導語：睡眠是人類自古以來的正常生理需求，每個人都希望自己能夠擁有充足的睡眠時間，可以一覺睡到天亮。
辛苦忙碌了一整天的工作，晚上回到家洗個澡舒舒服服睡一覺，可以放鬆大腦與身體，一般情況下成年人每天需要保證8小時的睡眠時間。
而有的人卻持反對意見，他們覺得最佳的睡眠時間不是8小時，那麼每天睡多長時間才是最合適的呢？一起來看一下吧。
“最佳睡眠時間表”或已公佈，不是8小時，建議自查下！
0~1歲，每天的睡眠時間應該控制在12~15個小時；
1~2歲，每天的睡眠時間應該控制在11~13個小時；
3~6歲，每天的睡眠控制時間應該在10~12個小時；
7~13歲，每天的睡眠時間應該控制在9~10個小時；
14~17歲，每天的睡眠時間應該控制在8~9個小時；
18~25歲，每天的睡眠時間應該控制在7~8個小時；
26~50歲，每天的睡眠時間應該控制在7小時左右；
50歲以後的老年人，每天的睡眠時間應該控制在6~7小時左右即可。
如果有時間可以對照一下時間表，看看自己每天的睡眠有沒有達到正常標準，如果每天處於熬夜的狀態，身體在缺少睡眠的情況下，會帶來極大的影響與危害，根據資料調查發現經常熬夜的人，患心腦血管疾病的機率比正常睡覺的人高35.3%。
長時間熬夜，睡眠質量嚴重不足，對身體會造成哪些危害？
- 增加患癌的風險
以目前的醫療水平來看，只要身體有了癌細胞的擴散，想要治癒非常困難。其實長期熬夜會增加患癌症的風險，原因很簡單，睡眠不足會造成身體免疫力的下滑，最後導致新陳代謝發生紊亂，長期熬夜除了會增加患癌症的風險以外，還會影響到第2天的工作效率。
- 損傷面板
如果你仔細觀察身邊那些喜歡熬夜的人，會發現他們的面板質量特別差，長期熬夜會使面板毛孔變大，面板顏色越來越暗沉，大量黑色素在面板表面沉積導致面板失去原有的彈性，影響整體的外在形象。
如果實在睡不著，用什麼方法能夠快速進入夢鄉？
（1）睡前堅持泡腳
失眠的原因多半是由於工作壓力太大或是緊張引起的，不妨在晚上睡覺之前堅持用溫水泡腳，因為腳部距離心臟的距離最遠。
一旦平時沒有呵護好，腳部健康很容易著涼，影響睡眠質量，睡覺之前堅持用溫水泡腳，能夠促進下半身的血液迴圈，全身心得到了放鬆後，倒在床上能夠輕鬆進入睡眠狀態。
（2）睡前按摩頭皮
經常感覺到失眠多夢，半夜驚醒可以嘗試在睡覺之前用雙手按摩頭皮，在每個人的頭部具有大量的穴位，適當按摩頭皮，可以放鬆神經，緩解焦慮的情緒，促進頭部血液迴圈的速度，讓全身心儘快放鬆下來，短時間內可以有效提高睡眠質量。
結語：擁有良好的睡眠質量對身體的健康尤為關鍵，不知道螢幕前的各位是怎樣看待每日最佳睡眠時間表，歡迎在下方的評論區分享你的想法和觀點。
