民間有冬補三九的習俗，是防病強身的傳統方法，冬天是腎主令之時，要順應腎主閉藏、藏精及冬至後陽氣萌生的自然規律，適度地冬令進補，可滋養五臟，扶正固本，培養元氣，以促使體內洋氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春溫病流行的作用。男性之體屬陽，養生貴在養陽，易失者也為陽氣，故尤當特別重視護陽養陽。
1、男性腎虛如何補補腎仍舊是男性冬補的重頭戲。腎虛的男性多表現為夜尿頻多、精力不濟、腰痠腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷、性功能減退等症狀，冬季應以補腎溫陽，養血填精為本。進補原則：冬季應多食用一些能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、李子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物，這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅；動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。
食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨，切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1～2個小時，吃肉喝湯。2、男人脾虛如何補冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。致使腹脹納少，食後脹甚，肢體倦怠。進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類；山藥、大棗、蓮子等含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用；在肉類的攝入上，應選擇細纖維的魚肉為主。食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
3.熬夜男性如何補很多男性為了拼業績而不停地加班，熬夜過度用眼會讓眼睛變得乾澀、看東西模糊，甚則視物昏花。每天早晨必須要有營養豐富的早餐來保證視力的旺盛。晚餐以清淡容易消化為主，可以選擇含維生素和礦物質豐富的蔬菜和水果。合理地補充胡蘿蔔素維生素b2以及維生素a。另外，也可以多吃花生核桃及蛋黃等含有磷脂比較高的食物來保護大腦細胞；也可以多吃胡蘿蔔大白菜，西紅柿枸杞子，黃花菜以及蛋類等能夠保護視網膜的食物。冬季進補需把握一個“度”，補陽而不燥，補脾而不滯，氣血得以調暢，陰平陽秘以互根互助，方為自然之道。
