調整飲食結構減肥法
我在疫情期間從120斤減到過102斤
透過節食加運動，但是冬天到了，我開始反彈了
不出所料，我反彈到了110斤
後來，我調整飲食結構，不出一個月瘦到了104斤，我才發現吃有多麼重要
下面給大家附上教程
首先，便秘的話每天早上喝一杯速溶咖啡，全麥麵包加個雞蛋
午餐就要注意了先吃肉再吃菜，最後再吃米飯，晚飯不能不吃，節食會降低我們的新陳代謝，後期忍不住就會蹭蹭蹭的反彈
■飲食
早餐[吃飽]
先吃一顆雞蛋(水 煮蛋/太陽蛋/炒蛋)
+其他(包子/麵包.....自己喜歡的)
+脫脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡
(不是一定要喝東西看自己需求)
子午餐[八分飽]
主食(一拳頭米飯/粉面/糙米/燕麥|紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋)
肉類(魚 肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉)
蔬菜(西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆製品/蘿蔔/綠葉子的菜們)子晚餐[七分飽]
飲食方法同午餐
子製作方法:煮/蒸/清炒/少油煎
子我常吃的菜式(給大家- -點思路僅供參考)
西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、水煮菜(蘸醬油+指 天椒)、豆腐、 黃豆燜雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚
■運動
晚飯後1小時才可以開始運動噢!
有氧30-60分鐘
散步1小時/跑步/游泳/跳繩/爬樓梯/hit
無氧30-60分鐘.
美麗芭蕾/週六野/keep等(按照自己的需求找教程跟著做就好了)
最後我們也不能拒絕碳水，女孩子不吃碳水會月經失調，所以調整飲食結構，放心大膽地衝吧
