是吉林省人民醫院消化內科吳昊醫師解釋，宿便並不存在於醫學概念上，它不過是將中西醫的概念模糊化了。而且宿便是一種再不過正常的生理現象，只要吃進嘴裡的食物，從食管到胃，最終排出體外，怎麼也需要24小時。

殘留在腸道糞渣主要成分就是水、纖維、脂肪等，雖然也含有一些細菌，但並不會對人體產生毒性，即使是長期便秘的人，也只是水分被吸收，糞渣變硬，但都不會引起全身損傷。

相反，若是盲目服用所謂“排毒”產品，導致水和電解質紊亂、營養失衡，擾亂腸道的正常功能，容易出現腸道菌群紊亂、腸壁神經細胞減少，很可能造成瀉藥依賴性便秘，甚至癌變。

3、清洗腸道能排毒？

真相：腸子不需要洗澡，腸療有風險

腸療是現在很火的一種養生方式，利用科技工具給結腸灌存藥物或者水進行清洗，北京中醫醫院消化科翟興紅主任介紹，正常情況下，大腸是不需要清洗的，人的腸道本身就具備排洩功能。盲目前往非醫療機構進行腸療，很可能因消毒不規範導致腸道感染，或是感染傳染性疾病。若是操作不當，還可能出現腸道出血、腸穿孔甚至破裂威脅生命。

4、淋巴按摩能排毒？

真相：淋巴根本不需要按摩，可能事與願違

上海中醫藥大學附屬曙光醫院中醫外科劉曉鶇主任介紹，淋巴很強大，是人體最小的白細胞，對外可以抵抗外來病毒、細菌侵害；對內可以監控體內癌細胞的惡變。它就像一個人體“防火牆”，一旦身體遭到外界侵襲，就會快速反應，在這個過程，淋巴結就會增生腫大。所以淋巴結並不需要特別按摩，就可以發揮免疫功能。

若是炎症性的淋巴結腫大，透過按摩非但不會消腫，反而可能會使炎症擴散。最壞的情況是，若患者為淋巴瘤或是轉移性淋巴癌，透過按摩，還可能導致癌細胞脫落，使疾病進一步惡化。

5、貼足貼能排毒？

真相：商家的化學騙局，白交智商稅

現在很多商家售賣足貼，說貼到腳底，如果足貼變黑，則說明身體排出了毒素。

北京同仁堂傳統醫學科陳陸泉解釋，所謂的足貼吸出黑色毒素並不是真的就把毒氣排出，而是足貼中的竹醋在起作用。竹醋屬於竹纖維，遇溼、遇熱，就會變得油乎乎、黏糊糊的，給人一種吸脂、排毒的錯覺。

另外，上海中醫藥大學教授李其忠提醒，在足底部的湧泉穴使用藥物敷貼是臨床的治療方法之一，對於部分人確實可以起到保健作用，但若是利用足底按摩、足貼就想把體內的毒素和油脂“吸”出去，就言過其實了。貼穴只是透過刺激穴位，改善血液迴圈，絕對沒有其他多餘的功效。

養生是人們重視身體管理的方式，但“錯誤的養生”，不僅無效，甚至是在給自己“挖坑”。希望透過這篇闢謠文章，可以幫助更多人糾正“假養生”。#健康明星計劃##秋季健康不打烊#

參考資料：

[1] 《“自然療法大師”死亡：用生命驗證斷食排毒是謬論》.人民日報.2019-12-01

[2] 《【醫聊】我是遍佈人體的淋巴，我不喜歡被按摩！》.上海釋出.2021-04-11

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