根據調查顯示：我國成年居民超重肥胖超過50%，6-17歲的兒童青少年接近20%，6歲以下的兒童達到10%。所以可以用超重肥胖上升速度較快、流行水平較高、全人群均受影響來描述當前人群的超重肥胖形勢。
想要改變這一局面，減肥就變得刻不容緩，關於減肥瘦身，人們也總結出了不少的方式方法，但總的來說離不開6個字：管住嘴，邁開腿。
我們常說生命在於運動，想要身體更加健康，運動是必不可少的，堅持體育鍛煉不僅能夠提高身體免疫力，加速血液迴圈，促進新陳代謝還能加速體內脂肪的燃燒，尤其是對於肥胖人群來說，堅持運動是減肥的不二之選。
在眾多運動方式當中，跑步應該是最簡單便捷，也是花費最少的運動方式之一。不管男女老少都可以輕鬆完成，但是很多人卻表示長期堅持跑步，身體雖然瘦了下來，但是人卻變得衰老了不少，這到底是怎麼回事呢？下面聽聽醫生是作何解釋的。
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【案例】
陳大哥今年45歲，前段時間在單位組織的體檢中，陳大哥被檢查出了血脂和血壓偏高，醫生警告他，如果以後再不注意改變生活習慣，很有可能引發心腦血管疾病。從那以後為了強健體魄，陳大哥義無反顧地加入到了跑步大軍當中。
剛開始跑步的時候，陳大哥也感到非常不適應，跑不了幾步就累得氣喘吁吁，第2天早上起床之後，腰痠背疼腿抽筋，但是陳大哥卻沒有放棄。
就這樣一來二去連續跑了多年的時間，甚至還經常參加馬拉松比賽，長時間的運動生涯是陳大哥的身體越來越好，體重也從當年的180多斤減到了140多斤。
但是讓陳大哥感到非常疑惑的是，短短4年的時間，自己的面貌卻衰老了很多，這不禁讓人懷疑，難道每天堅持跑步會讓人越來越老嗎？
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長期堅持跑步，身體瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫生是如何解釋的
跑步作為一項全民皆宜的運動方式，對於身體的養生保健具有極其重要的意義，但是有的人在長期堅持跑步之後，卻突然發現自己變老了很多。這到底是怎麼回事呢？
適量的運動可以抑制體內的慢性炎症過程，的確可以減緩衰老的速度。
過度的有氧運動，抑制體內慢性炎症反應的氧化應激過程更加活化，過氧化的狀態讓細胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒當然越來越短，有時候代謝率高能讓人看起來容光煥發的逆生長，其實實質卻是在更快衰老。
這也就是說陳大哥之所以出現身體衰老的情況，很有可能是因為運動強度過大，跑步去頻率過高，身體長期處於極度疲憊的狀態當中。
所以要想改善這種狀況，一定要注意跑步的長度，根據自身體質來制定合理的跑步計劃，跑步雖然是最簡單的運動方式，但也一定要注意方式方法。
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跑步鍛鍊的時候要注意些什麼
1、跑步速度要慢
跑步並不一定要用很快的速度來跑，不同的跑速，對於心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對於心臟的刺激，比較溫和，因此在跑步的時候速度一定要慢，這樣更有利於心腦血管健康。
2、跑步步幅要小
在跑步的過程當中，步幅的大小影響著肌肉在每一步中用力的強度，很多人在跑步的時候過多使用腳腕用力，還沒跑多遠就會出現區域性疲勞的情況，而跑步步幅小動作均衡，則能夠有效延長跑步的時間，將跑步的作用最大化。
3、跑步路程要長
跑步的路程只有足夠長，人體才能主動將儲存在血液中的血糖全部消耗掉，同時還能消耗人體蓄積的多餘熱量，這是降低血脂血糖，緩解血壓最好的方法。
4、注意補充營養
很多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行，其實大量補充動物蛋白的做法是不對的，在慢跑中人體消耗的主要是血糖，所以在跑步後應以補充碳水化合物的食品為宜。
綜上所述，跑步鍛鍊一定要量力而行，不同的身體狀況，所跑步的能力也是不一樣的，所以千萬不要做出超出自己能力範圍的事情，以免傷害身體健康。
