女星在節目活動中撞衫，絕對是大型的社死現場，總會被媒體拿來當話題討論，女星的尷尬之態也被鏡頭盡收眼底。雖然“撞衫”事件頻出，粉絲們也是司空見慣，但對其討論對比，也是樂此不彼。
最近在熱播的一檔綜藝中，佟麗婭和金晨就頻繁出現撞衫的情況，場面一度十分尷尬。
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這兩人本就是舞蹈出身，身材氣質相似，照片中，兩人都是黑色微卷長髮，還都紮了黑色蝴蝶結。不仔細看，還真的以為是同一個人。
其實不只這一期，早在前幾期節目中，金晨和佟麗婭不約而同選了“黑白配”，這審美品味未免也太相似了吧？都可以組團原地出道了！
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連孟美岐都說：“倆姐姐老是撞，要麼全黑，要麼全蝴蝶結”。
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此時，金晨真是大寫的“尷尬”二字，連忙摘下了頭上的蝴蝶結。
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而佟麗婭更是直接把自己原本戴著蝴蝶結的髮型，換成了馬尾。
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隨後兩人的關係也微妙了起來，節目後半段，兩人基本沒有說過話，連眼神交流都沒有過，網友紛紛吐槽佟麗婭的情商低：
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看來女明星們真的很介意自己和別人撞衫啊！
都說“撞衫不可怕，誰醜誰尷尬”，當不幸撞衫時，只有身材的優勢才能將你在這一場尷尬中拯救！
然而有些姑娘卻因為背太厚、駝背含胸，看上去比同齡人老了好幾歲！
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同一個人，不同的體態，更能看出差距：
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小編真是招架不住一個好看的背，有優雅有優雅，要氣質有氣質。
練好了背部，不光是穿露背裙子好看，就連穿西裝也比別人更有型。
你以為天氣漸冷 ，裹上大衣就完事兒了？脂肪在你的棉襖裡越來越安逸，脫下外套的時候你還是騙不了自己……即便你是個瘦子，一旦駝背，也可能像下圖這樣：
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所以，練背真的太重要了！而且練背真的非常容易看出效果，前提是，你要練！
我們背部肌肉是人體僅次於大腿的第二肌群，對於有減脂需求的人來說，練背不僅能夠提高基礎代謝，還能讓減脂的效率大大提高。而對於需要增肌的人來說，背部是練出優秀體型的關鍵。
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背部訓練還分上背訓練和下背訓練。
上背訓練，即肩胛骨部位，周圍的肌肉很多，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌、肩袖肌群，這樣可以提升背部力量。
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下背訓練，也就是腰部，能提升腰椎的穩定性，預防腰痛，並避免在大重量的硬拉、深蹲訓練中出現腰椎間盤突出等情況。
另外，背部塑型除了改善體態，讓身材看起來更加美觀外，對自身健康的保養也是非常重要！
從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散佈到全身各處，大腦透過脊髓和神經網路指揮全身的活動。
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從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，可以說是全身氣血執行的大樞紐。
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我們常聽，”背薄一寸，命延十年“，也不是沒有道理的！除了運動上的鍛鍊，平時也可以多進行”日光浴“。避風曬背，能暖背通陽，增進健康。曬太陽在中醫裡被稱為“天灸”。也就是老天給我做艾灸。
有條件的話，偶爾還可以做一次精油開背。
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精油開背是一種按摩方法，是一種精神上享受。活絡精油配合獨特開背手法，進行松筋開背按摩，可以促進血液迴圈，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠！特別適合肩頸僵硬、腰痠背痛、失眠壓力的人群。
多說不如多做，今日我們將分享一組美背訓練，點開影片一起練習吧！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
強化背肌，消除背部贅肉，改善駝背圓肩。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
簡易盤坐在墊子中間，屈右手掛在腦後，左手拉右手肘向下，伸展右側肩膀。停留30秒，再換側練習。
02
俯臥，雙手向前伸出，掌心朝向地面，吸氣同時抬高手臂和雙腿。用背部的力量抬起上半身和下半身，控制好抬起和下降的速度，每次呼氣時上抬，動作重複15次*2組。
03
手部與腿部懸空，左手右腳、右手左腳交替向上抬，訓練時感受脊椎兩側肌肉收緊。左右各重複15次*2組。
04
腹部緊貼大腿，臀部緊貼後腳跟，頭部貼到地面，手臂儘量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆。停留十個呼吸。
05
站姿，雙腳開啟骨盆同寬，膝蓋稍微彎曲，下背部保持挺直，雙手握啞鈴，下放時肩胛骨開啟前伸，拉起時肩胛骨收緊後縮，且背部產生明顯向中間靠攏的擠壓感，舉到頂端時可保持1-2秒，再緩慢還原。
06
弓步站姿準備。雙手在胸口兩側握住啞鈴，大臂夾緊肋骨，每次呼氣時，雙手向兩側開啟，感覺肩胛骨夾緊，停留1-2秒，再緩慢還原。
07
四足跪姿準備，保持肩在手腕上方，骨盆在膝蓋上方。吸氣延展脊柱向兩端，呼氣脊柱逐節向內收，背飽滿，動態練習5-8組。
有規律的、每天持續一件事
它會在不知不覺中
變成你生活的一部分
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