隨著人們生活水平的提高，肥胖問題也變得越來越普遍，每天身體攝入的熱量超過消耗的，多餘的熱量會轉換為脂肪，在身體內形成贅肉，堆積在易胖部位例如腰部、腹部等區域，形成難看的大肚腩、水桶腰等，嚴重影響我們的形象與氣質。
堅持瑜伽運動不僅是為了塑造形體，更是為了保持身體的健康，每日堅持練習瑜伽，一方面活動僵硬的身體，拉伸韌帶，延展脊柱，針對脂肪容易堆積的腰腹重點訓練，透過高強度的區域性練習燃燒脂肪，塑造出纖細的小腹；另一方面提升基礎代謝水平，讓熱量的消耗達到一個點，不要讓其轉換為熱量和脂肪，這次保持身材的關鍵。
僅僅短時間的改變是不夠的，我們需要長期的堅持，將瑜伽運動融入到日常的生活，下面將為大家介紹4種瑜伽姿勢，都是針對腰腹部脂肪的專項動作，甩掉贅肉，減脂瘦身，讓你的腹部重新迴歸纖細平坦。
動作一：雙腳蹲式
指尖輕壓地面，臀部上提，雙手、雙腳內外八字，向內靠近，腳尖衝向外側，呼氣時臀部下沉，調整一下讓你的膝蓋和腳尖同一方向，然後將肘關節抵在大腿的內側，雙手合掌在胸口，呈祈禱式，在蹲式保持呼吸，感覺你的膝蓋向外開啟，整個髖部充分地舒展，尾骨向下伸展，背部向上提起，胸口擴張，試著讓合住的雙手向兩側推，小臂在同一直線，吸氣時臀部微微上提。
動作二：戰士一式（左）
自然站立，雙手扶後髖，然後轉動身體向左，雙手繼續扶髖，踮起後方腳跟，卷尾骨向內，呼氣屈膝，形成戰士一式，雙手向上伸展，在此停留5組呼吸，吸氣時胸腔推送朝前、朝上，呼氣時再次將後方的大腿面下沉，保持脊柱的伸長，前方膝內側尋找正前方，後側大腿有力上提，提高臀圍線。
動作三：三角式（右）
身體朝前，雙腳依次開啟一腿長，雙手側平舉伸展，轉動右腳向右九十度，左腳腳跟向外，指尖內扣，吸氣拉長脊柱，呼氣身體向右、向下形成三角式，在此停留5組呼吸，下方手指有力推動，創造側腰空間，吸氣上方手臂向上做更多的伸展，轉動頸部向上，眼睛看向天空的方向，呼氣時左腳外側有力下壓，左臀收緊，快速帶動身體向上。
動作四：美人魚式（右）
稍作休息，開始美人魚式的練習，吸氣身體向前，呼氣時身體轉向右側，先右側臥，慢慢地將左肘伸出，肘關節落地，用左肘託在頭部的後側，右手在胸口保持穩定，呼氣時雙腿併攏、提起向天空，在這裡調整整個身體處在同一條直線，感覺你的腳尖在向下、向上提升，收緊臀部、腹部和右邊的側腰，右手在胸口保持穩定，頸部放鬆，貼靠在你的左邊手掌，目視前方，最後1個呼吸，呼氣，輕輕落下雙腿。
